Dieta de 1000 Calorias [Cardápio]
A dieta de 1000 calorias é uma opção de baixa caloria para emagrecimento. Inclui alimentos naturais como proteínas magras, frutas, legumes, cereais integrais e gorduras saudáveis.
Um cardápio de 1000 calorias é considerado muito baixo em calorias, quase drástico, na medida em que reduz metade da ingestão diária de calorias. Mas a finalidade desta dieta de choque é obrigar o corpo a gastar as reservas de gorduras, para suprir a quantidade que está faltando diária.
Cardápio de 1000 calorias diarias
As regras e recomendações associadas a esta dieta são muito rigorosas e devem ser seguidas exatamente para maximizar a perda de peso. Sendo assim, é proibido comer entre as refeições e bebidas alcoólicas devem ser evitadas. A água é a principal bebida permitida.
Sucos naturais, leite, café ou chá nunca devem ser adoçados, e em ultimo caso somente com adoçante. Abaixo um cardápio de 1000 calorias, para iniciar sua dieta.
Café da manhã (190 calorias)
- Opção 1: 200 ml de leite desnatado com café ou chá e 30 gr de cereal;
- Opção 2: 200 ml de leite desnatado com café ou chá e 30 gr de pão;
- Opção 3: 150 ml de leite desnatado com café ou chá e uma fruta fresca.
Lanche da manhã (170 calorias)
- Opção 1: 10 gr de pão tostado com uma pequena fatia de queijo magro + café ou chá
- Opção 2: 150 ml de leite desnatado, café ou chá e 10 gr de pão tostado
Almoço e jantar (490 calorias)
- Opção 1: 100g de maçarão com tomate + 100g de carne grelhada + 1 iogurte sem açúcar;
- Opção 2: Salada + 100g de arroz + 50g de frango grelhado;
- Opção 3: Salada + 50g de batata e 50g de cenoura cozida e refogada no azeite + 100g de peixe grelhado + 100g de fruta fresca;
- Opção 4: Sopa de peixe com arroz (Ingredientes para sopa: 30g de arroz, 50g de peixe, 5ml de azeite) + Sobremesa (250g de fruta fresca);
- Opção 5: 100g de aspargos + 10g de maionese + 100g de peixe cozido + 100g de batata cozida + 100g de fruta fresca;
- Opção 6: 200g de couve-flor refogado + 100g de vitela grelhado + 100g de cebola, tomate e alface com 15ml de afeite + 100g de fruta fresca.
Ceia (150 calorias)
- Opção 1: 100 ml de leite desnatado sem açúcar;
- Opção 2: Chá sem açúcar + torrada com queijo magro.
Dicas de 100 calorias
Entre as refeições você pode consumir à vontade líquidos como, água e chás sem adoçantes.