Dieta do Iogurte

Dieta do Iogurte

A dieta do iogurte é fácil de seguir e promete emagrecer rápido. Seu cardápio possui baixas calorias, por isso só deve ser seguida por no máximo 7 dias.

emagrecer

A dieta do iogurte √© eficaz porque esse alimento √© rico em prote√≠na magra, minerais, vitaminas A e B, √°cido f√≥lico e niacina. O iogurte tamb√©m cont√©m certos √°cidos que ajudam a queimar mais calorias. √Č um inibidor de apetite natural, pois atua diretamente sobre o sistema nervoso.

Esta dieta ajuda a reduzir a gordura corporal e fortalecer o sistema imunitário. Além disso os componentes de iogurte ajudam a facilitar a regulação do equilíbrio intestinal.

O princ√≠pio fundamental desta dieta √© consumir lactic√≠nios e alimentos ricos em c√°lcio repetidamente. A regra de ouro √© evitar refei√ß√Ķes e alimentos gordurosos.

Também é recomendável para acompanhar a dieta do iogurte, arroz integral, cereais, peixe, legumes e frutas. Devemos, especialmente, evitar comer carne vermelha, refrigerantes, sucos de frutas industrializados, álcool, doces, junk foods e fast foods.

O principal objetivo da dieta do iogurte é conter a fome e ajuda a digestão. Para isso você pode combinar o iogurte com frutas frescas ou cereais integrais.

Porque funciona?

Os benefícios do iogurte para perda de peso foram descobertos através de pesquisas americana, que descobriram que as bactérias presentes no iogurte são benéficas para a flora intestinal, o que auxiliam na absorção de nutrientes. Dessa forma o cérebro entende que não falta nutrientes no organismo e envia sinais de saciedade mais rápido, assim consequentemente contribui para a perda de peso.

Outros estudos realizados em 380 mulheres nos Estados Unidos e Canad√°, mostraram que aquelas que consumem menos lactic√≠nios, possuem maior tend√™ncias para o excesso de peso. Embora as liga√ß√Ķes de causa e efeito ainda n√£o estejam comprovada, os resultados s√£o de fato real.

Alguns estudos também consideram que o cálcio é propício para a perda de peso, e o iogurte é um dos alimentos mais ricos em cálcio.

O iogurte é feitos a partir de leite fermentado, contêm duas bactérias específicas que influenciam na perda de peso e equilíbrio intestinal: o Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus.

Esse alimento é uma importante fonte de proteína magra, magnésio, fósforo, potássio, iodo, zinco, vitaminas A e B, ácido fólico e ácido pantoténico. Essa riqueza de nutrientes permite manter o corpo saudável mesmo com restrição de calorias.

Como fazer?

A dieta √© simples, basta comer o iogurtes pelo menos 4 vezes ao dia. De prefer√™ncia escolha o iogurte com 0% de gordura. Eles s√£o consistentes e cont√™m poucas calorias. Tamb√©m nunca utilize a√ß√ļcar para ado√ßar o iogurte.

  • Caf√© da manh√£: Iogurtes com frutas frescas, suco natural ou uma bebida quente sem a√ß√ļcar;
  • Almo√ßo: Salada de legumes frescos ou legumes cozidos no vapor, prote√≠na animal ou vegetal (como peixe ou tofu), 1 ou 2 pote de iogurte e frutas frescas;
  • Lanche da tarde: Iogurte com frutas secas ou cereais, ou shake de iogurte com frutas frescas;
  • Jantar: Sopa ou salada de legumes;
  • Ceia: Iogurte quente com mel (Coloque o iogurte em um refrat√°rio pr√≥prio para microondas junto com mel e 1 colher de sopa de √°gua. Sem tampar, aque√ßa aproximadamente 1 minuto (em pot√™ncia baixa ou m√©dia) Misture at√© ficar cremoso.

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