Dieta das Fibras

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Dieta das Fibras
Dieta das Fibras

A dieta das fibras emagrece porque quando as fibras alimentares chegam ao estômago, incham causando a sensação de saciedade. Desse modo, você sente fome e come bem menos que o normal.

emagrecer

Além disso esta dieta funciona porque as fibras agem como uma vassoura no intestino ajudando a eliminar a gordura, os açúcares e o colesterol, assim contribuindo também para perda de peso.

A dieta com fibras para o intestino tem vários benefícios para saúde. A fibra é um carboidrato encontrado em alimentos vegetais como frutas, verduras e grãos integrais.

Ao contrário de outros carboidratos, não é facilmente digerida pelo seu corpo. Por isso passa rapidamente através de seu sistema digestivo sem causar a elevação de açúcar no sangue.

Mas para isso é necessário ingerir entre 20 e 30 gramas de fibras alimentares por dia. O segredo para aumentar a ingestão de fibras está em optar por alimentos frescos como frutas, legumes, verduras e cereais, que possuem boas quantidades de fibras, distribuindo-os assim por cada refeição.

Além disso nunca esquecer de beber muita água, já que as fibras precisam da água para atuar da maneira correta no organismo. E também uma alimentação equilibrada e exercícios físicos regulares, são a chave para emagrecer com um cardápio da dieta das fibras.

Na dieta das fibras naturais todas as refeições devem conter frutas e legumes, grãos integrais e feijões, são alimentos que entregam alto teor de fibra para cada refeição. Outras opções de alimentos para um plano de refeição rico em fibras incluem:

  • Brócolis
  • Ervilhas verdes
  • Alcachofras
  • Germe do trigo
  • Farelo de trigo
  • Farelo de aveia
  • Arroz integral

Estes alimentos são repletos de nutrição extra, como vitaminas e minerais. E tudo que você precisa para se manter saudável e desfrutar de um estilo de vida ativo. O arroz integral contém muito mais nutrientes, em comparação ao arroz branco.