Aveia

A aveia é um alimento considerado altamente nutritivo além de proporcionar diversos benefícios para a sua saúde como um todo, e conhecida por ajudar no emagrecimento. Mas lembre-se, a aveia só emagrece contanto que seja a aveia pura, sem confundir com as versões de aveias com açúcar, instantâneas ou com sabores e sem mencionar também as bolachas de aveias industrializadas cheias de açúcar e manteiga.

Aveia

A aveia além de ajudar a emagrecer também pode reduzir o colesterol, isso por conta de ser uma fonte rica em fibras solúveis e insolúveis, a aveia auxilia diretamente na redução do colesterol justamente pelo fato dessas fibras solúveis se ligam e descartam as substancias que produzem as gorduras no organismo.

emagrecer

Caso você esteja sofrendo com o problema de colesterol alto, obviamente precisa adotar por uma forma de alimentação mais saudável e com isso, a aveia se torna um excelente aliado na redução do colesterol alto.

A fibra insolúvel presente na aveia chamada beta glucana auxilia combatendo os problemas de constipação, limpa o seu cólon além de liberar a energia que o corpo possa usar para remover toxinas.

Já a fibra solúvel faz a conversão do gel viscoso no seu trato digestivo diminui o colesterol ruim em seu corpo unindo-se às substâncias ligadas ao aumento do colesterol. Ele não tem impacto sobre a produção de colesterol bom.

A aveia emagrece também pelo fato dela possuir um baixo índice glicêmico, onde o carboidrato presente nela é lentamente absorvido pela corrente sanguínea. Eis um dos principais motivos da aveia ser considerado um ótimo alimento para diabéticos.

Sendo assim, ela promove a diminuição da velocidade da absorção de açúcar de qualquer comida com base de amido que você possa comer em seguida ajudando na regulação dos níveis de açúcar no sangue.

Qual a melhor forma de consumir?

Ao analisarmos todos esses benefícios e afirmar com toda a certeza que a aveia emagrece é preciso saber aproveitar esses benefícios de maneira inteligente ao fazer o seu consumo. Portanto é importante ficar atendo na hora de comprar a aveia.
Opte sempre por comprar aveias em flocos simples ao invés de escolher aveias com sabores ou adoçada, pois esses preparos engordam e a aveia não realizará o seu real trabalho!
A aveia é um alimento muito fácil de preparar e tudo que você precisa fazer é cozinhar os flocos de aveia por aproximadamente 15 minutos ou até que ela apresente uma consistência mais viscosa.

Caso você não se sinta a vontade para comer o mingau de aveia por causa da aparência ou por causa do gosto, basta adicionar um pouco de mel ou você pode adicionar frutas frescas ou secas.

Algumas pessoas gostam de comer a aveia com leite, mas essa é uma opção mais gorda. Ainda que a aveia não tenha muito gosto, ainda é melhor comer com água. Evite adicionar leite ou manteiga se você está buscando cortar a gordura, a não ser que você adicione leite desnatado ou leite de soja sem açúcar.

Quantas gramas de gordura contém?

Basicamente um copo cheio de aveia que deve pesar em torno de 80 gramas, fornece ao seu organismo cerca de 300 calorias e aproximadamente 8% dessas calorias serão absorvidas em forma de gordura.

Contudo, é importante entender que essa gordura absorvida pelo seu organismo é a famosa gordura boa, chamadas de monoinsaturadas e poli-insaturadas que são importantes para o seu organismo. Sendo assim, a aveia emagrece e fornece também as gorduras que o seu corpo necessita diariamente.

Além de ter mencionado todos esses benefícios, a aveia emagrece e oferece muito mais nutriente como a Vitamina E, zinco, selênio, cobre, ferro, manganês e magnésio.
Sem mencionar que os carboidratos contidos na aveia são liberados de maneira lenta na corrente sanguínea e, portanto, são um excelente café da manhã antes de uma sessão de exercícios.

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