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Dieta do Iogurte Caseiro

Dieta do Iogurte
Dieta do Iogurte Caseiro

A dieta do iogurte caseiro é fácil de seguir e seu cardápio possui baixas calorias, por isso só deve ser seguida por no máximo 7 dias.

emagrecer

A dieta do iogurte é eficaz porque esse alimento é rico em proteína magra, minerais, vitaminas A e B, ácido fólico e niacina. O iogurte também contém certos ácidos que ajudam a queimar mais calorias. É um inibidor de apetite natural, pois atua diretamente sobre o sistema nervoso.

Esta dieta ajuda a reduzir a gordura corporal e fortalecer o sistema imunitário. Além disso os componentes de iogurte ajudam a facilitar a regulação do equilíbrio intestinal.

O princípio fundamental desta dieta é consumir lacticínios e alimentos ricos em cálcio repetidamente. A regra de ouro é evitar refeições e alimentos gordurosos.

Também é recomendável para acompanhar a dieta do iogurte, arroz integral, cereais, peixe, legumes e frutas. Devemos, especialmente, evitar comer carne vermelha, refrigerantes, sucos de frutas industrializados, álcool, doces, junk foods e fast foods.

O principal objetivo da dieta do iogurte é conter a fome e ajuda a digestão. Para isso você pode combinar o iogurte com frutas frescas ou cereais integrais.

A dieta do Iogurte Caseiro Emagrece Mesmo?

Os benefícios do iogurte para emagrecer foram descobertos através de pesquisas americana, que descobriram que as bactérias presentes no iogurte são benéficas para a flora intestinal, o que auxiliam na absorção de nutrientes. Dessa forma o cérebro entende que não falta nutrientes no organismo e envia sinais de saciedade mais rápido, assim consequentemente contribui para a perda de peso.

Outros estudos realizados em 380 mulheres nos Estados Unidos e Canadá, mostraram que aquelas que consumem menos lacticínios, possuem maior tendências para o excesso de peso. Embora as ligações de causa e efeito ainda não estejam comprovada, os resultados são de fato real.

Alguns estudos também consideram que o cálcio é propício para a perda de peso, e o iogurte é um dos alimentos mais ricos em cálcio.

O iogurte é feitos a partir de leite fermentado, contêm duas bactérias específicas que influenciam na perda de peso e equilíbrio intestinal: o Lactobacillus bulgaricus e Streptococcus thermophilus.

Esse alimento é uma importante fonte de proteína magra, magnésio, fósforo, potássio, iodo, zinco, vitaminas A e B, ácido fólico e ácido pantoténico. Essa riqueza de nutrientes permite manter o corpo saudável mesmo com restrição de calorias.

Dieta do Iogurte Caseiro Como fazer?

Para fazer a dieta do iogurte caseiro é simples, basta comer o iogurtes pelo menos 4 vezes ao dia. De preferência escolha o iogurte com 0% de gordura. Eles são consistentes e contêm poucas calorias. Também nunca utilize açúcar para adoçar o iogurte.

  • Café da manhã: Iogurtes com frutas frescas, suco natural ou uma bebida quente sem açúcar;
  • Almoço: Salada de legumes frescos ou legumes cozidos no vapor, proteína animal ou vegetal (como peixe ou tofu), 1 ou 2 pote de iogurte e frutas frescas;
  • Lanche da tarde: Iogurte com frutas secas ou cereais, ou shake de iogurte com frutas frescas;
  • Jantar: Sopa ou salada de legumes;
  • Ceia: Iogurte quente com mel (Coloque o iogurte em um refratário próprio para microondas junto com mel e 1 colher de sopa de água. Sem tampar, aqueça aproximadamente 1 minuto (em potência baixa ou média) Misture até ficar cremoso.