Dificuldades em emagrecer? Conheça os 4 piores erros ao começar uma dieta

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Iniciar uma dieta nem sempre é uma atividade simples ou prazerosa. Especialmente após várias tentativas frustradas e a experiência de sentir aquela culpa por não conseguir ir adiante com o projeto de uma vida com mais qualidade e menos peso, a sensação de nenhuma dieta dará certo é constante.

Mas esta é uma sensação que de verdadeira nada tem e, pior, pode te fazer desistir antes mesmo de tentar novamente. Mais do que aquela proibida torta de chocolate ou aquele fim de semana regado a fast food durante a dieta, o seu maior inimigo pode estar dentro de você mesmo: a autossabotagem!

Então: existe um manual para iniciar uma dieta e se manter nela, algo que faça você ter mais disciplina e persistência? Bem, a gente sabe, manual para a vida não existe, mas saber identificar os 4 piores erros no começo de uma dieta certamente fará você repensar a forma como encara a qualidade de vida e o emagrecimento.

  1. Visualizar outra pessoa como a sua única referência
    Este parece ser o erro mais comum e um dos mais difíceis de se livrar. Ter uma pessoa como um bom modelo de saúde e qualidade de vida é bom porque nos estimula a emagrecer, a mudar o estilo de vida e (por que não?) até a repensar valores e comportamentos alimentícios (como é o caso de pessoas vegetarianas e veganas que iniciaram seu processo alimentar a partir de outros artistas e formadores de opinião).
    Todavia, o problema começa quando seu foco de emagrecimento está ligado unicamente à uma referência, a um tipo específico de corpo em forma. Metabolismos e corpos diferentes reagem de distintas formas às mesmas dietas. Tenha em mente que youtubers e personalidades fitness do Snapchat, Instagram e outras redes não apenas fazem dietas, como também têm uma estrutura gigantesca por trás da construção da imagem (nem sempre verdadeira) de emagrecimento. Logo, mais do que seguir um único modelo, lembre-se de ter especialistas da área como possíveis referências também. Dieta boa é dieta saudável e não somente dieta que conquista “likes”!
  2. Pesar-se muitas vezes ao dia
    O que mais se espera de uma dieta? Alguns poderiam dizer qualidade de vida e mudança de comportamento na rotina. E isso não está de todo incorreto, mas a finalidade daqueles que estão acima do peso é muito mais direta e simples: é preciso queimar as calorias e abaixar o peso que incomoda. Logo, surge uma necessidade obsessiva por saber “quantos miligramas” foram perdidos de hora em hora a partir do momento em que a dieta começou. Uma dica: não funciona assim. Segunda dica: tenha calma.
    Subir e descer da balança de forma contínua e sem dar tempo ao processo de emagrecimento é como tentar abrir a geladeira de minuto a minuto e esperar que apareça lá dentro um belo e requintado prato de salada que você ainda não fez. Recorde-se que a massa corporal varia muito de pessoa para pessoa e, especialmente, durante o início da dieta, já que o peso perdido pode ser resultado tanto do começo de queima de caloria quanto até mesmo – não ria, é verdade – daquilo que evacuamos no banheiro.
  3. Não controlar a ansiedade
    Todo mundo que iniciou uma dieta na vida sabe quão complicado é manter-se no prumo, sem perder o foco e, um dos maiores desafios, controlar a ansiedade que vem quando aquele alimento é retirado da lista de alimentação diária e a vontade de perder o peso começa a ficar balançada, começa a parecer menos interessante do que não poder comer aquilo que causa o sobrepeso corporal.
    É aí que entra uma palavra essencial a todos que desejam não errar logo no início de uma dieta: o autocontrole. Mostrar autocontrole da ansiedade é o primeiro passo para provar a si mesmo que a dieta pode funcionar e que você tem domínio sobre aquilo que se alimenta, sobre aquilo que pode lhe trazer saúde, autoconfiança e autoestima em detrimento daquilo que lhe causa mal-estar com o próprio corpo. Estratégias como fazer exercícios aliados à dieta, além de acelerar a perda de peso, também são uma fonte de descarga da ansiedade e de tensões. Ler, sair com amigos, ir ao teatro, cantar e dançar ou simplesmente caminhar podem ser ótimas saídas para a não acumulação de ansiedade.
  4. Não projetar o emagrecimento para além do curto prazo

Infelizmente ainda não podemos iniciar uma dieta pela noite e acordar com todos os resultados desejados já pela manhã, num corpo perfeito, com o sol na janela e o canto dos pássaros ao fundo a completar essa cena, digamos, muito mais voltada aos contos de fada do que propriamente à vida real. Nada se pode fazer a respeito, não é? Errado! Há algo a ser feito sim. E, se você está iniciando uma dieta, por mais complexo que possa parecer no início, é preciso ter perseverança e o bom-senso de que o emagrecimento virá desde projetemos os resultados ademais do curto ou curtíssimo prazo.

Nossa mente e imaginação, para além da criação de histórias e contos de fadas, também são potencialidades que podem nos ajudar muito no início da dieta. Projetar os resultados – e sempre com metas realizáveis, ou seja, metas inteligentes de perda de peso que possam ser conquistadas no prazo estabelecido – é algo que se pode fazer quando o começo da dieta parece ser muito difícil ou até mesmo sem sentido. É preciso que tudo que façamos tenha um sentido, não é mesmo? Por isso, projetar o emagrecimento e imaginar como o seu corpo, peso e aparência estarão daqui a algumas semanas e meses é essencial para quem tem facilidade em desistir da dieta no começo.

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