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As Melhores Dietas para Emagrecer de 2021

Existem muitas dietas estranhas e difíceis de seguir quando o objetivo e perder peso, mas qual é a melhor dieta para emagrecer? Claramente a estética esta em primeiro lugar para as mulheres e emagrecer da melhor forma e com saúde é o que tem motivado a busca pelas dietas na perca do peso indesejável.

Devemos frisar que mesmo que você esteja alguns quilos acima do peso isso não pode ser motivo para você perder o sono, por isso os nutricionistas recomendam manter a melhor dieta para emagrecer em cardápios com 1200 calorias em 6 refeições diárias.

Mesmo que você escolha uma dieta dentre tantas boas opções é preciso que você mantenha o cuidado com a saúde utilizando como recurso a dieta balanceada e a prática dos exercícios físicos.

• Começando o dia com Café da Manhã

Para começar com a sua rotina de dieta para emagrecer tome um bom e grande copo de iogurte com frutas solidas se possível adicione também 1 colher de cereais para que a sensação de saciedade seja maior assim já começamos bem.

• Partindo para o Lanche da Manhã

Partimos para o meio da manhã por isso é necessário fazer um bom lanche recomendamos que você coma um pequeno cacho de uvas garantindo que você não sinta fome neste período em que faz sua dieta para emagrecer.

• Agora é hora do Almoço

Estamos indo bem até aqui agora vamos a uma das refeições principais o almoço e um boa dica é comer 3 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão 1 bife de frango grelhado 2 colheres de sopa de chuchu 5 folhas de alface e 1 laranja.

Como você pode perceber esta é a melhor dieta para emagrecer por que garante que todos os nutrientes importantes e o melhor ainda faz com que você não sinta uma grande fome que pode colocar sua dieta em risco.

• Vamos passar para o café da tarde

Agora estamos em uma parte importante que é o café da tarde que pode ser uma fatia de abacaxi média, claro que neste momento você já passou pelo almoço que já foi bem reforçado e o abacaxi vem para manter você saciado e alimentado.

• Ótimo! Chegamos ao Cardápio do Jantar

Comece com um belo prato de sobremesa de salada com vinagre para ajudar a saciar a fome dando o primeiro combate, coma um prato médio de peixe assado com 3 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de espinafre cozido e por sim uma pera.

Assim você fecha com a segunda refeição mais importante do dia e garantindo a eficiência da melhor dieta para emagrecer que se adaptou ao seu corpo.

• Fechando com a Ceia

Mas acredite dentro desta melhor dieta para emagrecer com saúde ainda precisamos terminar com a ceia que fecha o ciclo das 6 refeições, com uma fatia de pão e 1 copo de leite indo dormir com a fome saciada e a dieta dentro do esperado sem furos.

• Desvendando um Grande Mito

Alguns acreditam que deixa de comer os carboidratos após as 18 horas emagrece, mas na verdade isso é um grande mito até mesmo porque o nosso metabolismo fica mais lento após as 18 horas, sendo recomendada a redução geral de todo e qualquer alimento.

Se seguir esta dieta inteiramente ligada aos exercícios físicos e hábitos mais saudáveis com dormir bem em pelo mesmo 7 horas de sono profundo isso por que o sono profundo ajuda a emagrecer, pois quando dormimos nosso organismo queima calorias.

Prefira sempre alimentos que aceleram seu metabolismo ajudando ainda mais a emagrecer como pera, maça, amêndoas, feijão, canela em pó ou pedaço, alho, peixe ou melancia.

Amigo leitor o que você achou deste artigo? Foi interessante? Caso tenha gostado não deixe de comentar e compartilha para que outros também possam ter a possibilidade de experimentar esta fantástica dieta.

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Dicas para uma Alimentação Saudável e Nutritiva

Invista na sua alimentação! Coma bem e tenha qualidade de vida!

É o sonho de muitos chegarem à velhice com saúde e liberdade para viver a melhor fase da vida, porém o que vemos atualmente são índices muito pessimistas revelando uma geração que não tem hábitos e alimentação saudável, com horas de sono descompensadas e que tem uma rotina de trabalho pesada e estressante.

Mas cabe a nós decidirmos se queremos fazer parte desses índices ou não. Saiba a partir desse conteúdo que é mais fácil do que imaginamos ter uma alimentação saudável, o fator determinante da nossa mudança de vida chama-se decisão! Então decida agora não desenvolver doenças crônicas e terminais quando ainda muito jovem, decida garantir uma velhice saudável sem sofrimentos, decida viver sua melhor idade sem tristeza, decida comer bem e viver melhor.

São mais do que dicas, é um estilo de vida que deve ser colocado em prática em seu dia a dia para melhorar sua saúde, estima e estado de espírito. Somos o que comemos, portanto na correria do nosso dia não nos damos conta do que estamos colocando para dentro de nós e muito menos como nosso organismo está adoecendo a cada ano que se passa.

MUDE JÁ SEU ESTILO DE VIDA PARA VIVER MAIS E FELIZ!

Quando se fala em mudanças muitos recuam, se assustam, ficam temerosos e cheios de argumentos e começam a procurar motivos e desculpas para não mudarem seus hábitos migrando para alimentação mais saudável. Mas olha só basta apenas você entrar em reflexão consigo mesmo e analisar o que você não quer passar com sua saúde. Pense que você está investindo num futuro bem presente, sem doenças crônicas terminais, sem precisar tomar remédios controlados que tem efeitos colaterais tortuosos e pense que está investindo para não sofrer e nem sentir dores que muitas vezes são irremediáveis.

Pesado o assunto né? Mas essa é a realidade que muito não querem enxergar, mas tenho certeza de que você já tomou sua decisão e que está pronto para mudar seus hábitos e alimentação e quer cuidar da sua saúde hoje será melhor mudança no seu estilo de vida! Sabemos que a rotina do dia a dia não é fácil, mas reorganize sua vida para que ela tenha chance de sobreviver com qualidade abuse de uma alimentação saudável, melhor fazer um esforço para evitar do que sacrificar para remediar. Vamos ainda dá tempo e você é capaz, pois é dono e responsável pelo seu presente e futuro, decida e faça!

DICAS PRÁTICAS DE SAÚDE, PARA UMA ALIMENTAÇÃO E HABITOS SAUDAVEIS!

  • COMA SEM PRESSA, MASTIGUE, SABOREIE!

Organize seu tempo para que você possa fazer suas refeições adequadamente, isso é fundamental para o bom funcionamento do intestino, pois a mastigação é a trituração realizada pelos dentes transforma a digestão em um processo com melhor absorção dos nutrientes envolvidos tornado a alimentação mais saudável.

  • EVITE AS CALORIAS VAZIAS E O AÇÚCAR

Os alimentos como balas, doces em geral, salgadinhos e álcool fornecem apenas calorias sem nenhuma contribuição para o bom funcionamento de nosso organismo. Chamamos de calorias vazias alimentos de pouco ou zero valor nutricional, que não são saudáveis e devem ser consumidos com moderação.

  • EXTINGUA REFRIGERANTES, CAUTELA COM OS SUCOS NATURAIS, TOME ÁGUA!!! 

O refrigerante possui substancias que favorecem o desenvolvimento de câncer, é rico em açucares e é um dos vilões que contribui para o aumento do peso. 

Ao prepararmos os sucos separamos extraímos, separamos o suco da fruta (fibra), isso faz com que o açúcar que há na fruta seja absorvido muito mais rápido, aumentando o nível de açúcar no sangue. Portanto, pessoas diabéticas tipo II, acima do peso, devem evitar o consumo diário de suco de fruta, apesar de ser uma opção vezes mais saudável deve ser consumidos com cautela principalmente por diabéticos ou por que quer queimar gordura. 

Ingerir café, refrigerante, sucos ou chás, pode superestimular seu sistema nervoso central e causar desidratação por causa do açúcar, cafeína e sódio. A água mineral não possui essas substâncias, portanto nada substitui a água e a sua função em nosso organismo. Ela é essencial para o transporte de nutrientes, regulagem da temperatura corporal e responsável pela hidratação da pele e melhora o funcionamento intestinal. Tome água!

  • FAÇA ATIVIDADES FISICAS DIARIAMENTE!

Quando somos fisicamente ativos, temos mais energia e disposição, somos bem humorados e o risco de desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertenção e tantas outras são reduzidas.

Não precisa ser atleta para ter uma vida saudável, comece dando uma volta na quadra, levando os cachorros para passearem, desça do ônibus em um ponto que seja um pouco mais distante de casa, comece uma aula de dança, faça caminhadas leves no parque. Em fim faça o que esta ao seu alcance, mexa-se, esforce-se, transpire!

  • CONSUMA DIARIAMENTE FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES!

Esses alimentos são fontes ricas em vitaminas que são essenciais e garantem o bom funcionamento, nutrição e regulação do nosso organismo. 

São saudáveis e devem ser consumidos ainda frescos e bem lavados.

  • MODERE NO TRIO VILÃO: SAL, AÇÚCAR E ÓLEO!

Sal: provoca acúmulo de líquidos e inchaço, causa lentidão no metabolismo e favorece o desenvolvimento da hipertensão. 

Açúcar: o consumo excessivo atrai e contribui para o desenvolvimento de doenças como diabetes, obesidade, colesterol alto, gastrite e gota.

Óleo: o problema maior está na quantidade eu se usa, segundo os médicos numa casa com 4 pessoas 1litro de óleo deve durar 30 dias, com exceção das frituras. E o azeite jamais pode ser consumido superaquecido, pois quando aquecido transforma-se em uma graxa toxica para o nosso organismo. 

Pronto agora é só começar as boas práticas e torna-las um estilo de vida, sua saúde será melhorada com alimentação saudável aliada as boas práticas de saúde.

E ai gostou das nossas dicas? Querido leitor sua opinião é muito importante para nós, comente, curta e não deixe de compartilhar em suas redes socais!

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Beba este smoothie no café da manhã e perca peso como um louco!

Em algum momento de nossa vida, queremos nos livrar de todos os vestígios de gordura e seu acúmulo, principalmente do estômago e da barriga. É difícil remover permanentemente a gordura do corpo se a fórmula errada for aplicada. Na verdade, só há uma que pode garantir resultados a muito longo prazo: Uma receita maravilhosa de banana para preparar hoje!

Um smoothie de banana emagrecimento:

O excesso de gordura corporal causa doenças cardíacas, diabetes, pressão alta, fígado gorduroso e um risco maior de desenvolver câncer. Alimentos ricos em fibras mantêm você saciado por mais tempo e também ajudam a lidar com os desejos. Eles são a escolha perfeita para pessoas que têm problemas de constipação.

Alimentos ricos em proteínas são ótimos se você deseja perder peso e manter a massa muscular ao mesmo tempo. Eles aumentam a energia e fornecem energia suficiente para suas atividades diárias. Se o seu problema é estar acima do peso, morrer de fome é a última coisa a fazer. Em vez do seu café da manhã habitual, faça esses deliciosos smoothies e perca peso naturalmente.

Esta fruta tem um alto nível de potássio, o que é bastante benéfico para a saúde do corpo, pois pode construir músculos e eliminar as toxinas. Embora o potássio seja um sal mineral, também é usado como fertilizante para plantas que se alimentam dele para que possam florescer. O teor de potássio da banana também é garantia da boa saúde do coração e das paredes do coração.

Smoothie de emagrecimento de banana:

Ingredientes:

  • 1 banana
  • 1 laranja
  • ½ xícara de iogurte fraco ou iogurte grego
  • 1 colher de chá de óleo de coco
  • ¼ colher de chá de gengibre em pó
  • 2 colheres de chá de linho
  • 2 colheres de chá de soro de leite em pó

Preparação: 

A verdade é que você não tem uma receita complicada, pois basta colocar todos os ingredientes em um processador de alimentos e despejar em um copo para que o smoothie fique pronto. Tendo bebido todas as manhãs, poderá saboreá-lo o dia todo pela grande quantidade de nutrientes que possui.

Não hesite em experimentar! É realmente uma delícia e fique à vontade para comentar e compartilhar como quiser.

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Por que não devemos comer muitos abacates?

Mesmo que seja um alimento saudável, pois contém gorduras e vitaminas saudáveis, você não deve comer muitos abacates, pois isso pode ter consequências para a sua saúde.

Você quer saber mais sobre os efeitos negativos que o consumo excessivo de abacates pode ter. Leia mais para descobrir.

O que é abacate?

O abacate é o fruto do abacate ( Persea americana ), uma árvore da família Laurel. É um alimento muito benéfico devido ao seu conteúdo de gorduras saudáveis, minerais como potássio e vitaminas como ácido fólico .

Composição nutricional

É uma fruta muito completa do ponto de vista nutricional, pois é composta pelos seguintes nutrientes:

  1. Gorduras : contém um alto teor de gorduras saudáveis. 70% deles são insaturados, ou seja, reduzem o colesterol ruim ou o LDL
  2. Minerais : contém 60% mais potássio que as bananas, por isso é uma fonte abundante desse mineral. Além disso, também contém magnésio e baixo teor de sódio.
  3. Vitaminas : Contém vitaminas A, C, E e B, além de ácido fólico
  4. Fibras vegetais
  5. Carboidratos

Propriedades e benefícios de consumir abacates

O abacate tem muitas propriedades e benefícios à saúde. Mas, sem dúvida, o mais notável é o da saúde do coração . Isto é devido ao fato de ser rico em ácido oleico. Essa gordura monoinsaturada consegue reduzir o colesterol ruim ou o LDL e aumentar o bom colesterol ou o HDL.

Além disso, por ser uma fonte importante de potássio e com pouco sódioajuda a regular a pressão sanguínea, o que ajuda a prevenir derrames e doenças cardíacas.

Ele também contém uma quantidade significativa de ácido fólico, o que ajuda a reduzir a resistência cardiovascular e os derrames. Graças a esta contribuição, é um alimento interessante para consumir durante a gravidez.

É ideal para emagrecer dietas e esportes, pois é muito gratificante e duradouro, fornecendo energia e regulando o nível de açúcar no sangue.

Leia também: 3 deliciosas receitas de abacate

Por que você deve evitar comer muitos abacates?

Os especialistas em nutrição concordam que é um alimento rico em gorduras ômega-3 saudáveis , ao mesmo tempo em que fornece uma boa quantidade de vitaminas e minerais ao organismo.

No entanto, como costuma ser o caso na vida, o consumo excessivo pode levar a muitos efeitos negativos à saúde , como ganho de peso ou várias deficiências devido à falta de certos nutrientes que esses alimentos não fornecem.

1. ganho de peso

Abacates são ricos em gorduras vegetais saudáveis ​​e ricos em calorias. Um abacate de tamanho normal pode fornecer quase 25 gramas de gordura e cerca de 300 calorias. Muitas pessoas não o conhecem e o consomem em excesso.

É por isso que é necessário comê-lo de maneira moderada e em pequenas quantidades , especialmente para pessoas que querem manter a linha e não ganhar muito peso. A gordura de abacate é boa para o corpo, mas, como é bastante calórica, deve ser consumida de maneira razoável.

“Do ponto de vista nutricional, o alto teor calórico é um problema. Na realidade, apenas um pedaço da fruta é necessário para obter os benefícios, não há sentido em exceder essa dose “, disse o Dr. Andrew Freeman, cardiologista da National Jewish Health.

2. Não coma muitos abacates: falta de nutrientes

O abacate fornece uma boa quantidade de nutrientes ao organismo, mas outros tipos de alimentos são necessários para tornar a dieta o mais equilibrada possível. O abacate deve fazer parte de uma dieta o mais variada possível, assim como carne, peixe ou legumes.

Algumas pessoas pensam que, ao comer muitos abacates, elas podem perder peso e fornecer os nutrientes que o corpo precisa para funcionar da melhor maneira possível. No entanto, isso é um erro e é bom lembrar que o abacate não fornece proteínas e carece de certos minerais essenciais para o corpo.

Leia também: Os 7 benefícios do caroço de abacate

3. Lesão hepática

Muitas pessoas ignoram, mas o consumo de abacates pode ser prejudicial para alguém que sofre de qualquer tipo de problema no fígado. O abacate contém certas substâncias, como o anetol ou o estragol, que podem causar doenças do fígado em pessoas predispostas.

Nesse caso, reduza seu consumo e consulte um especialista sobre a possibilidade de incluir esse alimento em sua dieta habitual.

4. Não coma muitos abacates: possível risco de alergias

Enquanto isso não é algo habitual, algumas pessoas podem desenvolver uma alergia relacionada ao consumo de abacates. Nesse caso, é melhor não consumi-lo para evitar reações indesejadas.

Como você deve ter lido, o consumo excessivo de abacates pode levar a riscos para a saúde. A porção recomendada é apenas um quinto de um abacate , o que equivale a cerca de 30 gramas.

É por isso que manter uma dieta variada e equilibrada é o caminho para se manter saudável. Em caso de dúvida, consultar um especialista em nutrição o ajudará a tomar as medidas apropriadas.

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Relarone auxilia a qualidade de vida e boa forma

O RELARONE é um suplemento para dieta com o intuito de auxiliar as pessoas a ter melhor qualidade de vida e cuidados com o corpo. O produto é totalmente fabricado no Brasil com notificação da ANVISA (Agência Nacional de Vigilância Sanitária) e de marca registrada no INPI.

Sua fórmula contém ingredientes que ajuda a evitar a retenção de líquidos como a cafeína anidra, o cromo, selênio e o magnésio, entre outros componentes. O principal atrativo que o RELARONE contém é ter uma das mais altas concentração de cafeína anidra por cápsula, que ajuda no processo de energia por meio da metabolização de macronutrientes, ajudando na circulação sanguínea.

Os outros componentes são o cromo, que auxilia no metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras, o zinco ajuda na proteção dos danos causados pelos radicais livres, o selênio trabalha no funcionamento do sistema imune e o magnésio com o metabolismo energético.

Seu consumo é feito de forma oral em duas cápsulas ao dia com água. A empresa sugere o uso com acompanhamento de um nutricionista para o alcance de melhores resultados, além disso, não é necessária uma receita médica para a utilização do produto pois trata-se de suplemento alimentar.

O RELARONE é comercializado somente pelo próprio site, a empresa enfatiza que não há nenhuma outra forma de comercialização de seu produto. Isso ajuda impedir produtos falsificados e ou adulterados.  

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Nutricionista indica o que é recomendado comer durante a quarentena

Viver por algumas semanas em casa é uma nova experiência para a maioria das pessoas. Depois de um tempo, e como pode durar mais algumas semanas, fica mais difícil responder a perguntas sobre o que comer durante a quarentena.

Uma das perguntas mais comuns hoje em dia é o que comer durante a quarentena. É necessário mudar seus hábitos? Aqui estão alguns pontos de interesse em relação à alimentação durante o parto.

Aprenda a comer durante a quarentena

Ter uma ordem em nossos hábitos diários e comer de maneira adequada e saudável pode nos ajudar muito nessa situação. Isso pode nos ajudar a passar pela quarentena com menos estresse.

É altamente recomendável organizar durante as refeições para ter uma lista de compras clara e preparada. Dessa forma, não será mais necessário sair tantas vezes e gastaremos menos tempo comprando.

Mas também nos permite retomar nossa rotina diária com a mesma energia e boa saúde. Além disso, é importante permanecer forte para lidar com quaisquer problemas ou doenças que possam surgir.

Frutas ricas em vitamina C

Durante esses dias, devemos tentar manter três frutas por dia . As frutas nos fornecem uma grande quantidade de vitaminas e antioxidantes. Podemos comê-los como sobremesa, no café da manhã ou entre as refeições, se estivermos com fome. Dessa forma, evitaremos lanches e guloseimas mais agradáveis.

É bom que pelo menos um deles é uma fruta rica em vitamina C . Podemos escolher entre estas opções:

  • Abacaxi
  • Laranjas, limões e toranjas
  • Morangos e mirtilos
  • Kiwi

Fontes de proteína de qualidade

As proteínas devem estar presentes nas principais refeições do dia. Mesmo se não exercitarmos tanto, nosso corpo ainda precisa. Eles fazem parte de muitas estruturas do corpo e nos ajudarão a evitar a perda de massa muscular.

Além disso, são alimentos saciantes e facilmente digeríveis – com exceção das leguminosas, para algumas pessoas. As proteínas são ideais para um jantar leve que é bom e ajuda a descansar. Podemos optar por:

  • No café da manhã : aveia, iogurte, leite, nozes ou pão integral
  • No almoço e jantar : peixe azul e branco, ovos, legumes e carne branca. E também alternativas vegetais, como tofu, tempeh ou seitan

Legumes de várias cores

Os vegetais são uma grande fonte de fibras, antioxidantes e outros nutrientes. Isso nos interessa porque eles constituem o alimento ideal para nossas bactérias intestinais e nos ajudará a regular nosso trânsito digestivo. Além disso, incluir mais alimentos vegetais na dieta faz bem à saúde.

Vamos comê-los principalmente no almoço e jantar. Eles podem ser a entrada ou o acompanhamento. Culinária mais doce, como sopas de creme ou legumes cozidos, será reservada para o jantar.

Alimentos ricos em probióticos

Hoje, mais do que nunca, devemos cuidar de nossa flora intestinal. Tem efeitos benéficos no sistema digestivo e imunológico. Alimentos ricos em bactérias, como iogurte, kefir, tempeh, kombucha, chucrute ou missô, podem ser introduzidos em pequenas porções diariamente.

Alimentos ricos em triptofano

O triptofano é um componente da proteína – um aminoácido – e um precursor da serotonina . A serotonina é um hormônio que desempenha um papel fundamental no humor e no equilíbrio emocional. Isso pode ser crucial em nosso tempo, quando estamos mais expostos a nervos, estresse e ansiedade.

Comer alimentos ricos em triptofano durante o dia nos ajudará a regular sua secreção. Os mais ricos nesse aminoácido são produtos lácteos, amêndoas, bananas, sementes de gergelim e abóbora, abacates e carne.

Grão inteiro

Entre esses alimentos estão batata, arroz, macarrão, pão, quinoa ou cuscuz. Elas serão uma das principais fontes de energia , principalmente se tivermos que continuar trabalhando em casa, estudando ou se planejamos uma boa sessão de exercícios.

Se não tivermos tanto apetite, ou se reduzirmos muito nossa atividade diária, podemos reduzir as porções de carboidratos. E se não comemos no jantar, não importa. É melhor escolhê-los em sua forma completa , que contém mais fibras e nutrientes do que as versões refinadas.

Ervas e especiarias culinárias

Especiarias e ervas culinárias são comumente usadas na culinária devido à sua capacidade de adicionar sabor e aroma aos pratos. Se os usarmos hoje em dia para cozinhar, obteremos preparações mais apetitosas. Não devemos esquecer de aumentar o prazer à mesa.

Além disso, nos últimos anos, conhecemos as propriedades benéficas que esses ingredientes também possuem. A maioria deles tem efeitos anti-inflamatórios, antioxidantes e reguladores do colesterol.

Outras direções positivas durante a quarentena

Além de conhecer os melhores alimentos, existem outras diretrizes que nos ajudarão a melhorar nossa dieta nos dias de hoje. Especialmente para evitar improvisação:

  • Prepare um cardápio saudável para toda a semana
  • Comer em horários mais ou menos regulares
  • Evite comer enquanto trabalha ou realiza outras atividades. Passe algum tempo comendo conscientemente e em um ambiente descontraído
  • Ter alguns recursos em sua despensa , caso, em algum momento, não tenhamos vontade de cozinhar ou ficar sem comida fresca
  • Hidrate-se com água , caldos ou infusões e reduza o máximo possível o consumo de álcool e bebidas açucaradas, energéticas ou estimulantes

Saber comer durante a quarentena

Com essas recomendações diárias sobre o que comer durante a quarentena, podemos comer de forma saudável e evitar improvisações ao cozinhar e fazer compras.

Isso nos permitirá cuidar do nosso corpo e do nosso bem-estar emocional. Além disso, seremos capazes de evitar lanches, que são cada vez mais frequentes atualmente, seja por ansiedade ou tédio, ou porque temos muito mais comida à mão.

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Nutricionista indica 7 Alimentos para combater inchaço

Quer comer mais saudável, mas não sabe para quais alimentos deve dar prioridade? Que tal aqueles alimentos para combater inchaço? Confira abaixo quais são eles, ideais também para auxiliar no processo de emagrecimento.

Melhores alimentos para combater inchaço

Tentar emagrecer e não conseguir é extremamente cansativo, por isso é necessário que haja alimentos que dinamizem esse processo, tornando o emagrecimento menos frustrante. O acúmulo de líquidos pode ser uma das razões disso. Para evitá-la, confira os melhores alimentos para combater inchaço.

1. Melancia

A melancia é um alimento muito importante, pois ela contém 91% de água e isso ajuda na manutenção da saciedade por mais tempo. Possuindo efeito diurético, ela também evita que a água se acumule no organismo por mais tempo, combatendo esse fator que gera o inchaço.

2. Pepino

Os pepinos são vegetais com um teor muito baixo de calorias, possuindo minerais, fibras e vitaminas. O consumo de pepino emagrece e ajuda a limpar o corpo de toxinas liberadas pelo sistema digestivo, reduzindo assim os índices de toxicidade no organismo, fator que favorece a redução do inchaço na região abdominal.

3. Tomate

O tomate também é um alimento importante para a redução do inchaço, diminuindo também o teor de lipídios no sangue e controlando a gordura na barriga.

Além disso, o licopeno presente nele também ajuda a reduzir os níveis de colesterol, evitando o entupimento de artérias importantes.

4. Cereja

A cereja é um dos alimentos para combater inchaço, pois reduz os níveis de colesterol e ajudam na diminuição da gordura corporal. Tem ainda propriedades antioxidantes que colaboram para que o corpo queime a gordura.

5. Berinjela

A berinjela também é muito útil para a prevenção do inchaço, pois ela contém uma substância chamada saponina, que rompe as moléculas de gordura presentes no sangue e impede o organismo de absorvê-las novamente, como uma espécie de detergente alimentício.

Além disso, seu alto teor de fibras alimentares solúveis, presentes principalmente na casca, faz com que se forme um gel no estômago. Ele retarda o esvaziamento gástrico, prolongando a sensação de saciedade e reduzindo a absorção de determinadas gorduras, eliminando-as pelas fezes.

A berinjela é muito versátil e pode ser consumida como conserva, suco, antepasto e etc..

6. Maçã

As maçãs são ricas em fibras, sendo muito importante para a eliminação de gorduras de um modo adequado pelo trato intestinal. Ela também possui fortes propriedades para a saciedade, bastando que se coma 2 unidades para que o estômago se sinta saciado, usando poucas calorias.

7. Vinagre de maçã

O vinagre de maçã é excelente para a redução do inchaço, pois ele tem ácido acético. Esse ácido é responsável por diminuir a fome e evitar picos de insulina, reduzindo o risco de o organismo acumular gordura.

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Suco Diurético de Melancia com Gengibre: tomar após um dia de excessos

Mesmo quem mantém dietas mais rígidas acaba eventualmente dando algumas escapadinhas e caindo em tentação diante de pratos mais calóricos. Mas, depois de exagerar, é preciso ter disciplina para retomar a dieta e voltar a comer adequadamente.

Para isso, existem algumas opções de bebidas diuréticas, ou seja, que ajudam o corpo a eliminar uma grande quantidade de líquido através da urina, melhorando o funcionamento do organismo, reduzindo o inchaço e auxiliando na perda de peso. 

Entre as bebidas mais indicadas estão os chás, como chá verde e chá branco, e os sucos, preparados com ingredientes que oferecem esses benefícios. Eles podem ser consumidos no café da manhã ou durante o dia, na hora do lanche, garantindo também a sensação de saciedade.

Receita

A modelo Carol Diaz, famosa pelas receitas caseiras saudáveis e pelo corpo bem magrinho, ensinou em seu Instagram uma receita para desinchar bem fácil de fazer e que leva apenas dois ingredientes neste suco diurético: melancia e gengibre.

Benefícios

A melancia é uma fruta rica em potássio, que elimina as toxinas do corpo a partir do rim, e em antioxidantes que atuam na prevenção ao envelhecimento.

E o gengibre é um alimento termogênico que faz com que o organismo trabalhe mais rápido no processo digestivo, acelerando o metabolismo, além ter ação anti-inflamatória, o que ajuda a pele a se livrar da celulite.

Melancia e gengibre também são ótimos para a saúde e atuam na prevenção de gripes e resfriados.

Como Fazer

Basta bater no liquidificador ou na centrífuga alguns pedaços de melancia, um pouco de água e rodelas de gengibre. A dica é coar e beber imediatamente após o preparo. “É ótimo para depois daqueles dias que você bebeu e comeu mais do que devia”, garante.

Referências:

https://repositorio.usp.br/item/001467224

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Como evitar a ortorexia durante o processo de emagrecimento?

Você sabe o que é ortorexia? Não? Então este artigo é para você.

A ortorexia é um transtorno alimentar que pode chegar a causar a doença ou mesmo morte. Ortorexia é uma obsessão que uma pessoa tem por uma específica e restritiva alimentação saudável. Este transtorno faz com que a pessoa sinta a necessidade de sentir-se “pura” através dos alimentos. 

Além disso, a ortorexia responde a um desejo obsessivo de rejeitar alguns alimentos que podem ser, de acordo com suas visões, “prejudiciais” à saúde. Essa restrição alimentar pode levar, em muitos casos, à anemia, desnutrição ou falta de vitaminas. O problema é que é a ortorexia uma visão distorcida da realidade e, ao invés de trazer um resultado bom à saúde, pelo contrário, traz mais transtornos sérios do que benefícios.

Este tipo de comportamento foi descrito no final dos anos 90, quando as pessoas começaram a se preocupar ainda mais com a alimentação e começou a surgir mais e mais a moda dos alimentos lights nos mercados. A partir daí muitas pessoas com problemas relativos à nutrição e metabolismo começaram a ser diagnosticadas como ortoréxicas. 

E você sabe o que é pior ainda? Entre estas pessoas o maior numero são as mulheres, justamente elas que sofrem pressão de todos os lados para “manter o corpo ideal” e ainda ser bonita, engraçada e sempre prestativa. 

A ortorexia, como é bem claro para todos, também está ligada à uma sociedade patriarcal, machista e misógina que sobrecarrega a mulher de muitas maneiras exigindo dela uma beleza e peso padrões que não condizem, como mostram os diagnósticos de ortorexia, com algo saudável e benéfico ao desenvolvimento pleno do gênero feminino.

Pessoas com ortorexia

Os ortoréxicos precisam de ajuda e tratamento de profisionais especializados na mente humana e também no corpo físico.  Na dieta de alguém que possui ortorexia o que se mais vê não é o acréscimo de algum alimento benéfico à saúde, mas sempre a eliminação daquilo qué considerado “calórico”, “engordativo”, “não saudável o bastante para mim”. 

Alguns sintomas que a ortorexia apresenta são:

  • Você sente a necesidade de se pesar constante e obsessivamente, além de contar detalhadamente uma por uma das calorias ingeridas dos alimentos.
  • Você planeja sua comida de modo que isso foge de um tempo considerado normal, isto é, o preparo pode demorar pelo menos algumas horas preciosas do dia que você passou eliminando e eliminando esse e aquele alimento da dieta.
  • Muitas vezes você sofre, um leve ou moderado, isolamento social porque não quer comer fora de casa ou tem vergonha dos julgamentos que outras pessoas farão a seu respeito, seu paladar e hábitos alimentares.
  • A comida, mesmo que inconscientemente, é vista em vários momentos como algo para além da nutrição e prazer, ela é percebida como uma purificação espiritual e você pode, em algumas ocasiões, até mesmo punir-se por não cumprir uma rígida e restritiva dieta estabelecida.

O significado do termo

A ortorexia está intimamente relacionada com a anorexia e a bulimia, porque muitas pessoas sofrem ou já sofreram de anorexia e começam, numa preocupação, até de boa intenção, de manter-se saudável a qualquer custo.

Mas ao contrário da anorexia, bem ao contrário, tendo ortorexia a pessoa tem uma boa opinião de si mesmo e se sente superior a outras pessoas, porque ele acredita que o seu comportamento é o mais adequado, o mais saudável e o mais indicado para ter “saúde”. Ledo engano.

Ortorexia pode ser classificado como um transtorno alimentar e seu nome vem dos termos orto (direita) e orexia (palatabilidade). Ela pode trazer consequências muito graves para a saúde ao exigir limitados grupos de alimentos que são “necessários” à ideia de “uma dieta equilibrada”. 

Restringir, limitar, privar-se, eliminar e não escolher uma variedade realmente precisa de bons alimentos pode até te dar a imprensão de que você está magro e saudável, mas cuidado: você pode estar tapando o sol com a peneira ao desconhecer ou não querer enxergar que o seu organismo precisa justamente daquela alimentação que você se restringiu, limitou, se privou e eliminou. 

Ortorexia é um transtorno alimentar  ≠  Ser um vegetariano ou vegano

Ortorexia não tem nada a ver com vegetarianos ou veganos que levam uma dieta muito seletiva e saudável por escolha. A ortorexia é um distúrbio que pode causar desnutrição, isolamento social e chegar a fazer com que até mesmo algumas pessoas comecem a optar por se deslocar pelo interior do país para comer apenas alimentos específicos que elas produzem.

A preocupação com o físico e ortorexia

A maioria das pessoas com ortorexia são mulheres e é por causa das preocupações estéticas e físicas da sociedade machista sobre elas que isso se torna cada dia mais comum. As pessoas afetadas por ortorexia começam com a intenção de melhorar sua dieta e estão gradualmente obcecadas com o que devem ou não devem comer.

As razões que levam à ortorexia, de modo geral, são as seguintes:

  • Os ortoréxicos têm medo de ingredientes não naturais, tais como conservantes, corantes, espessantes.
  • Ligam sempre a preocupação quanto a se alimentar fora de uma restrita dieta com a terrível “punição” que é desenvolver problemas estéticos
  • As pessoas com ortorexia estão com medo de transmissão de doenças através dos alimentos como anisakis, gripe suína, gripe aviária, vaca louca …
  • Elas acreditam que os alimentos saudáveis ​​irão proporcionar um estado de pureza e, portanto, irá evitar possíveis doenças – é algo quase transcendente e místico.
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Alimentação

Dietas baixas em carboidratos

Dietas com carboidratos reduzidos são mais eficazes do que dietas convencionais para garantir a perda de peso a longo prazo

Nos primeiros 6 meses , uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder peso um pouco mais rápido do que uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos. No entanto , para aqueles que conseguem aguentar todo esse tempo, a diferença de perda de peso entre as 2 dietas parece desaparecer após 12 meses.

Em outras palavras, após 6 meses, os indivíduos com uma dieta baixa em carboidratos tendem a ganhar mais peso do que aqueles em uma dieta convencional.
As dietas baixas em carboidratos são populares porque causam perda de peso rápida. No entanto, deve-se saber que esta perda de peso experimentada durante as primeiras 2 semanas é causada principalmente por uma perda de água.

Os estudos são unânimes em um ponto: para obter uma perda de peso, a composição da dieta não importa. Não importa o alimento que você come, é a diferença entre as calorias que você ingerir e aqueles que você gasta que causam perda de peso.

As dietas com baixo teor de carboidratos não fazem nada milagroso: perdem peso porque reduzem a ingestão de calorias. Ao minimizar o seu consumo de alimentos ricos em carboidratos (pão, macarrão, cereais, batatas, algumas frutas e vegetais e a maioria dos produtos lácteos), o conteúdo da sua placa provavelmente também será submetido a uma cura. emagrecimento …

Um estudo publicado em 2009 no New England Journal of Medicine repetiu. Se a dieta é baixa ou alta em gordura, pobre ou alta em proteína e restrita ou não em carboidratos, este não é o fator mais importante na perda de peso e na circunferência reduzida da cintura. Pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, observaram que as pessoas que participaram de mais reuniões e que acompanharam fielmente a dieta prescrita perderam mais peso, 10 kg (22 lb) em comparação com média de 4 kg (9 lb). Os autores concluíram que a atitude e a motivação da pessoa influenciam o resultado da dieta mais do que o teor de proteína, carboidrato e gordura.

Desvantagens …

Assim como a dieta com pouca gordura e fibra alta, a dieta com baixo teor de carboidratos pode ajudá-lo a perder peso. No entanto, tem várias desvantagens:

  • Ao eliminar frutas e certos vegetais de sua dieta, você perde fontes antioxidantes que podem protegê-lo contra doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
  • Os grãos inteiros são uma excelente fonte de fibra que é um aliado valioso contra a constipação, doença cardíaca e ganho de peso.
  • As pessoas com tal dieta correm maior risco de deficiência de vitamina B, vitamina C e cálcio.
  • Por sua monotonia e suas proibições, também pode ser difícil de seguir. Evidência para isso: um estudo publicado em 2005 mostrou que a taxa de abandono para essas dietas é de cerca de 50% aos 12 meses . No momento da atividade física, o corpo pode não ser capaz de extrair a energia que ele precisa em suas reservas de carboidratos. Como resultado, você se sente cansado rapidamente e seu desempenho é muito diminuído.
  • Esta dieta pode ter muitos outros efeitos na saúde, tais como dores de cabeça, sonolência, confusão, náuseas, fadiga, mau humor, problemas de sono e assim por diante.
  • Os efeitos a longo prazo sobre a saúde (rins e coração em particular) são desconhecidos.

Para perder peso, confie em princípios que provaram a si mesmos :

  • Diminua o consumo de alimentos processados ​​e prontos a comer.
  • Aumente a ingestão de fibras, frutas e vegetais.
  • E não se esqueça de se mudar!

Dietas drásticas seguidas por curtos períodos de tempo podem criar uma flutuação de peso (o efeito “yo-yo”) que é prejudicial ao corpo.

A prevenção é a melhor abordagem contra a obesidade. É por isso que é importante incentivar a aquisição de hábitos alimentares saudáveis ​​e a prática da atividade física no início da vida.