Dieta de 1000 Calorias

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Dieta de 1000 Calorias
Dieta de 1000 Calorias

A dieta de 1000 calorias pode ser uma solução para perder peso rapidamente. Mas como qualquer regime hipocalórico, tem benefícios e riscos. Sabemos que as necessidades calóricas para sobreviver são entre 2000 a 2200 calorias por dia para os homens e entre 1800 e 2000 calorias para as mulheres.

emagrecer

Um cardápio de 1000 calorias é considerado muito baixo em calorias, quase drástico, na medida em que reduz metade da ingestão diária de calorias. Mas a finalidade desta dieta é obrigar o corpo a gastar as reservas de gorduras, para suprir a quantidade que está faltando diária.

As regras e recomendações associadas a esta dieta são muito rigorosas e devem ser seguidas exatamente para maximizar a perda de peso. Sendo assim, é proibido comer entre as refeições e bebidas alcoólicas devem ser evitadas. A água é a principal bebida permitida.

Sucos naturais, leite, café ou chá nunca devem ser adoçados, e em ultimo caso somente com adoçante. Abaixo um cardápio de 1000 calorias, para iniciar sua dieta.

Café da manhã (Consumo de 190 calorias por escolha)

  • Opção 1: 200 ml de leite desnatado com café ou chá e 30 gr de cereal;
  • Opção 2: 200 ml de leite desnatado com café ou chá e 30 gr de pão;
  • Opção 3: 150 ml de leite desnatado com café ou chá e uma fruta fresca.

Lanche da manhã (Consumo de 170 calorias por escolha)

  • Opção 1: 10 gr de pão tostado com uma pequena fatia de queijo magro + Café ou chá
  • Opção 2: 150 ml de leite desnatado, café ou chá e 10 gr de pão tostado

Almoço e jantar (Consumo de 490 calorias por escolha)

  • Opção 1: 100g de maçarão com tomate + 100g de carne grelhada + 1 iogurte sem açúcar;
  • Opção 2: Salada + 100g de arroz + 50g de frango grelhado;
  • Opção 3: Salada + 50g de batata e 50g de cenoura cozida e refogada no azeite + 100g de peixe grelhado + 100g de fruta fresca;
  • Opção 4: Sopa de peixe com arroz (Ingredientes para sopa: 30g de arroz, 50g de peixe, 5ml de azeite) + Sobremesa (250g de fruta fresca);
  • Opção 5: 100g de aspargos + 10g de maionese + 100g de peixe cozido + 100g de batata cozida + 100g de fruta fresca;
  • Opção 6: 200g de couve-flor refogado + 100g de vitela grelhado + 100g de cebola, tomate e alface com 15ml de afeite + 100g de fruta fresca.

Ceia (consumo de 150 calorias)

  • Opção 1: 100 ml de leite desnatado sem açúcar;
  • Opção 2: Chá sem açúcar + torrada com queijo magro.

Entre as refeições você pode consumir à vontade líquidos como, água e chás sem adoçantes.