Albumina

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albumina

A albumina tem várias qualidades e benefícios que fazem com que ela seja considerada uma das melhores proteínas para a prática da musculação. E pode ser um diferencial para adquirir um corpo definido.

Pessoas que malham com certa frequência precisam do auxilio de suplementos alimentares. Eles aumentam o desempenho, dão energia ao atleta, auxiliam a digestão alimentar e queima de gordura, contribuindo assim, para a perda de peso ou ganho de massa muscular.

Um destes produtos é a albumina, uma proteína de alto valor biológico que é fruto da desidratação da clara do ovo. Depois que essa substância é ingerida, fica ativa por 4 horas no organismo. Ela é barata em relação aos outros suplementos e tem absorção lenta e o melhor. E ao contrario do que se imagina, a albumina não engorda.

Como tomar?

Pode ser tomada em qualquer horário, sendo mais viável ingeri-la ao acordar devido ao grande período de tempo sem se alimentar, ou antes de dormir, por conta da lenta absorção, deixando o corpo suprido por mais tempo.

Não é recomendado fazer uso dela antes e depois do treino, no primeiro caso, pelo fato do corpo precisar também de carboidratos antes da musculação e no segundo, porque é necessária uma absorção mais rápida das proteínas, mas esta prática não é proibida.

Sempre é preciso tomar cuidado com os horários da alimentação em geral, sendo recomendado ingerir qualquer tipo de alimento com a frequência de 3 em 3 horas para evitar que o organismo acumule energia, transformando-a em gordura. Com essa alimentação fracionada e o uso de proteínas, é mais fácil administrar o peso e obter bons resultados com os exercícios físicos.

Nem tudo é perfeito

Uma ótima proteína, com vários nutrientes e benefícios para o corpo humano, mas tudo tem seus defeitos. A albumina não tem um sabor muito agradável e se você se incomoda com isso, provavelmente vai ter que misturá-la com suco ou outro tipo de bebida.

O teor de sódio é muito alto e se uma pessoa utilizar dessa proteína mais de uma vez por dia isso pode prejudicar a sua dieta, pois adicionará mais de 700 mg na sua alimentação diária e o máximo recomendado é de 2,4g. É importante balancear a dieta para no futuro não sofrer de hipertensão ou outras doenças ligadas ao consumo em demasia do sódio.

Melhores opções

Muitos atletas ainda consomem a clara de ovo “in natura”, o problema é lidar com o cheiro do alimento, que costuma ser muito forte e não agrada a todos. Dessa forma, para obter os benefícios da albumina, sem ter que encarar o cheiro de clara de ovo, a melhor alternativa são os suplementos alimentares que contém a proteína na composição.

A albumina dos suplementos alimentares é obtida por meio do processo de desidratação da clara de ovo, sendo dessa forma um produto natural, e que auxilia tanto na formação de massa muscular como na perda de peso para os praticantes de exercícios. Recomenda-se consumir 30g de albumina ao acordar ou antes de dormir, para que a proteína seja metabolizada pelo organismo.

Respeite a posologia do suplemento

O uso exagerado pode ocasionar em mais proteínas do que seu corpo realmente precisa. O corpo se encarrega de expelir as proteínas excedentes, porém inevitávelmente parte dela ficará no organismo em forma de gordura.

O intervalo de tempo ideal para o consumo é de três em três horas. Uma dose além da conta no momento errado pode ocasionar em efeito nenhum, ou pior, efeitos negativos.

Antes de dormir e depois de acordar são os horários ideais para consumo da Albumina. Uma boa noite de sono pode também te render um grande consumo de carboidratos e proteínas. A Albumina é ideal para repôr estes valores energéticos, combinados com uma boa  e saudável refeição.

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