Por que não devemos comer muitos abacates?

Por que não devemos comer muitos abacates?

Mesmo que seja um alimento saudável, pois contém gorduras e vitaminas saudáveis, você não deve comer muitos abacates, pois isso pode ter consequências para a sua saúde.

Você quer saber mais sobre os efeitos negativos que o consumo excessivo de abacates pode ter. Leia mais para descobrir.

O que é abacate?

O abacate é o fruto do abacate ( Persea americana ), uma árvore da família Laurel. É um alimento muito benéfico devido ao seu conteúdo de gorduras saudáveis, minerais como potássio e vitaminas como ácido fólico .

Composição nutricional

É uma fruta muito completa do ponto de vista nutricional, pois é composta pelos seguintes nutrientes:

  1. Gorduras : contém um alto teor de gorduras saudáveis. 70% deles são insaturados, ou seja, reduzem o colesterol ruim ou o LDL
  2. Minerais : contém 60% mais potássio que as bananas, por isso é uma fonte abundante desse mineral. Além disso, também contém magnésio e baixo teor de sódio.
  3. Vitaminas : Contém vitaminas A, C, E e B, além de ácido fólico
  4. Fibras vegetais
  5. Carboidratos

Propriedades e benefícios de consumir abacates

O abacate tem muitas propriedades e benefícios à saúde. Mas, sem dúvida, o mais notável é o da saúde do coração . Isto é devido ao fato de ser rico em ácido oleico. Essa gordura monoinsaturada consegue reduzir o colesterol ruim ou o LDL e aumentar o bom colesterol ou o HDL.

Além disso, por ser uma fonte importante de potássio e com pouco sódioajuda a regular a pressão sanguínea, o que ajuda a prevenir derrames e doenças cardíacas.

Ele também contém uma quantidade significativa de ácido fólico, o que ajuda a reduzir a resistência cardiovascular e os derrames. Graças a esta contribuição, é um alimento interessante para consumir durante a gravidez.

É ideal para emagrecer dietas e esportes, pois é muito gratificante e duradouro, fornecendo energia e regulando o nível de açúcar no sangue.

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Por que você deve evitar comer muitos abacates?

Os especialistas em nutrição concordam que é um alimento rico em gorduras ômega-3 saudáveis , ao mesmo tempo em que fornece uma boa quantidade de vitaminas e minerais ao organismo.

No entanto, como costuma ser o caso na vida, o consumo excessivo pode levar a muitos efeitos negativos à saúde , como ganho de peso ou várias deficiências devido à falta de certos nutrientes que esses alimentos não fornecem.

1. ganho de peso

Abacates são ricos em gorduras vegetais saudáveis ​​e ricos em calorias. Um abacate de tamanho normal pode fornecer quase 25 gramas de gordura e cerca de 300 calorias. Muitas pessoas não o conhecem e o consomem em excesso.

É por isso que é necessário comê-lo de maneira moderada e em pequenas quantidades , especialmente para pessoas que querem manter a linha e não ganhar muito peso. A gordura de abacate é boa para o corpo, mas, como é bastante calórica, deve ser consumida de maneira razoável.

“Do ponto de vista nutricional, o alto teor calórico é um problema. Na realidade, apenas um pedaço da fruta é necessário para obter os benefícios, não há sentido em exceder essa dose “, disse o Dr. Andrew Freeman, cardiologista da National Jewish Health.

2. Não coma muitos abacates: falta de nutrientes

O abacate fornece uma boa quantidade de nutrientes ao organismo, mas outros tipos de alimentos são necessários para tornar a dieta o mais equilibrada possível. O abacate deve fazer parte de uma dieta o mais variada possível, assim como carne, peixe ou legumes.

Algumas pessoas pensam que, ao comer muitos abacates, elas podem perder peso e fornecer os nutrientes que o corpo precisa para funcionar da melhor maneira possível. No entanto, isso é um erro e é bom lembrar que o abacate não fornece proteínas e carece de certos minerais essenciais para o corpo.

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3. Lesão hepática

Muitas pessoas ignoram, mas o consumo de abacates pode ser prejudicial para alguém que sofre de qualquer tipo de problema no fígado. O abacate contém certas substâncias, como o anetol ou o estragol, que podem causar doenças do fígado em pessoas predispostas.

Nesse caso, reduza seu consumo e consulte um especialista sobre a possibilidade de incluir esse alimento em sua dieta habitual.

4. Não coma muitos abacates: possível risco de alergias

Enquanto isso não é algo habitual, algumas pessoas podem desenvolver uma alergia relacionada ao consumo de abacates. Nesse caso, é melhor não consumi-lo para evitar reações indesejadas.

Como você deve ter lido, o consumo excessivo de abacates pode levar a riscos para a saúde. A porção recomendada é apenas um quinto de um abacate , o que equivale a cerca de 30 gramas.

É por isso que manter uma dieta variada e equilibrada é o caminho para se manter saudável. Em caso de dúvida, consultar um especialista em nutrição o ajudará a tomar as medidas apropriadas.