emagrecer

Dieta Fitness

O objetivo da dieta fitness é o ganho de massa muscular ou emagrecimento. Para conquista de um corpos mais definido e mais atraente. Desta forma é possível conseguir qualquer um dos dois objetivos de forma saudável empregando uma dieta fitness bem elaborada.

Hoje em dia a dieta fitness para emagrecer está em alta, mas ser fitness não diz respeito somente ir na academia algumas vezes na semana cumprindo uma série e rotinas de exercício. É preciso uma associação física e mental para a busca de um condicionamento quase perfeito.

Uma dieta fitness para secar deve ser rica em proteínas como frango e batata doce. A maioria dos atletas que buscam alcançar um corpo definido e um emagrecimento com saúde consome diariamente esses dois alimentos.

Isso por que o frango possui grande quantidade de proteína magra. E em conjunto com a batata doce que é um carboidrato poderoso e tem baixo índice de glicemia ajuda muito com energia durante a rotina de treinos.

Dieta e suplementação

Em uma dieta para ganhar massa não podem falta a ingestão de suplementos. Claro que cada um deve estar voltado para a necessidade especifica. Junte as suas refeições a suplementação adequada ao objetivo. Como por exemplo ganho de massa muscular, redução de gordura, aumento de energia, recuperação para os músculos, em fim.

Exercícios de musculação

Os exercícios de musculação são de extrema importância. Somente com esses exercícios será possível queimar gordura e trincar o abdômen. Além do mais, a queima de gordura acontece não somente durante os treinos, na verdade seu corpo continuará queimando gordura mesmo após a finalização dos exercícios.

Os exercícios de musculação para emagrecer são simples de modo que não há nenhuma necessidade de aparelhos, e para alcançar bons resultados não precisará se exercitar durante horas. Isso porque os exercícios foram desenvolvidos para proporcionar alta queima de gordura no menor tempo possível.

Agora, caso você esteja há muito tempo sem fazer qualquer atividade física, é importante que você procure orientação de um profissional de educação física. A avaliação física é essencial para verificar como anda o seu condicionamento físico e qual a carga de exercícios ideal para você.

Cardápio

A alimentação pré e pós-treino são muito importantes no cardápio da dieta fitness. Isso por que antes do treino é preciso de energia rápida para manter o período de exercícios mantendo o desempenho. Agora se o treino for muito prolongado vai exigir muita força e provavelmente uma liberação de energia mais lenta com reposição de sais minerais e aminoácidos.

Refeição pré-treino

Uma refeição pré-treino adequada deverá ter carboidratos mesmo que sejam frutas, mel, arroz branco, pão integral alguns tipos de cereais, fibras podem ser incluídas, algumas fontes importantes de proteínas como leite, queijo, ovos e claro o frango.

Refeição pós-treino

Para uma recuperação pós-treino será necessário repor os carboidratos nos músculos colocando proteínas a disposição para a reconstrução celular. Disponha de carboidratos mais complexos como aveia, arroz integral, batata doce, frango, carne bovina, alimentos a base de soja e feijão.

Evite carboidratos com alto índice glicêmico

Os carboidratos são os grandes vilões de um corpo mais fitness e em forma isso por que eles quebram mais facilmente e viram insulina mais rapidamente, fazendo com que subam no organismo com mais velocidade, induzindo nosso corpo a absorver gordura facilmente.

Evitar arroz, feijão e massa branca a noite é a grande dica até por que quando dormimos não estamos queimando essa glicose que foi consumida fazendo com que o corpo absorva mais gordura.

Tipos de exercícios

Existem exercícios que irão ajudar na redução de gordura localizada nos membros inferiores, em especial na barriga, pernas e coxas. Listamos abaixo alguns destes exercícios que você terá facilidade em fazer em casa ou na academia.

Agachamento

Entre os diversos tipos de agachamentos os que mais surtem efeitos para diminuição de gordura nas coxas são o agachamento afundo e o agachamento afastado.

Agachamento a fundo

Na posição reta (em pé) de um passo bem grande a frente, nessa posição, como se você estivesse correndo, desça até a posição em que os joelhos fiquem em 90 graus. Repita esse movimento entre 15 a 20 vezes.

Agachamento afastado

Na posição reta (em pé) abra as pernas de forma paralela e bem afastada (pouco mais do que a largura dos seus ombros). E faça o movimento de descer e subir até a posição de 90 graus na região do joelho. Repita esse movimento 15 a 20 vezes.

Correr

A prática esportiva com atividades aeróbicas é uma grande aliada no emagrecimento do corpo como um todo. Correr leva ao emagrecimento e ao fortalecimento da região inferior. Com grande ênfase na perda de gordura e aumento de massa magra (músculos).

Faça treinos moderados de 30 a 45 minutos. Caso você não tenha preparo físico para correr, comece aos poucos através de caminhadas leves. E gradativamente aumente o ritmo até chegar a pequenos trotes e finalmente a corrida.

Spinning ou bicicleta

O ciclismo é uma atividade aeróbica direcionada aos membros inferiores. É um exercício localizado e que rapidamente dará resultados na definição da pernas e coxas e por consequência no emagrecimento.

Escada

Esse exercício você pode fazer tanto em casa, utilizando as escadas do edifício onde você mora quanto nos equipamentos específicos da academia. Ele é de grande ajuda na eliminação do excesso da gordura localizada nas pernas. Dica: troque aos poucos a utilização dos elevadores por escadas no seu dia-a-dia e veja rapidamente suas coxas emagrecerem.

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