BCAA

O bcaa está entre os suplementos alimentares mais comprados por praticantes de musculação. Isso porque possui muitos benefícios para a construção muscular. Mas este produto, baseado em 3 aminoácidos, dá realmente jus à sua reputação? Veja o que ele pode fazer por você!

Bcaa

Primeiro, você deve saber que os BCAAs são, na verdade composto de três aminoácidos de cadeia ramificada. Estes três aminoácidos são leucina, isoleucina e valina. Eles não podem ser produzidos pelo corpo. No entanto, representam um terço da proteína muscular.

Portanto, a √ļnica forma de obter estes amino√°cidos √© atrav√©s de alimentos. Consumindo alimentos ricos em prote√≠nas suficientes, tais como carne, peixe ou ovos.

emagrecer

As proteínas destes alimentos são então transformadas pela digestão em muitos aminoácidos, incluindo o famoso BCAA, que irá então ser utilizado em diversos processos químicos no corpo.

Do BCAA, a leucina é o aminoácido considerado o mais importante, porque é ela que tem o maior potencial anabólico. Mas, isoleucina e valina também têm seu papel para apoiar a ação da leucina. Esses três agem em conjunto.

A leucina tamb√©m tem a vantagem de servir como combust√≠vel para os m√ļsculos. Confira abaixo uma lista dos benef√≠cios do bcaa para praticantes de muscula√ß√£o e esportes em geral.

Mais Energia

Como leucina pode ser usada para fornecer uma maior quantidade de energia para os m√ļsculos, os BCAAs t√™m a vantagem de prolongar os limites de fadiga. Permitindo sess√Ķes mais intensas, o que influencia positivamente na constru√ß√£o muscular ou a prote√ß√£o dos m√ļsculos durante a dieta.

Aumento da síntese protéica

Depois de tomar o BCAA, a capacidade do corpo para assimilar e utilizar as proteínas aumenta. Isto apoia a construção muscular e diminui a perda de proteínas no corpo.

Anti-catabólico

BCAA aumentar o anabolismo, mas eles também têm um papel anti-catabólico. Com efeito, em um estado de catabolismo, o corpo tende a destruir as fibras musculares para fornecer aminoácidos. Tomando BCAA, você fornece diretamente a ele esses aminoácidos e, portanto, protege parte das fibras musculares de destruição.

As desvantagens

A √ļnica desvantagem √©, provavelmente, o seu pre√ßo e gosto. Os produtos com efeito, n√£o s√£o baratos e s√£o muito amargo. Alguns produtos s√£o aromatizados de modo que o sabor √© mais toler√°vel, mas isso aumenta ainda mais o pre√ßo.

Geralmente, os profissionais, eventualmente, se acostumam com o sabor ou procuram estratégias para tomar rapidamente.

Quanto aos efeitos colaterais em doses normais, não há nada a relatar. Obviamente, o consumo excessivo pode fazer contra, produzindo desordens intestinais e pode afetar a absorção de outros aminoácidos.

Como tomar?

Geralmente s√£o vendidos em p√≥ ou comprimidos. Na segunda op√ß√£o, no entanto, s√£o mais caros e devem ser consumida uma grande quantidade para obter uma dose correta. Portanto, a compra do produto em p√≥ √© recomendado. √Č claro, o sabor vai estar mais presente, a menos que voc√™ comprar um vers√Ķes aromatizadas.

Para obter um efeito sobre o desempenho e o anabolismo, a dose recomendada é de 5 a 10 gramas, tomados antes, durante e após o exercício. Uma boa idéia é misturar BCAA em uma bebida isotónica contendo dextrose, e beber durante a sessão.

A dextrose e BCAA trabalham em conjunto para trazer energia para os m√ļsculos e proteger o catabolismo. Al√©m disso, isso vai impedir o decl√≠nio nos estoques de glicog√™nio muscular e melhorar a recupera√ß√£o.

Conclus√£o

Como suplemento para aumentar a massa muscular o bcaa funciona. Obviamente, n√£o espere milagres. Eles n√£o ir√° substituir uma boa dieta, treinamento s√©rio e recupera√ß√£o adequada. No entanto, se j√° est√£o preenchidas estas tr√™s condi√ß√Ķes, ele vai apoiar a constru√ß√£o muscular ou reduzir a perda de m√ļsculo.

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