BCAA

O bcaa está entre os suplementos alimentares mais comprados por praticantes de musculação. Isso porque possui muitos benefícios para a construção muscular. Mas este produto, baseado em 3 aminoácidos, dá realmente jus à sua reputação? Veja o que ele pode fazer por você!

Bcaa

Primeiro, você deve saber que os BCAAs são, na verdade composto de três aminoácidos de cadeia ramificada. Estes três aminoácidos são leucina, isoleucina e valina. Eles não podem ser produzidos pelo corpo. No entanto, representam um terço da proteína muscular.

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Portanto, a única forma de obter estes aminoácidos é através de alimentos. Consumindo alimentos ricos em proteínas suficientes, tais como carne, peixe ou ovos.

As proteínas destes alimentos são então transformadas pela digestão em muitos aminoácidos, incluindo o famoso BCAA, que irá então ser utilizado em diversos processos químicos no corpo.

Do BCAA, a leucina é o aminoácido considerado o mais importante, porque é ela que tem o maior potencial anabólico. Mas, isoleucina e valina também têm seu papel para apoiar a ação da leucina. Esses três agem em conjunto.

A leucina também tem a vantagem de servir como combustível para os músculos. Confira abaixo uma lista dos benefícios do bcaa para praticantes de musculação e esportes em geral.

Mais Energia

Como leucina pode ser usada para fornecer uma maior quantidade de energia para os músculos, os BCAAs têm a vantagem de prolongar os limites de fadiga. Permitindo sessões mais intensas, o que influencia positivamente na construção muscular ou a proteção dos músculos durante a dieta.

Aumento da síntese protéica

Depois de tomar o BCAA, a capacidade do corpo para assimilar e utilizar as proteínas aumenta. Isto apoia a construção muscular e diminui a perda de proteínas no corpo.

Anti-catabólico

BCAA aumentar o anabolismo, mas eles também têm um papel anti-catabólico. Com efeito, em um estado de catabolismo, o corpo tende a destruir as fibras musculares para fornecer aminoácidos. Tomando BCAA, você fornece diretamente a ele esses aminoácidos e, portanto, protege parte das fibras musculares de destruição.

As desvantagens

A única desvantagem é, provavelmente, o seu preço e gosto. Os produtos com efeito, não são baratos e são muito amargo. Alguns produtos são aromatizados de modo que o sabor é mais tolerável, mas isso aumenta ainda mais o preço.

Geralmente, os profissionais, eventualmente, se acostumam com o sabor ou procuram estratégias para tomar rapidamente.

Quanto aos efeitos colaterais em doses normais, não há nada a relatar. Obviamente, o consumo excessivo pode fazer contra, produzindo desordens intestinais e pode afetar a absorção de outros aminoácidos.

Como tomar?

Geralmente são vendidos em pó ou comprimidos. Na segunda opção, no entanto, são mais caros e devem ser consumida uma grande quantidade para obter uma dose correta. Portanto, a compra do produto em pó é recomendado. É claro, o sabor vai estar mais presente, a menos que você comprar um versões aromatizadas.

Para obter um efeito sobre o desempenho e o anabolismo, a dose recomendada é de 5 a 10 gramas, tomados antes, durante e após o exercício. Uma boa idéia é misturar BCAA em uma bebida isotónica contendo dextrose, e beber durante a sessão.

A dextrose e BCAA trabalham em conjunto para trazer energia para os músculos e proteger o catabolismo. Além disso, isso vai impedir o declínio nos estoques de glicogênio muscular e melhorar a recuperação.

Conclusão

Como suplemento para aumentar a massa muscular o bcaa funciona. Obviamente, não espere milagres. Eles não irá substituir uma boa dieta, treinamento sério e recuperação adequada. No entanto, se já estão preenchidas estas três condições, ele vai apoiar a construção muscular ou reduzir a perda de músculo.

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