A Dieta de 21 dias Funciona para Emagrecer com a Dieta da Sopa de Repolho?

Se você que perder peso, queimar gordura, reduzir a cintura, acelerar o metabolismo e ainda desfrutar de muitos outros benefícios, então conheça agora o método passo a passo da Dieta de 21 dias.

Dieta 21 Dias

Com esta dieta, você aprenderá uma nova maneira de comer. Este programa funciona para emagrecer e foi criado pelo Dr. Rodolfo Aurélio, um profissional de saúde que criou um plano de dieta com uma visão do emagrecimento totalmente saudável.

Você pode potencializar ainda mais os resultados, combinando com a Dieta da Sopa de Repolho, outro plano alimentar que também foi aprovado por muitas pessoas e especialistas.

Dieta 21 dias Regras Básicas

Você pode ser um pouco cético e pensar que é impossível perder peso em 3 semanas. É apenas uma questão de ir passo a passo ou dia a dia adicionando ou removendo algo da sua dieta e hábitos. Comece o mais rápido possível e você verá os resultados!

Dieta 21 Dias Cardápio

1º dia

Escreva seus objetivos em um caderno ou papel e deixe-o em um local visível. Comece com uma simples rotina de exercícios (por exemplo, dar um passeio ).

2º dia

Elimina as fontes de calorias líquidas, isto é, café, refrigerantes e álcool. Substitua-os por água, chá verde e sumos naturais. Escreva o que você come em uma planilha (sem esquecer de nada).

3º dia

Faça o segundo dia de treinamento. Você pode aumentar os blocos de caminhada ou adicionar outro exercício.

4º dia

Mude de 3 grandes refeições para 6 pequenas refeições por dia. Não se esqueça de adicionar frutas, verduras, fibras e proteínas em todas as refeições.

5º dia

Faça uma lista de compras com alimentos saudáveis ​​e vá ao mercado com ela (não adicione mais nada). Se você não pode resistir à tentação, seria bom para você jogar fora, doar ou até mesmo vender os produtos que você não está autorizado a consumir.

6º dia

Pese-se e anote os quilos em seu caderno. Escolha uma atividade para fazer pelo menos 3 vezes por semana. Pode ser um esporte, uma aula de dança ou sair para se exercitar no parque.

7º dia

Planeje a dieta da próxima semana e, se necessário, faça outra compra em uma feira ou loja orgânica e naturista.

8º dia

Continue com o seu plano de exercícios. Você pode contratar um treinador ou alterar os exercícios sozinho para não ficar entediado.

9º dia

Adicione à sua dieta uma fruta e um vegetal que você nunca comeu antes ou que você não tenha desfrutado por um longo tempo. Tente consumi-los crus ou cozidos no vapor.

10º dia

Elimine as fontes de gorduras trans da dieta e não esqueça de se exercitar.

11º dia

Certifique-se de que está bebendo bastante água (2 litros no inverno e 3 litros no verão ou nos dias em que pratica esportes).

12º dia

Preste atenção à quantidade de fibras que você consome por dia. Recomenda-se, pelo menos, 35 gramas. Se você não atingir esse número, consuma um punhado de amêndoas (que, além disso, ajudam a controlar seu apetite).

13º dia

Conte as calorias que você consumiu nos dias anteriores com base no gráfico de entrada. Verifique quanto é o mínimo e máximo permitido de acordo com sua idade, peso e altura, bem como a meta de quilos que deseja eliminar.

14º dia

Planeje a dieta para a próxima semana, fazendo a compra e analisando os alimentos que você tem em casa. Coma mais frutas (mirtilos, framboesas ou amoras, por exemplo).

15º dia

Altere a atividade física que você estava fazendo até agora ou aumente a dificuldade. Você pode adicionar mais peso, reduzir marcas ou andar mais blocos. Você também pode adicionar uma nova série ou mais exercícios à rotina.

16º dia

Siga uma nova técnica de cozinhar alimentos em relação ao que você tem feito. Pode ser, por exemplo, vapor ou grelhado. Tente comer mais menus crus e sem gordura.

17º dia

Jantar menos do que nos dias anteriores e procure uma fonte diferente de proteína do que o habitual. Por exemplo, se você costuma comer frango ou atum, mude para carne ou salmão.

18º dia

Treine um pouco mais que a sessão anterior. Verifique as cargas, tempos ou distâncias e tente adicionar novos exercícios.

19º dia

Verifique suas metas e descubra se você está próximo de atingir sua meta. Você pode se pesar ou experimentar roupas da temporada anterior que você não teve antes de começar este plano de perda de peso de 21 dias.

20º dia

Faça a compra para os próximos dias (até agora você não vai querer voltar para a rotina que você teve há três semanas, porque você vai parecer mais magra, mas também com mais energia e vitalidade).

21º dias

Seja mais preciso em sua visão e analise as mudanças que você fez em sua vida. Fortalecer seu compromisso Continue indo. Você já criou seu hábito saudável!

O que eu posso comer?

Esta é uma pergunta muito comum entre aqueles que estão fazendo dieta. Algumas das opções disponíveis para consumir enquanto segue seu plano de perda de peso de 3 semanas, os alimentos permitidos são:

Dieta 21 Dias Alimentos Permitidos

Café da manhã e lanche

  • 1 xícara de leite desnatado (250 ml);
  • 1 colher de chá de adoçante (5 ml);
  • 2 fatias de pão integral;
  • 1 fatia de queijo com baixo teor de gordura;
  • 3 bolachas sem sal ou açúcar;
  • Aveia;
  • Uva passa;
  • Queijo em creme desnatado.

Almoço e jantar

Uma tigela de sopa é consumida como prato principal. O prato principal é um pequeno pedaço de carne com legumes cozidos e uma porção de salada. Para sobremesa, vamos pegar uma fruta. os alimentos permitidos são:

  • Carnes brancas magras (frango, peixe, carne de porco);
  • Carnes vermelhas magras;
  • Vegetais crus ou cozidos no vapor;
  • Vegetal de folhas;
  • Arroz integral, quinua, cevada;
  • Legumes (lentilhas, grão de bico, feijão);
  • Massas secas (não recheadas);
  • Condimentos (pimenta moída, cravo, açafrão);
  • Ervas aromáticas (manjericão, alecrim, tomilho);
  • Sopa de legumes (melhor se for caseira);
  • Azeite de oliva;
  • Vinagre de maçã;
  • Suco de limão;
  • Sucos naturais sem açúcar;
  • Frutos crus para a sobremesa (morangos, pêssego, laranja);
  • Luz de gelatina;
  • Compotas de frutas (maçãs, peras);
  • Iogurte desnatado.

Combinando com a Dieta da Sopa de Repolho

Como o nome indica, a dieta da sopa de repolho é uma dieta muito limitada, composta principalmente de sopa de repolho, geralmente deve ser seguida por uma semana, a fim de perder peso rapidamente. A dieta promete uma rápida perda de peso de cerca de 10 quilos em uma semana e é muitas vezes apontado como a “dieta da vaidade”, uma maneira rápida de perder alguns quilos extras para uma ocasião especial.

Dieta 21 Dias com Sopa de Repolho

A receita Original da Sopa de Repolho

A receita original da sopa de repolho é basicamente a mesma usada desde que a dieta foi criada a 50 anos atrás. A única variante real da receita atual é que a sopa é cozida menos. Enquanto o original requeria cozinhar a sopa por uma hora inteira, uma quantidade de tempo que essencialmente destruiria todos os nutrientes do repolho e outros vegetais, a versão mais recente sugere cozinhar a sopa por apenas 20 a 30 minutos depois da sopa começar a ferver.

Ingredientes:

  • 1 pimentão verde;
  • 1 tomate grande em cubos;
  • 6 talos de aipo;
  • 1 cebola grande picada;
  • 1~ 2 cubos de caldo (se desejado);
  • 1 cabeça de repolho verde, bonita e grande;
  • 4 xícaras de água;
  • 1 colher de chá de azeite;
  • ½ colher de chá de molho picante a gosto.

Você pode comer tanta sopa quanto quiser a qualquer hora do dia.

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