Dietas baixas em carboidratos

Dietas com carboidratos reduzidos são mais eficazes do que dietas convencionais para garantir a perda de peso a longo prazo

Nos primeiros 6 meses , uma dieta baixa em carboidratos pode ajudá-lo a perder peso um pouco mais rápido do que uma dieta com baixo teor de gordura e alto teor de carboidratos. No entanto , para aqueles que conseguem aguentar todo esse tempo, a diferença de perda de peso entre as 2 dietas parece desaparecer após 12 meses.

Dietas Baixas Em Carboidratos

Em outras palavras, após 6 meses, os indivíduos com uma dieta baixa em carboidratos tendem a ganhar mais peso do que aqueles em uma dieta convencional.
As dietas baixas em carboidratos são populares porque causam perda de peso rápida. No entanto, deve-se saber que esta perda de peso experimentada durante as primeiras 2 semanas é causada principalmente por uma perda de água.

emagrecer

Os estudos são unânimes em um ponto: para obter uma perda de peso, a composição da dieta não importa. Não importa o alimento que você come, é a diferença entre as calorias que você ingerir e aqueles que você gasta que causam perda de peso.

As dietas com baixo teor de carboidratos não fazem nada milagroso: perdem peso porque reduzem a ingestão de calorias. Ao minimizar o seu consumo de alimentos ricos em carboidratos (pão, macarrão, cereais, batatas, algumas frutas e vegetais e a maioria dos produtos lácteos), o conteúdo da sua placa provavelmente também será submetido a uma cura. emagrecimento …

Um estudo publicado em 2009 no New England Journal of Medicine repetiu. Se a dieta é baixa ou alta em gordura, pobre ou alta em proteína e restrita ou não em carboidratos, este não é o fator mais importante na perda de peso e na circunferência reduzida da cintura. Pesquisadores da Universidade de Harvard, nos Estados Unidos, observaram que as pessoas que participaram de mais reuniões e que acompanharam fielmente a dieta prescrita perderam mais peso, 10 kg (22 lb) em comparação com média de 4 kg (9 lb). Os autores concluíram que a atitude e a motivação da pessoa influenciam o resultado da dieta mais do que o teor de proteína, carboidrato e gordura.

Desvantagens …

Assim como a dieta com pouca gordura e fibra alta, a dieta com baixo teor de carboidratos pode ajudá-lo a perder peso. No entanto, tem várias desvantagens:

  • Ao eliminar frutas e certos vegetais de sua dieta, você perde fontes antioxidantes que podem protegê-lo contra doenças cardíacas e certos tipos de câncer.
  • Os grãos inteiros são uma excelente fonte de fibra que é um aliado valioso contra a constipação, doença cardíaca e ganho de peso.
  • As pessoas com tal dieta correm maior risco de deficiência de vitamina B, vitamina C e cálcio.
  • Por sua monotonia e suas proibições, também pode ser difícil de seguir. Evidência para isso: um estudo publicado em 2005 mostrou que a taxa de abandono para essas dietas é de cerca de 50% aos 12 meses . No momento da atividade física, o corpo pode não ser capaz de extrair a energia que ele precisa em suas reservas de carboidratos. Como resultado, você se sente cansado rapidamente e seu desempenho é muito diminuído.
  • Esta dieta pode ter muitos outros efeitos na saúde, tais como dores de cabeça, sonolência, confusão, náuseas, fadiga, mau humor, problemas de sono e assim por diante.
  • Os efeitos a longo prazo sobre a saúde (rins e coração em particular) são desconhecidos.

Para perder peso, confie em princípios que provaram a si mesmos :

  • Diminua o consumo de alimentos processados ​​e prontos a comer.
  • Aumente a ingestão de fibras, frutas e vegetais.
  • E não se esqueça de se mudar!

Dietas drásticas seguidas por curtos períodos de tempo podem criar uma flutuação de peso (o efeito “yo-yo”) que é prejudicial ao corpo.

A prevenção é a melhor abordagem contra a obesidade. É por isso que é importante incentivar a aquisição de hábitos alimentares saudáveis ​​e a prática da atividade física no início da vida.

Deixe o seu comentário!