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Picolinato de cromo o que é, como tomar e benefícios

O picolinato de cromo é um suplemento nutricional composto por ácido picolínico que inibe a vontade por doces e ajuda regular o açúcar no sangue. Pesquisas também revelaram que cromo pode emagrecer.

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 Ao perceber que há glicose o suficiente para ser transformada em energia, no organismo funciona como inibidor de apetite para doces de forma natural e gradual, facilitando a perda de peso.

O que é muitas pessoas ainda não sabem mas trata-se de um derivado orgânico composto de cromo trivalente e ácido picolínico. O cromo em si é um um metal, que existe em vários estados de oxidação, sendo o cromo trivalente um dos mais frequentes e o que se encontra presente nos alimentos e naturalmente em nosso organismo. Portanto apenas o cromo trivalente que pode ser consumido sem riscos a saúde.

Como Tomar

Picolinato de cromo como tomar é possível ingerir através de cápsulas manipuladas ou alimentos, sendo os mais ricos na substância a levedura de cerveja, pão integral, cereais, nozes, batatas com casca e queijos. A dose diária recomendada é de 50 a 200 microgramas (µg).

Benefícios

Picolinato de cromo benefícios que confere são também a melhora no metabolismo das proteínas e gorduras, o que de acordo com várias pesquisas parece ter uma influência significativa na proporção músculo-gordura, produzindo uma redução gradual de gordura e aumentando a massa muscular.

Efeitos Colaterais

Picolinato de cromo efeitos colaterais segundo vários estudos quando a dose está dentro da faixa de 50 ~ 200mcg, dosagem considerada segura, não há riscos de efeitos secundários, mas em doses exageradas pode causar.

  • Dores de cabeça;
  • Batimentos cardíacos irregulares;
  • Insônia, diarréia, vômitos.

Em casos mais graves pode causar vomitos com sangue, presença de sangue nas fezes, dor abdominal, pele amarelada, urina escura, erupções na pele. Ainda pessoas que consumiram mais de 1200 microgramas (µg) relataram sintomas graves como danos ao fígado, anemia e insuficiência renal.

Referência bibliográfica

  1. https://pt.wikipedia.org/wiki/Picolinato_de_cromo(III)
  2. https://www.healthline.com/nutrition/chromium-picolinate
  3. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-932/chromium