Como prevenir o Diabetes

√Č imposs√≠vel prevenir ou controlar o diabetes sem cuidar do que se come. Confira algumas dicas de como prevenir o Diabetes.

Como Prevenir O Diabetes

Um dos primeiros cuidados a se ter quando o diagn√≥stico de diabetes √© confirmado √© consultar um nutricionista. Isso porque a dieta √© parte indispens√°vel do tratamento e item prim√°rio quando o assunto tamb√©m √© a preven√ß√£o da doen√ßa. Quase todo alimento consumido vira glicose no organismo ‚ÄĒ em diferentes velocidades e propor√ß√Ķes. Saber qual o alimento certo a ser consumido, portanto, √© essencial. E como cada pessoa necessita de quantidades diferentes de nutrientes, a avalia√ß√£o com um nutricionista torna-se importante para estabelecer uma rotina alimentar adequada.

Saiba como prevenir o Diabetes

Mudança para toda vida

E importante saber que as mudan√ßas na alimenta√ß√£o do diab√©tico n√£o devem ser apenas peri√≥dicas, voltando a consumir guloseimas assim que a glicemia abaixa. Muito mais do que uma dieta com data para come√ßar e terminar, o diab√©tico deve adotar, portanto, a reeduca√ß√£o alimentar. E um conceito mais amplo, que envolve a formula√ß√£o de v√°rias dietas no decorrer cio tempo, conforme ocorrer a evolu√ß√£o do paciente com a sequ√™ncia do tratamento. Consultas peri√≥dicas com o nutricionista s√£o importantes para reformular o card√°pio conforme o estado do paciente. Na consulta, ser√° indicada a quantidade de calorias que poder√° ser consumida, as combina√ß√Ķes de nutrientes e alimentos que poder√£o ser feitas, a quantidade de carboidratos, etc.

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Tudo equilibrado

O a√ß√ļcar √© o primeiro alimento temido quando h√° um quadro de diabetes. Isso porque ele eleva rapidamente a glicemia no sangue. Contudo, √© importante lembrar que o a√ß√ļcar √© um carboidrato e, assim, todo alimento rico em carboidratos faz a glicose subir de forma r√°pida. Ainda assim, eles s√£o a fonte prim√°ria de energia para o corpo e n√£o precisam ser totalmente exclu√≠dos do card√°pio. Importante mesmo √© consumi-los na quantidade certa, e a fonte deve ser a de melhor qualidade poss√≠vel, ou seja, fornecer outros nutrientes em conjunto.

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A glicemia depende diretamente da insulina produzida pelo p√Ęncreas e da quantidade de a√ß√ļcar, ou carboidratos, que ingerimos durante o dia. Quando a insulina produzida n√£o √© suficiente para que a glicose seja aproveitada, h√° excesso de glicose no sangue, caracterizando um quadro de hiperglicemia. No extremo oposto, a baixa ingest√£o de carboidrato em rela√ß√£o √† quantidade de insulina circulante deixar√° pouca glicose no sangue, criando um quadro de hipoglicemia. Da√≠, o refor√ßo sobre a import√Ęncia de consultar um profissional da nutri√ß√£o e verificar quais as melhores quantidades para cada caso.

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Boas op√ß√Ķes

Dentro de um card√°pio balanceado, alguns alimentos podem ser inclu√≠dos para torn√°-lo ainda mais nutritivo e ajudar no controle da glicemia. Todo alimento deve ser consumido com modera√ß√£o ‚ÄĒ uma vez que o que √© saud√°vel, se for ingerido em excesso, pode exercer efeito contr√°rio. Confira algumas op√ß√Ķes e o que elas podem fazer pela sa√ļde!

Confira os 9 alimentos e saiba como prevenir o Diabetes

Quinoa: é um dos vegetais mais ricos em proteínas, além de possuir vitaminas e minerais e baixo índice glicêmico (libera glicose no sangue gradativamente). Os grãos podem ser consumidos cozidos, como o arroz.

Peixes: oferecendo boa quantidade de prote√≠nas com baixo teor de gorduras, eles devem ser consumidos pelo menos duas vezes por semana, substituindo outras fontes de prote√≠na como as carnes vermelhas e as aves. Principalmente os peixes ricos em √īmega-3, como salm√£o, atum, arenque e sardinha, protegem contra doen√ßas cardiovasculares. O √īmega-3 melhora o sistema imunol√≥gico e diminui a agrega√ß√£o de placas nas art√©rias, reduzindo o risco de aterosclerose, al√©m de ajudar na preven√ß√£o do diabetes. A aterosclerose ocorre quando o excesso de gorduras no sangue se acumula nos vasos sangu√≠neos, formando placas que prejudicam ou impedem o fluxo do sangue, podendo resultar em infarto.

Canela: algumas pitadinhas desse condimento no dia a dia ajudam no controle da glicemia. √Č ben√©fica em casos de diabetes tipo 2, pois o alimento consegue fazer as c√©lulas melhorarem a sensibilidade √† insulina.

Gengibre: é rico em antioxidantes que melhoram a circulação do sangue, prevenindo problemas causados pela doença. Além disso, é considerado um remédio natural poderoso contra enjoos.

Ma√ß√£: no caso das frutas, ter cuidado com a quantidade torna-se ainda mais importante, pois elas cont√™m frutose, um a√ß√ļcar natural. Com modera√ß√£o, a ma√ß√£ reduz a absor√ß√£o de a√ß√ļcares e gorduras ingeridos, ajudando no controle da glicemia e do colesterol. Ela tamb√©m √© fonte de fisetina, uma subst√Ęncia que mant√©m a mem√≥ria ativa.

Ch√° verde: A catequina, subst√Ęncia funcional encontrada na erva, previne a retinopatia e a neuropatia diab√©tica. Tamb√©m tem a√ß√£o anticancer√≠gena, digestiva e desintoxicante.

Alho: colabora com o controle da press√£o arterial, melhorando a sa√ļde do sistema circulat√≥rio. As subst√Ęncias do alho s√£o melhor aproveitadas quando ele √© consumido fresco ‚ÄĒ uma dica √© pic√°-lo e acrescentar em molhos para saladas.

Oleaginosas: castanha-de-caju, castanha-do-Par√°, nozes, am√™ndoas‚Ķ Todas s√£o op√ß√Ķes de oleaginosas, que agem como vaso dilatadoras, relaxando os vasos sangu√≠neos e melhorando a press√£o arterial. O ideal √© n√£o ultrapassar as tr√™s unidades di√°rias, pois, al√©m de serem bastante cal√≥ricas, algumas op√ß√Ķes podem se tornar t√≥xicas quando ingeridas em excesso (caso da castanha-do-Par√°).

Batata yacon: Rica em libras, essa batata vem sendo utilizada em pesquisas com diab√©ticos, j√° que seu consumo n√£o eleva significativamente a quantidade de a√ß√ļcar no sangue.

Dicas gerais

Evite alimentos ricos em a√ß√ļcar, como rapadura, mel, doces em geral (bolos, chocolates, balas, sorvetes) e refrigerantes. Para n√£o testar a for√ßa de vontade, passe longe das prateleiras do supermercado que contenham esses produtos. Ao n√£o levar para casa, manter a dieta fica mais f√°cil.

Troque os alimentos refinados pelos integrais, como arroz e p√£o. Os integrais s√£o ricos em fibras, que auxiliam o funcionamento do intestino, reduzem o colesterol e aumentam a saciedade.

Evite as bebidas alco√≥licas ‚ÄĒ algumas t√™m alto √≠ndice glic√™mico, outras provocam hipoglicemia rapidamente e atrapalham a a√ß√£o da insulina em diab√©ticos do tipo 1.
Aumente o consumo de fibras. Elas s√£o encontradas em verduras, legumes, frutas e sementes como linha√ßa. As fibras sol√ļveis s√£o as que mais favorecem pessoas com diabetes. Ao entrar em contato com a √°gua, essa fibra forma um gel que dificulta a absor√ß√£o de a√ß√ļcar. S√£o encontradas no feij√£o, aveia, lentilha e em cascas de frutas como ma√ß√£ e pera.

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