Alimentos que aceleram o metabolismo

Todos usamos a palavra “metabolismo” ou. Normalmente, temos frases como “eu perdi peso porque meu metabolismo mudou”, “não perco peso porque meu metabolismo é muito lento”, “ele tem sorte porque ele tem um metabolismo muito rápido”, etc. Mas, na realidade, o metabolismo é uma medida, é simplesmente a velocidade com que você queima calorias, é calculado com uma fórmula e depende da idade, sexo, altura, peso, genética, estilo de vida, horas de sono, tipo de Trabalho, tipo de treinamento, porcentagem de gordura e músculo, grau de hidratação, etc. Venha … de quase tudo!

Entre os fatores que afetam o metabolismo são também os alimentos que comemos e bebemos todos os dias, dois alimentos com um valor idêntico de calorias podem produzir efeitos muito diferentes em nosso metabolismo. Mesmo alimentos ricos em gorduras e calorias podem ajudá-lo a queimar mais calorias se você comparar seu efeito no metabolismo com alimentos com pouca gordura e calorias. Nós analisamos com você os melhores alimentos para aumentar o seu metabolismo e fazê-lo funcionar em seu favor quando se trata de queimar gordura e manter um forte, tonificado e sem alças de amor.

Você pode mudar seu metabolismo?

É uma pergunta usual e a resposta é sim, o estilo de vida causa mudanças reais no metabolismo, que afetam o DNA, os genes com os quais nascemos e que marcam a velocidade em que queimamos calorias. Um recente estudo alemão publicado na revista Human Molecular Genetics em 2013, que analisou 1.800 pessoas, mostrou que um estilo de vida não saudável causa até 28 alterações no DNA associado ao metabolismo e que causam danos aos órgãos e tecidos . Por exemplo, o que você come e o exercício que você faz ou não faz pode causar uma alteração no gene TXNIP, que regula o metabolismo da glicose e está associado ao início da diabetes, outros genes são alterados ao fumar ou não exercitar. É claro, não podemos culpar os genes com os quais nascemos de nossos males e alças de amor,

Exercícios que aumentam o metabolismo

Muito discute sobre quais exercícios nos ajudam a queimar mais gordura. Aqueles de toda a vida continuam a pensar que o melhor é o exercício aeróbio como correr, andar de bicicleta, nadar, aqueles no giro da academia para os pesos, as novas correntes redescobriram o HIIT (High Interval Intensity Training). No final, não há regras que se apliquem a todos, uma mistura de tudo pode ser a resposta global, e se você tentar com você mesmo, você encontrará o que funciona melhor para você em cada momento de sua vida.

1. É importante ter pelo menos 10-20 minutos de exercícios aeróbicos todos os dias.Mesmo que esteja caminhando para trabalhar ou caminhar pelo cachorro. Ainda é o melhor exercício para a saúde cardiovascular, para mim é o exercício mais “humano”, e o que mais perdemos com nossa vida atual, somos feitos para se mover a um ritmo constante e sem transpiração por horas, simplesmente por causa da necessidade de procure comida Então, agora, se você for para o pão, melhor andar, correr ou andar de bicicleta do que dirigir.

2. Trabalhar com peso. Você não precisa ir ao ginásio para fazer pesos se não gosta, mas nossos músculos estão prontos para levantar pesos, levar crianças, alimentar, mover obstáculos, etc. Os músculos precisam de ativação constante para manter a massa muscular e agora os únicos músculos que nos movemos são os dos dedos das mãos para digitar o computador. Pense que seu corpo usa 3 vezes mais calorias para manter a massa muscular do que para manter a massa gorda, então concentre-se em obter um bom músculo com duas ou três sessões por semana de treinamento com pesos em casa ou na academia.

3. Intensidade e intervalos de trabalho. A corrida pode ser muito relaxante se você tiver um ritmo constante por uma hora, mas se você perceber que não perde peso com essa estratégia, tente mudar o ritmo, fazer séries, encostas, mudanças de rápido para lento, etc. Tudo o que faz você suar e ter rigidez é o que aumenta o número de calorias que você queima novamente.

4. Trabalhe pelo menos 10 minutos por dia com seu corpo. As mesas de exercícios mais atuais não requerem máquinas ou academia, você precisa se concentrar em exercícios funcionais, bem feitos, com a melhor técnica e que funcionam a maioria dos músculos ao mesmo tempo que o ferro, fundos, pullups, saltos, avanços, agachamentos, etc. Demora 10 minutos para se levantar ou ir para a cama de exercícios clássicos para iniciar o metabolismo e queimar calorias para começar ou terminar o dia.

5.  Faça pausas ativas. Você considerou quantas horas você gasta em uma cadeira no escritório sem se mudar? E assistindo televisão no sofá? Na Espanha, passamos mais de 9 horas inactivas por dia. Esses tempos de inatividade contam mais do que sua hora de treinamento diária e podem ser convertidos em tempo ativo para o seu metabolismo. Considere começar uma máquina para pedalar sob a mesa do computador, sentar-se em uma bola de treinamento, definir um alarme para levantar-se e dar uma curta caminhada a cada 20 minutos, subir e descer as escadas em vez de levar o elevador, fazer uma série de agachamentos, fundos e placas enquanto os anúncios durarem, você pode até colocar o rolo ou uma esteira na sala de estar para assistir a TV enquanto treina … qualquer coisa vai manter a máquina funcionando o dia todo.

6.  Divirta-se. Certamente você percebeu que, quando um esporte ou exercício aborrece você não obtém resultados como quando é divertido para você. Não está claro por que, mas quando escolhemos atividades que nos motivam, realizamos mais e o metabolismo é favorável. Serão as endorfinas, mas o treinamento por obrigação não funciona. E no caso de você não conhecê-lo, mesmo o riso queima calorias! Então, coloque um filme de humor quando você se sente no sofá, outra coisa que você queimará com o drama.

7.  Ouça música que o ajude a queimar gordura. Uma boa seleção de canções motivacionais para treinar ajuda a queimar mais calorias, é mostrado em estudos científicos. Existem ritmos que nos ajudam a correr mais rápido ou a nadar, e há músicas que nos encorajam e nos empenham a dar um pouco mais de nós na série ou na repetição. Aqui não há regras, sua lista de reprodução é pessoal, escolha o seu gosto.

8.  Seja constante. Se você começar, termine seu treinamento. No começo, é difícil, mas você não conseguirá queimar gordura se você se exercitar apenas no fim de semana. A queima de calorias é uma questão de perseverança, quando você atinge a chave, você pode gastar menos tempo por dia de treinamento, mas mesmo assim, você deve continuar treinando e comendo saudável todos os dias.

9.  Descanse . O resto é uma poderosa ajuda para queimar calorias. Um corpo sobrecarregado não queima calorias porque não está trabalhando duro e, para trabalhar duro, você precisa ter seus músculos descansados ​​e cheios de energia. O resto acontece para dormir pelo menos 7-8 horas por dia e, se você treinar ao máximo, adicione 10 ou 20 minutos mais de sono em uma soneca ou indo mais cedo para a cama. Também funciona bem para colocar suas pernas após um treino intenso correndo, tomar banho, uma massagem ou uma pequena sauna, etc. Você pode até ter dias de descanso ativo com meditação ou yoga. Eles vão fazer você se sentir melhor e melhorar seu desempenho.

10.  Cozinhe e coma adequadamente para treinar . É impossível queimar calorias bem se sua dieta não for adequada e para comer bem, você precisa aprender a cozinhar, porque nada melhor do que controlar os ingredientes e como cozinhá-los para fazer receitas com os alimentos que estimulam o metabolismo que propomos aqui

Fome e metabolismo

Você já sabe, se você come pouco, seu metabolismo fica lento, porque se adapta à queima de calorias por dia, está preparado para economizar gordura de reserva em tempos de fome. A fome é o sinal que coloca o metabolismo em função lenta, mas não é tudo tão simples, há um equilíbrio, porque se você comer muito, você não vai colocar uma função rápida no seu metabolismo nem fazer muito exercício, embora o seu relógio de esportes indique que você queimou 8,000 calorias com sua rota de ciclo de 6 horas, a realidade é que poucas pessoas podem queimar uma quantidade de calorias em um único dia.
O mesmo acontece se você come mal, comida pobre ou junk food, o metabolismo não funciona, porque você não dá ao corpo os nutrientes certos para criar massa muscular e evitar que a gordura se acumule nas áreas de reserva.
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