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As Melhores Dietas para Emagrecer de 2021

Existem muitas dietas estranhas e difíceis de seguir quando o objetivo e perder peso, mas qual é a melhor dieta para emagrecer? Claramente a estética esta em primeiro lugar para as mulheres e emagrecer da melhor forma e com saúde é o que tem motivado a busca pelas dietas na perca do peso indesejável.

Devemos frisar que mesmo que você esteja alguns quilos acima do peso isso não pode ser motivo para você perder o sono, por isso os nutricionistas recomendam manter a melhor dieta para emagrecer em cardápios com 1200 calorias em 6 refeições diárias.

Mesmo que você escolha uma dieta dentre tantas boas opções é preciso que você mantenha o cuidado com a saúde utilizando como recurso a dieta balanceada e a prática dos exercícios físicos.

• Começando o dia com Café da Manhã

Para começar com a sua rotina de dieta para emagrecer tome um bom e grande copo de iogurte com frutas solidas se possível adicione também 1 colher de cereais para que a sensação de saciedade seja maior assim já começamos bem.

• Partindo para o Lanche da Manhã

Partimos para o meio da manhã por isso é necessário fazer um bom lanche recomendamos que você coma um pequeno cacho de uvas garantindo que você não sinta fome neste período em que faz sua dieta para emagrecer.

• Agora é hora do Almoço

Estamos indo bem até aqui agora vamos a uma das refeições principais o almoço e um boa dica é comer 3 colheres de sopa de arroz 2 colheres de sopa de feijão 1 bife de frango grelhado 2 colheres de sopa de chuchu 5 folhas de alface e 1 laranja.

Como você pode perceber esta é a melhor dieta para emagrecer por que garante que todos os nutrientes importantes e o melhor ainda faz com que você não sinta uma grande fome que pode colocar sua dieta em risco.

• Vamos passar para o café da tarde

Agora estamos em uma parte importante que é o café da tarde que pode ser uma fatia de abacaxi média, claro que neste momento você já passou pelo almoço que já foi bem reforçado e o abacaxi vem para manter você saciado e alimentado.

• Ótimo! Chegamos ao Cardápio do Jantar

Comece com um belo prato de sobremesa de salada com vinagre para ajudar a saciar a fome dando o primeiro combate, coma um prato médio de peixe assado com 3 colheres de sopa de arroz 3 colheres de sopa de espinafre cozido e por sim uma pera.

Assim você fecha com a segunda refeição mais importante do dia e garantindo a eficiência da melhor dieta para emagrecer que se adaptou ao seu corpo.

• Fechando com a Ceia

Mas acredite dentro desta melhor dieta para emagrecer com saúde ainda precisamos terminar com a ceia que fecha o ciclo das 6 refeições, com uma fatia de pão e 1 copo de leite indo dormir com a fome saciada e a dieta dentro do esperado sem furos.

• Desvendando um Grande Mito

Alguns acreditam que deixa de comer os carboidratos após as 18 horas emagrece, mas na verdade isso é um grande mito até mesmo porque o nosso metabolismo fica mais lento após as 18 horas, sendo recomendada a redução geral de todo e qualquer alimento.

Se seguir esta dieta inteiramente ligada aos exercícios físicos e hábitos mais saudáveis com dormir bem em pelo mesmo 7 horas de sono profundo isso por que o sono profundo ajuda a emagrecer, pois quando dormimos nosso organismo queima calorias.

Prefira sempre alimentos que aceleram seu metabolismo ajudando ainda mais a emagrecer como pera, maça, amêndoas, feijão, canela em pó ou pedaço, alho, peixe ou melancia.

Amigo leitor o que você achou deste artigo? Foi interessante? Caso tenha gostado não deixe de comentar e compartilha para que outros também possam ter a possibilidade de experimentar esta fantástica dieta.

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Choque de citocinas e o coronavírus

O pior momento da epidemia de coronavírus no Brasil parece ter passado. O número de mortes diárias está diminuindo e o número de pessoas curadas é agora maior do que o número de pessoas infectadas. Parece que nosso sistema de saúde está finalmente começando a respirar um pouco. É por isso que o governo está atualmente em processo de organizar o desconfinamento gradual. Este processo ocorrerá em várias fases.

Nesse contexto de pandemia, muitas pessoas ainda não compreenderam totalmente todas as noções complexas ligadas à doença . Uma dessas noções complexas é o choque de citocinas. Antes de chegar ao cerne da questão, é necessário esclarecer alguns pontos de antemão.

Algumas informações para esclarecer sobre COVID-19

Durante o mês de março, a taxa geral de letalidade do coronavírus foi de 3,7%. No Brasil, a taxa de mortalidade estimada recentemente é de 35 mortes por 100.000 habitantes (saudáveis ​​e doentes).

A probabilidade de um desfecho fatal da doença varia com a idade. Antes dos 40 anos, estima-se que morram menos de 0,2% dos infectados e, entre os mais vulneráveis, nomeadamente os maiores de 80 anos, a percentagem sobe para quase 15%.

Se é importante esclarecer essa informação, é porque o tão temido choque de citocinas afeta apenas uma porcentagem muito pequena de pessoas doentes . Portanto, não há necessidade de se preocupar muito. Queremos apenas informá-lo sobre uma realidade relacionada ao coronavírus, e não alertá-lo.

Quando o sistema imunológico nos serve

Doenças como COVID-19 ou influenza Influenza , nos casos mais graves, podem ser fatais devido à hiperativação do sistema imunológico . Esse processo é conhecido como choque de citocinas.

As citocinas são pequenas proteínas liberadas por diferentes células do corpo. Essas células incluem aquelas que coordenam a resposta do nosso corpo aos patógenos, produzindo inflamação.

As citocinas direcionam as células do sistema imunológico, como os linfócitos T ou macrófagos, para o local da infecção. Este é um processo retroativo: a liberação de citocinas promove a produção de mais dessas proteínas pelas células do sistema imunológico.

Este sistema de proteção muito eficaz pode se tornar muito eficaz. Vejamos um exemplo … Quando o vírus responsável pelo COVID-19 entra nos pulmões, as citocinas direcionam os anticorpos para essa área do corpo para que lutem contra o patógeno, produzindo uma inflamação local. A liberação excessiva de citocinas ou um ciclo de feedback excessivamente poderoso podem causar hiperinflamação do tecido pulmonar . Essa hiperinflamação pode causar sérios danos ao corpo do paciente e até acabar com sua vida.

O choque de citocinas é comum em idosos, mesmo fora de uma pandemia de coronavírus. Este processo está associado a outras infecções virais, como gripe , SARS e MERS, e ainda outras doenças, como esclerose múltipla e pancreatite.

O que fazer com o choque de citocinas?

Para manter as coisas claras, evitaremos usar terminologia confusa aqui ao explicar em que consiste a ação para contas.

Simplificando, podemos dizer que a ação para conter o choque de citocinas é reduzir a eficiência do sistema imunológico . Essa resposta é incrível, não é?

Para isso, os profissionais de saúde recorrem aos esteróides. Sabemos que, de vez em quando, esses hormônios reduzem a intensidade da resposta imunológica. No entanto, sua eficácia em pacientes que sofrem de COVID-19 ainda não foi claramente comprovada.

O problema é que é realmente difícil encontrar um equilíbrio dentro do sistema imunológico : o sistema imunológico deve ser funcional o suficiente para combater o vírus, mas não muito para que a vida do paciente não esteja em perigo.

Ainda há boas notícias sobre o assunto. Um estudo conduzido na China usou um anticorpo que inibe a resposta imunológica até certo ponto. Este anticorpo é usado em pacientes com artrite ou câncer e choque por citocinas.

O anticorpo tocilizumab (Actemra) foi administrado a 21 pacientes com a forma grave de COVID-19. Após alguns dias, a febre e outros sintomas melhoraram consideravelmente. Destes 21 pacientes tratados, 19 sobreviveram e puderam voltar para casa após duas semanas.

Alguns países estão testando este anticorpo e outros anticorpos semelhantes. É o caso da Itália, por exemplo. No entanto, como você pode ver, as amostras são muito pequenas para garantir a eficácia total .

Resumindo … O choque de citocinas é motivo de preocupação?

Apresentamos aqui o pior cenário possível, uma situação excepcional em que o sistema imunológico é tão eficaz que acaba prestando um desserviço ao paciente e pondo em perigo sua vida. Isso não significa que contrair a doença seja fatal. Gostaríamos de lembrar que o choque de citocinas diz respeito a uma minoria de casos e que, portanto, é um processo excepcional .

No entanto, esse é mais um motivo para entender a importância das medidas de distanciamento social nestes tempos de pandemia do coronavírus, bem como a noção de responsabilidade cívica . Este processo é raro, mas existe. Por isso, não deve ser ignorado, em particular para proteger as pessoas mais vulneráveis ​​face à doença.

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Dicas para uma Alimentação Saudável e Nutritiva

Invista na sua alimentação! Coma bem e tenha qualidade de vida!

É o sonho de muitos chegarem à velhice com saúde e liberdade para viver a melhor fase da vida, porém o que vemos atualmente são índices muito pessimistas revelando uma geração que não tem hábitos e alimentação saudável, com horas de sono descompensadas e que tem uma rotina de trabalho pesada e estressante.

Mas cabe a nós decidirmos se queremos fazer parte desses índices ou não. Saiba a partir desse conteúdo que é mais fácil do que imaginamos ter uma alimentação saudável, o fator determinante da nossa mudança de vida chama-se decisão! Então decida agora não desenvolver doenças crônicas e terminais quando ainda muito jovem, decida garantir uma velhice saudável sem sofrimentos, decida viver sua melhor idade sem tristeza, decida comer bem e viver melhor.

São mais do que dicas, é um estilo de vida que deve ser colocado em prática em seu dia a dia para melhorar sua saúde, estima e estado de espírito. Somos o que comemos, portanto na correria do nosso dia não nos damos conta do que estamos colocando para dentro de nós e muito menos como nosso organismo está adoecendo a cada ano que se passa.

MUDE JÁ SEU ESTILO DE VIDA PARA VIVER MAIS E FELIZ!

Quando se fala em mudanças muitos recuam, se assustam, ficam temerosos e cheios de argumentos e começam a procurar motivos e desculpas para não mudarem seus hábitos migrando para alimentação mais saudável. Mas olha só basta apenas você entrar em reflexão consigo mesmo e analisar o que você não quer passar com sua saúde. Pense que você está investindo num futuro bem presente, sem doenças crônicas terminais, sem precisar tomar remédios controlados que tem efeitos colaterais tortuosos e pense que está investindo para não sofrer e nem sentir dores que muitas vezes são irremediáveis.

Pesado o assunto né? Mas essa é a realidade que muito não querem enxergar, mas tenho certeza de que você já tomou sua decisão e que está pronto para mudar seus hábitos e alimentação e quer cuidar da sua saúde hoje será melhor mudança no seu estilo de vida! Sabemos que a rotina do dia a dia não é fácil, mas reorganize sua vida para que ela tenha chance de sobreviver com qualidade abuse de uma alimentação saudável, melhor fazer um esforço para evitar do que sacrificar para remediar. Vamos ainda dá tempo e você é capaz, pois é dono e responsável pelo seu presente e futuro, decida e faça!

DICAS PRÁTICAS DE SAÚDE, PARA UMA ALIMENTAÇÃO E HABITOS SAUDAVEIS!

  • COMA SEM PRESSA, MASTIGUE, SABOREIE!

Organize seu tempo para que você possa fazer suas refeições adequadamente, isso é fundamental para o bom funcionamento do intestino, pois a mastigação é a trituração realizada pelos dentes transforma a digestão em um processo com melhor absorção dos nutrientes envolvidos tornado a alimentação mais saudável.

  • EVITE AS CALORIAS VAZIAS E O AÇÚCAR

Os alimentos como balas, doces em geral, salgadinhos e álcool fornecem apenas calorias sem nenhuma contribuição para o bom funcionamento de nosso organismo. Chamamos de calorias vazias alimentos de pouco ou zero valor nutricional, que não são saudáveis e devem ser consumidos com moderação.

  • EXTINGUA REFRIGERANTES, CAUTELA COM OS SUCOS NATURAIS, TOME ÁGUA!!! 

O refrigerante possui substancias que favorecem o desenvolvimento de câncer, é rico em açucares e é um dos vilões que contribui para o aumento do peso. 

Ao prepararmos os sucos separamos extraímos, separamos o suco da fruta (fibra), isso faz com que o açúcar que há na fruta seja absorvido muito mais rápido, aumentando o nível de açúcar no sangue. Portanto, pessoas diabéticas tipo II, acima do peso, devem evitar o consumo diário de suco de fruta, apesar de ser uma opção vezes mais saudável deve ser consumidos com cautela principalmente por diabéticos ou por que quer queimar gordura. 

Ingerir café, refrigerante, sucos ou chás, pode superestimular seu sistema nervoso central e causar desidratação por causa do açúcar, cafeína e sódio. A água mineral não possui essas substâncias, portanto nada substitui a água e a sua função em nosso organismo. Ela é essencial para o transporte de nutrientes, regulagem da temperatura corporal e responsável pela hidratação da pele e melhora o funcionamento intestinal. Tome água!

  • FAÇA ATIVIDADES FISICAS DIARIAMENTE!

Quando somos fisicamente ativos, temos mais energia e disposição, somos bem humorados e o risco de desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertenção e tantas outras são reduzidas.

Não precisa ser atleta para ter uma vida saudável, comece dando uma volta na quadra, levando os cachorros para passearem, desça do ônibus em um ponto que seja um pouco mais distante de casa, comece uma aula de dança, faça caminhadas leves no parque. Em fim faça o que esta ao seu alcance, mexa-se, esforce-se, transpire!

  • CONSUMA DIARIAMENTE FRUTAS, VERDURAS E LEGUMES!

Esses alimentos são fontes ricas em vitaminas que são essenciais e garantem o bom funcionamento, nutrição e regulação do nosso organismo. 

São saudáveis e devem ser consumidos ainda frescos e bem lavados.

  • MODERE NO TRIO VILÃO: SAL, AÇÚCAR E ÓLEO!

Sal: provoca acúmulo de líquidos e inchaço, causa lentidão no metabolismo e favorece o desenvolvimento da hipertensão. 

Açúcar: o consumo excessivo atrai e contribui para o desenvolvimento de doenças como diabetes, obesidade, colesterol alto, gastrite e gota.

Óleo: o problema maior está na quantidade eu se usa, segundo os médicos numa casa com 4 pessoas 1litro de óleo deve durar 30 dias, com exceção das frituras. E o azeite jamais pode ser consumido superaquecido, pois quando aquecido transforma-se em uma graxa toxica para o nosso organismo. 

Pronto agora é só começar as boas práticas e torna-las um estilo de vida, sua saúde será melhorada com alimentação saudável aliada as boas práticas de saúde.

E ai gostou das nossas dicas? Querido leitor sua opinião é muito importante para nós, comente, curta e não deixe de compartilhar em suas redes socais!