Dicas de alimentação e práticas saudáveis

É o sonho de muitos chegarem à velhice com saúde e liberdade para viver a melhor fase da vida, porém o que vemos atualmente são índices muito pessimistas revelando uma geração que não tem hábitos e alimentação saudável, com horas de sono descompensadas e que tem uma rotina de trabalho pesada e estressante.

Mas cabe a nós decidirmos se queremos fazer parte desses índices ou não. Saiba a partir desse conteúdo que é mais fácil do que imaginamos ter uma alimentação saudável, o fator determinante da nossa mudança de vida chama-se decisão! Então decida agora não desenvolver doenças crônicas e terminais quando ainda muito jovem, decida garantir uma velhice saudável sem sofrimentos, decida viver sua melhor idade sem tristeza, decida comer bem e viver melhor.

São mais do que dicas, é um estilo de vida que deve ser colocado em prática em seu dia a dia para melhorar sua saúde, estima e estado de espírito. Somos o que comemos, portanto na correria do nosso dia não nos damos conta do que estamos colocando para dentro de nós e muito menos como nosso organismo está adoecendo a cada ano que se passa.

Mude já seu estilo de vida!

Quando se fala em mudanças muitos recuam, se assustam, ficam temerosos e cheios de argumentos e começam a procurar motivos e desculpas para não mudarem seus hábitos migrando para alimentação mais saudável. Mas olha só basta apenas você entrar em reflexão consigo mesmo e analisar o que você não quer passar com sua saúde.

Pense que você está investindo num futuro bem presente, sem doenças crônicas terminais, sem precisar tomar remédios controlados que tem efeitos colaterais tortuosos e pense que está investindo para não sofrer e nem sentir dores que muitas vezes são irremediáveis.

Pesado o assunto né? Mas essa é a realidade que muito não querem enxergar, mas tenho certeza de que você já tomou sua decisão e que está pronto para mudar seus hábitos e alimentação e quer cuidar da sua saúde hoje será melhor mudança no seu estilo de vida!

Sabemos que a rotina do dia a dia não é fácil, mas reorganize sua vida para que ela tenha chance de sobreviver com qualidade abuse de uma alimentação saudável, melhor fazer um esforço para evitar do que sacrificar para remediar. Vamos ainda dá tempo e você é capaz, pois é dono e responsável pelo seu presente e futuro, decida e faça!

Práticas de saúde, para uma alimentação e hábitos saudáveis

  • Coma sem pressa

Organize seu tempo para que você possa fazer suas refeições adequadamente, isso é fundamental para o bom funcionamento do intestino, pois a mastigação é a trituração realizada pelos dentes transforma a digestão em um processo com melhor absorção dos nutrientes envolvidos tornado a alimentação mais saudável.

  • Evite calorias vazias e o açúcar 

Os alimentos como balas, doces em geral, salgadinhos e álcool fornecem apenas calorias sem nenhuma contribuição para o bom funcionamento de nosso organismo. Chamamos de calorias vazias alimentos de pouco ou zero valor nutricional, que não são saudáveis e devem ser consumidos com moderação.

  • Extingua refrigerante, cautela com os sucos de frutas, tome água!

O refrigerante possui substancias que favorecem o desenvolvimento de câncer, é rico em açucares e é um dos vilões que contribui para o aumento do peso.

Ao prepararmos os sucos separamos extraímos, separamos o suco da fruta (fibra), isso faz com que o açúcar que há na fruta seja absorvido muito mais rápido, aumentando o nível de açúcar no sangue. Portanto, pessoas diabéticas tipo II, acima do peso, devem evitar o consumo diário de suco de fruta, apesar de ser uma opção vezes mais saudável deve ser consumidos com cautela principalmente por diabéticos ou por que quer queimar gordura.

Ingerir café, refrigerante, sucos ou chás, pode superestimular seu sistema nervoso central e causar desidratação por causa do açúcar, cafeína e sódio. A água mineral não possui essas substâncias, portanto nada substitui a água e a sua função em nosso organismo. Ela é essencial para o transporte de nutrientes, regulagem da temperatura corporal e responsável pela hidratação da pele e melhora o funcionamento intestinal. Tome água!

  • Faça atividades físicas diariamente

Quando somos fisicamente ativos, temos mais energia e disposição, somos bem humorados e o risco de desenvolvimento de doenças crônicas como diabetes, hipertenção e tantas outras são reduzidas.

Não precisa ser atleta para ter uma vida saudável, comece dando uma volta na quadra, levando os cachorros para passearem, desça do ônibus em um ponto que seja um pouco mais distante de casa, comece uma aula de dança, faça caminhadas leves no parque. Em fim faça o que esta ao seu alcance, mexa-se, esforce-se, transpire!

  • Consuma diariamente, frutas verduras e legumes

Esses alimentos são fontes ricas em vitaminas que são essenciais e garantem o bom funcionamento, nutrição e regulação do nosso organismo. São saudáveis e devem ser consumidos ainda frescos e bem lavados.

  • Modere no trio vilão: SAL, AÇÚCAR E ÓLEO!

Sal: provoca acúmulo de líquidos e inchaço, causa lentidão no metabolismo e favorece o desenvolvimento da hipertensão.

Açúcar: o consumo excessivo atrai e contribui para o desenvolvimento de doenças como diabetes, obesidade, colesterol alto, gastrite e gota.

Óleo: o problema maior está na quantidade eu se usa, segundo os médicos numa casa com 4 pessoas 1litro de óleo deve durar 30 dias, com exceção das frituras. E o azeite jamais pode ser consumido superaquecido, pois quando aquecido transforma-se em uma graxa toxica para o nosso organismo.

Pronto agora é só começar as boas práticas e torna-las um estilo de vida, sua saúde será melhorada com alimentação saudável aliada as boas práticas de saúde.

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