Creatina

A creatina √© um derivado de amino√°cido encontrado naturalmente em nosso organismo, presente principalmente nas fibras do m√ļsculo e c√©rebro. Ela desempenha um papel importante no fornecimento de energia para as c√©lulas musculares e na contra√ß√£o muscular.

Creatina

Há duas fontes de Creatina: Naturalmente presentes em proteínas (carnes, alguns peixes). E a segunda fonte, é o fígado, que produz a creatina a partir de três aminoácidos oligo-péptido (metionina, arginina e glicina) que é sintetizado no organismo. O corpo humano contém cerca de 120 gramas sob a forma de fosfato de creatina.

Tomar creatina em forma de suplemento √© uma forma de aumentar os estoques de creatina no corpo, incluindo os m√ļsculos, at√© √† satura√ß√£o. Muitos estudos mostram que a creatina pode melhorar o desempenho dos atletas e ajuda a produzir energia.

emagrecer

O que é?

A Creatina é um suplemento nutritivo composto por 3 aminoácidos: a glicina, a arginina e a metionina, uma mistura produzida pelo organismo, que tem como objetivo fornecer energia essencial à formação de musculatura.

A Creatina √© desenvolvida no f√≠gado e carregada pelo sangue at√© atingir as c√©lulas dos m√ļsculos, onde se transforma em fosfato de creatina. Neste local, o suplemento √© armazenado para ser queimado durante a atividade f√≠sica. Cada um desses amino√°cidos pode ser encontrado naturalmente em alimentos de origem animal como carnes vermelhas e peixes.

Por que deve ser consumida em forma de suplemento?

Nenhum dos alimentos possui a carga necess√°ria de creatina para se realizar o processo de fortalecimento muscular. Por exemplo, 1 quilo de carne vermelha proporciona apenas 4 gramas da subst√Ęncia, por isso, para se aproveitar os benef√≠cios da creatina, deve-se recorrer √† suplementa√ß√£o.

Efeitos colaterais

Se utilizada durante muito tempo, possui efeitos colaterais, podendo gerar problemas no f√≠gado e nos rins, √≥rg√£os que metabolizam a subst√Ęncia e a eliminam do organismo. O uso prolongado ou o consumo desnecess√°rio pode sobrecarregar esses √≥rg√£os, resultando em insufici√™ncia hep√°tica e renal.

Como consumir

A recomendação é uma dosagem inicial de 20 ou 30 gramas diárias, nos nove primeiros dias, o que configura um acréscimo de 25% do teor de creatina no organismo. Posteriormente, a indicação diminui para 2 a 3 gramas por dia, num período de dois a três meses.

Como as reservas presentes nas células são usadas apenas por alguns segundos, atletas, especialmente aqueles que praticam esportes que exijam esforços breves e intensos, ao aumentar os estoques de creatina, conseguiram mais energia e esforço. No entanto, para os esforços de longo prazo, não tem tantos benefícios.

Atletas de esportes de força , como levantamento de peso, musculação ou que necessitam de breves e intensos esforços, como corrida ou lutas, ela oferece grandes benefícios.

Na pr√°tica da muscula√ß√£o , a creatina permite que voc√™ treinar mais, resultando em ganhos de m√ļsculos. Al√©m disso, no princ√≠pio de uso, pode rapidamente aumentar o tamanho da fibra muscular no qual ela √© armazenada, por um efeito de volumizadores celulares (reten√ß√£o de √°gua), o que conduz a um ganho o volume r√°pida de m√ļsculos, mas moderada.

√Č claro, este n√£o √© o √ļnico efeito da creatina. Ela atua em v√°rios n√≠veis e promove o crescimento dos m√ļsculos ao longo do tempo. Por exemplo, estudos t√™m mostrado que estimula a secre√ß√£o de horm√īnios de crescimento.

Resumindo, a creatina n√£o constr√≥i novas fibras musculares, mas permite que ao voc√™ treinar, resulte em ganhos de m√ļsculos mais r√°pido. Na pr√°tica, isso vai prolongar algum esfor√ßo significativo durante o exerc√≠cio intenso e breve.

Deixe o seu coment√°rio!