√Ēmega 3

√Ēmega 3

O √īmega 3 √© √°cido graxo linol√™nico encontrado¬†em peixes, √≥leos vegetais, como chia, girassol e linha√ßa, castanhas e nozes. Al√©m de ser importante para sa√ļde cerebral e do cora√ß√£o, tamb√©m desempenha um papel ben√©fico no controle do peso.

emagrecer

Mesmo sendo uma gordura, o √īmega-3 age no organismo, queimando gorduras. Por este motivo e considerado um suplemento diet√©tico. Ele toma o lugar de outras gorduras, e ao contr√°rio de gorduras saturadas, √© facilmente redistribu√≠do na corrente sangu√≠nea, para ser usado como energia.¬†Assim aumenta a taxa metab√≥lica basal, queimado mais gorduras.

O peixe √© uma das principais fontes desse nutriente. Salm√£o, sardinha, atum e at√© mariscos s√£o ricos em √°cidos graxos √īmega-3, mas em geral, recomenda-se comer todos os tipos de peixe e marisco.

Aumentar seu¬†√īmega-3

Na categoria de gorduras poliinsaturadas, existem dois importantes √°cidos graxos: √īmega-3 e √īmega-6. Os √≥leos vegetais s√£o ricos em √°cidos graxos √īmega-6. Por outro lado,¬†o √īmega-3 √© encontrado em peixes, mariscos, tofu, am√™ndoas, nozes e √≥leos vegetais tais como √≥leo de linha√ßa, nozes ou √≥leo de canola.

Al√©m do seu efeito positivo sobre o sistema cardiovascular, de acordo com alguns estudos, tamb√©m desempenha um papel importante nas fun√ß√Ķes visuais e cerebrais. E¬†t√™m efeitos ben√©ficos sobre alguns problemas de depress√£o e no sistema imunol√≥gico, e uma influ√™ncia positiva sobre a artrite, asma, l√ļpus, doen√ßa renal artrite e c√Ęncer.

Quantidade recomendada

√Č aconselh√°vel comer duas vezes por semana peixes ricos em √°cidos graxos √īmega-3. Embora nem todos peixes sejam¬†ricos em √īmega-3, o seu consumo regular pode ajudar a trazer uma quantidade significativa desses √°cidos graxos.

Os especialistas concordam sobre a import√Ęncia de ter uma dieta variada e moderada. Um card√°pio variado¬†proporciona uma alimenta√ß√£o mais completa e, portanto, mais ben√©ficos que uma dieta com base em apenas alguns alimentos.

Para emagrecer ¬†√© importante seguir uma dieta baixa em gordura saturada e colesterol e moderada em gordura. Carnes gordurosas e latic√≠nios integrais s√£o as principais fontes de gordura saturada. As gorduras insaturadas, como o √īmega 3, v√™m principalmente de √≥leos vegetais e peixes.

As dietas ricas em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas ajuda reduzir os n√≠veis de mau colesterol, enquanto as gorduras saturadas aumentam. Mas se voc√™ n√£o gosta de peixes, pode tamb√©m recorrer ao consumo de √īmega 3 em c√°psulas. Nesse caso, procure marcas de confian√ßa e sempre siga a dose recomendada.

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