Suplementos

Suplementos

Uma dieta balanceada geralmente fornece a quantidade necessária dos vários alimentos necessários para manter uma boa saúde. No entanto, quando ocorre uma doença, o corpo pode precisar de certos alimentos extras. A melhor maneira de obtê-los é aumentar a ingestão de alimentos que os contenham, mas também pode ser obtida com suplementos alimentares. A dosagem dada aqui é para doenças específicas e não uma dose diária recomendada.

Como tomar

Não exceda a dose sugerida dos suplementos. A informação sobre a dosagem que aparece na embalagem dos suplementos varia enormemente, por isso leia atentamente a embalagem e, em caso de dúvida, consulte um médico ou um médico especializado em nutrição. Se tomado em excesso, as vitaminas solúveis em água, como B e C, são normalmente eliminadas naturalmente, enquanto as vitaminas lipossolúveis, como as vitaminas A, D, E e K, se acumulam e causam danos aos tecidos.

As doses recomendadas aqui não são adequadas para crianças, salvo indicação em contrário. Evite tomar suplementos alimentares durante as primeiras 14 semanas de gravidez, a menos que recomendado por um médico.

Em geral, a menos que indicado de outra forma, tome um suplemento por um mês e, se for benéfico. Continue tomando 5 dias por semana por mais um mês. Após esse período, interrompa a ingestão e consulte um médico ou um médico especializado em nutrição.

Tipos de suplementos nutricionais

Acidófilos Encontrado em Yogurts fornece uma colônia de bactérias benéficas para renovar a flora intestinal; necessário especialmente quando os antibióticos eliminaram as bactérias boas que causam diarréia ou afta.
Uso e dosagem: Nos casos de diarréia e afta, siga a dose recomendada no recipiente. As crianças podem tomar metade da dose de adultos durante 2 semanas.
Aviso: O uso prolongado de suplementos pode ser prejudicial. Após 1 mês, pare de tomá-los durante os fins de semana e pare a dose após 3 a 4 meses.

Beta-caroteno

Tem as mesmas fontes e funções que a vitamina A (veja); benéfico no tratamento da síndrome da fadiga crônica.
Uso e dosagem: Para síndrome da fadiga crônica, tomar 4.500 mcg. Aviso Se você estiver grávida ou planejando uma gravidez, não tome beta-caroteno, exceto sob supervisão médica.

Bioflavonóides

Eles são encontrados em alimentos que contêm vitamina C, incluindo vegetais crus e frutas, especialmente frutas cítricas e batatas novas, rins e fígado. Função: Aumenta a atividade da vitamina C e age como um antiviral.
Uso e dosagem: Em casos de feridas, depressão, menstruação intensa, irritabilidade e raiva, e varizes, siga as doses recomendadas na embalagem.

Biorina

É encontrado em produtos lácteos, grãos integrais e carne.
Função: Ajuda a prevenir a formação de fungos.
Uso e dosagem: Em casos de depressão e insônia, tome 200 mcg por dia.

Cálcio

É encontrado em espinafre, salsa, leite, queijo, sementes de gergelim, pão integral, feijão, amêndoas, brócolis, nabo, água dura e peixe, incluindo ovas de arenque.
Função: Encontrada nos ossos, dentes, músculos, nervos e sangue; especialmente necessário para o crescimento de crianças e para prevenir a osteoporose em mulheres mais velhas.
Uso e dosagem
Em casos de ansiedade, raiva, cãibras na gravidez, depressão, menstruação intensa ou dolorosa, aumento da próstata e reumatismo, tomar 500 mg por dia; na menopausa levar até 1 g por dia.
Aviso: Se estiver grávida, tome suplementos de cálcio apenas sob a supervisão de um médico.

Óleo de fígado de bacalhau

É encontrado no fígado de bacalhau.
Função: Substitui a vitamina A (ver) e a vitamina D.
Uso e dosagem: Nos casos de osteoartrite, siga as doses recomendadas no recipiente.

Cobre

É encontrado nos rins, fígado, nozes, frutos do mar, cacau, frutas com pedra e água.
Função: Essencial para a saúde dos glóbulos e o crescimento dos ossos. Uso e dosagem: consultar um médico se você tem osteoartrite ou síndrome de fadiga crônica, para o qual suplementos são às vezes recomendados.
A maioria das pessoas obtém quantidades adequadas de cobre dos principais alimentos que contêm cobre e água dos tubos de cobre.
Aviso: se você está deprimido, evite quantidades excessivas.

Suco de cranberry

Função: Reduz a capacidade de bactérias para aderir ao revestimento da bexiga e do trato urinário.
Uso e dosagem: Em casos de cistite, beba um copo por dia durante a duração do distúrbio.

Óleos marinhos

Eles são encontrados em peixes, especialmente peixes gordurosos, como a cavala.
Função: Fortalece as paredes celulares; necessário para a produção de prostaglandinas (ácidos graxos), que agem contra a inflamação.
Uso e dosagem: Para síndrome da fadiga crônica, siga a dose recomendada na embalagem.
Advertência: Se você sofre de algum distúrbio acompanhado de hemorragia, não tome óleos marinhos orgânicos sem o conhecimento do médico.

Óleo de Primula

É encontrado em vegetais, feijões e grãos integrais. Função Fortalece as paredes celulares; necessário para a produção de prostaglandinas (ácidos graxos), que agem contra a inflamação.
Uso e dosagem: Nos casos de síndrome da fadiga crônica, eczema, enxaqueca, menstruação dolorosa e TPM podem levar até 2 g por dia; Em casos de eczema também quebrar uma cápsula e aplicar o óleo diretamente na pele saudável.
Aviso: Se você tiver epilepsia, evite suplementos; Tome sempre multivitaminas e minerais.

Ácido fólico

É encontrado no fígado, espinafre, brócolis, aspargos, beterraba, rins, repolho, alface, abacate, nozes e germe de trigo.
Função: Essencial para a formação e funcionamento do sistema nervoso e dos glóbulos; intimamente relacionado à vitamina B12 Uso e dosagem Na diarréia, insônia e nervosismo nas pernas, tomar até 400 mcg por dia.
Aviso: Não tome com certos medicamentos para a epilepsia, ou se você tiver um tumor de mama dependente de estrogênio; Não tome sozinho por mais de 1 mês sem vitamina B12.

Alho

É também obtido em cápsulas como um óleo obtido por prensagem.
Função: antibacteriana e fungicida; reduz a pressão arterial e colesterol.
Uso e dosagem: Em casos de infecções, como dor de garganta, siga a dose máxima recomendada no recipiente.

Extrato de mexilhão verde

É encontrado nos mexilhões de lábios verdes da Nova Zelândia.
Função: Reduz a inflamação que acompanha a dor nas articulações.
Uso e dosagem: Nos casos de osteoartrite, siga a dose recomendada na embalagem.

Ferro

É encontrado em peixes, ovos, fígado, carnes vermelhas, legumes, aveia, cevada, pão integral e farinha, melaço, legumes, nozes e sementes.
Função: Protege contra anemia; necessário para a formação de hemoglobina, que fornece oxigênio aos glóbulos vermelhos.
Uso e dosagem: Em casos de resfriados, fadiga, síndrome da fadiga crônica, perda de cabelo, menstruação pesada, laringite, osteoartrite, nervosismo perna, sinusite e amigdalite, levar até 14 mg. por dia. Advertência: Se os suplementos causarem constipação, tome um tônico de ervas líquido contendo ferro.

Algas marinhas

Eles são encontrados em Cochayuyo, luche, ulte e em algas marinhas.
Função: Fonte de iodo, essencial para o funcionamento da tireóide que ajuda a manter a taxa metabólica normal.
Uso e dosagem: Nos casos de osteoartrite, siga a dose recomendada na embalagem.

Lecitina

É encontrada na soja, óleos vegetais e sementes, nozes, gérmen de trigo, gema de ovo e fígado. Função emulsificante das gorduras.
Uso e dosagem: No caso de dilatação da próstata, tome 1,2 g por dia.

Licina

É encontrado em proteínas, especialmente animais. Função de linho dos oito aminoácidos essenciais, transporta os ácidos graxos das células.
Uso e dosagem: Em casos de feridas, tomar um máximo de 1,2 g por dia.
Aviso Você pode aumentar os níveis de colesterol e triglicérides (gordura comum).

Magnésio

Está em Soja, camarão, vegetais, água dura, grãos integrais e nozes. Função necessária para o metabolismo de proteínas e carboidratos.
Uso e dosagem: Para os casos de ansiedade, depressão, síndrome da fadiga crônica, constipação, cólicas, cãibras durante a gravidez, febre dos fenos ou rinite alérgica, a raiva e irritabilidade, menstruação dolorosa, aumento da próstata e reumatismo, levar até a 300 mg dia
Aviso: Se você estiver grávida, tomar suplementos de magnésio apenas sob a supervisão de um médico.

Manganês

É encontrado em nozes, chá, grãos integrais e legumes.
Função: Ajuda a proteger contra problemas de infertilidade e nascimento; intervém no crescimento e funções do sistema nervoso; e no metabolismo de gorduras, minerais e hormônios.
Uso e dosagem: Nos casos de síndrome da fadiga crônica, cólicas na gravidez e osteoartrite, tomar até 500 mg por dia.
Aviso: Se estiver grávida, tome suplementos de manganês apenas sob a supervisão de um médico.

Multivitaminas e minerais

Eles são encontrados em todos os alimentos.
Função: Eles substituem as reservas das principais vitaminas e minerais.
Uso e dosagem: Nos casos de ausência de menstruação, fadiga e SPM, tomar um suplemento diário que não exceda 25 mg de cada um dos seguintes: vitamina B1, B5; e B6

Potássio

É encontrado em farinha de soja, frutas, leite, carne bovina, legumes e grãos integrais.
Função: importante para a função dos nervos e músculos, e para o equilíbrio da água.
Uso e dosagem: Para cãibras durante a gravidez, depressão e dores de cabeça, tomar até 900 mg por dia, também pode ser obtido como um substituto para o sal contendo potássio e / ou cloreto de sódio; use isso da mesma forma e quantidade que o sal comum.
Atenção: se estiver grávida, tome suplementos de potássio apenas sob a supervisão de um médico.

Selênio

É encontrado em alho, fermento, ovos, peixe, marisco, miúdos e legumes. Função: Necessária para uma boa saúde do coração e do fígado e para a formação de glóbulos brancos.
Uso e dosagem: Nos casos de síndrome da fadiga crônica, menopausa e osteoartrite, tomar até 200 mcg por dia. A perda de cabelo pode ser um sintoma de um excesso ou deficiência de selênio. A dose ideal recomendada é de 45-75 mcg para homens e 45-60 mcg para mulheres.

Vitamina A

É encontrada no queijo, ovos, manteiga, margarina, miúdos, óleos de peixe e legumes.
Função: Pode aumentar a resistência a certas doenças; importante para a função do olho e das membranas das células.
Uso e dosagem: Em casos de gripes e resfriados, acne, menstruação intensa, osteoartrite, crescimento deficiente e pele escamosa, podem levar até 4,5 mg por dia. A perda de cabelo pode ser um sintoma de um excesso ou deficiência de vitamina A. Para homens, 700 mcg e para mulheres, 600 mcg é a dose ideal recomendada.
Atenção: grávida ou planejando uma gravidez, não tome vitamina A exceto sob a supervisão de um médico; evite se você sofre dores de cabeça.

Vitaminas do complexo B

Elas são encontradas em uma variedade de alimentos, como grãos integrais, nozes, legumes, fermento, peixe, miúdos, pão integral, laticínios e vegetais. Função: Necessária para o metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos, bem como para neurotransmissores e a formação de células sanguíneas.
Uso e dosagem: Tome um suplemento diário que não contenha mais de 25 mg de cada uma das vitaminas B1 B5 e B6 para os seguintes distúrbios: acne, eczema, ansiedade, irritabilidade e raiva, depressão, sinusite, catarro, perda de cabelo, úlceras boca, laringite, amigdalite, diarréia, osteoartrite, nervosismo nas pernas, menopausa e menstruação dolorosa.

Vitamina B1 (tiamina)

É encontrado em nozes, feijão, ervilha, leguminosas, fermento, carne de porco, carne bovina, fígado e pão integral.
Função: Necessária para o metabolismo dos carboidratos.
Uso e dosagem: Em casos de depressão, fadiga e insônia, levar até um máximo de 25 mg por dia.

Vitamina B2 (riboflavina)

É encontrado no leite, queijo, ovos, peixe, legumes e extrato de levedura. Função: envolvida no metabolismo de gorduras, proteínas e carboidratos. Uso e dosagem: Em casos de feridas nos lábios ou língua, tome até 25 mg por dia.
Nota: A urina geralmente é amarela, mas não importa.

Vitamina B3 (niacina e ácido nicotínico)

É encontrado em grãos integrais, carne, peixe, legumes, miúdos e nozes. Função: necessária para o metabolismo em geral.
Uso e dosagem: Em casos de dor de cabeça, tomar até um máximo de 25 mg por dia.

Vitamina B5 (ácido pantotênico)

É encontrado em muitos alimentos diferentes, especialmente em carne, ovos e grãos integrais.
Função: envolvida no metabolismo de aminoácidos, carboidratos e gorduras. Uso e dosagem: Nos casos de síndrome da fadiga crônica, a dose máxima é de 25 mg por dia.

Vitamina B6 (piroxidina)

É encontrado em nozes, sementes, legumes, bananas e na maioria das outras frutas, cereais integrais, fígado e abacates.
Função: Envolvida no metabolismo de minerais, certas substâncias químicas e nutrientes no corpo.
Uso e dosagem: Em casos de menstruação intensa, enxaquecas, TPM e reumatismo, tomar até 25 mg, no máximo, por dia.

Vitamina B12 (Cobalamina)

Encontra-se em Menudos, peixe, porco, ovos, queijo, iogurte, leite e fermento.
Função: Necessária para a produção de hemoglobina e o funcionamento do sistema nervoso. Sua deficiência causa anemia, fadiga e falta de coordenação. A deficiência pode nem sempre ser devida à dieta, mas a uma absorção inadequada da vitamina pelo intestino.
Uso e dosagem: Em casos de fadiga, siga a dose recomendada na embalagem. (No caso de anemia perniciosa, o médico administrará uma injeção.)

Vitamina C (ácido ascórbico)

É encontrado em frutas e legumes crus, especialmente em frutas cítricas e vegetais de folhas verdes, pimentos doces, batatas novas, groselhas negras, rosa mosqueta, brócolis, leite, fígado e rins.
Função: Ajuda a reparar feridas e prevenir infecções; vital para o metabolismo das células; colabora na absorção de ferro; Os idosos, fumantes, mulheres que tomam contraceptivos orais, bebedores e aqueles que tomam certos tipos de medicamentos, incluindo aspirina, esteróides e antibióticos podem precisar de uma dose extra de vitamina C.
Uso e dosagem: Tome 500 mg por dia em casos de acne, ansiedade, catarro, febre do feno 0 rinite alérgica, feridas, constipação, depressão, eczema, perda de cabelo, insônia, irritabilidade e raiva, menopausa, enxaqueca, osteoartrite, menstruação dolorosa, dor de garganta e veias varicosas Tome até 2.000 mg por dia em casos de síndrome da fadiga crônica, sinusite aguda, resfriado, gripe, laringite e amigdalite. Se causar diarréia, reduza a dose para 500 mg.

Vitamina D (Calciferol)

É encontrado em produtos lácteos, óleos vegetais, gorduras animais e óleos de fígado de peixe. Também é produzido pelo corpo quando a pele é exposta à luz solar.
Função: vital para absorção de cálcio e metabolismo; uma deficiência pode causar raquitismo.
Uso e dosagem: Nos casos de síndrome da fadiga crônica, tome até 400 mcg por dia. Aviso Evite se você sofre de diarréia ou se você está deprimido.

Vitamina E (Tocoferol)

É encontrado em Manteca, grãos integrais, óleo vegetal, germe de trigo, sementes de girassol e ovos.
Função: envolvida na decomposição de gorduras; essencial para mulheres que tomam contraceptivos orais.
Uso e dosagem: Nos casos de enxaqueca, osteoartrite, menstruação dolorosa e nervosismo nas pernas, levar até 100 UI (unidades internacionais) por dia; Nos casos de síndrome da fadiga crônica, PMS, menopausa e veias varicosas, levar até 400 UI, mas não por mais de um mês.
Aviso: Se você tiver pressão alta, não tome mais de 100 UI por dia sem consultar um médico; diabéticos devem evitar doses de mais de 50 UI por dia.

Zinco

É encontrado em levedura, legumes, verduras, ostras, carne, gengibre, leite, ovos, nozes e sementes.
Função: envolvida na absorção e metabolismo de vitaminas, carboidratos e fósforo; Sua deficiência pode causar crescimento lento, infertilidade, problemas de pele, manchas brancas nas unhas e perda de audição, paladar ou olfato.
Uso e dosagem: Em casos de acne, catarro, feridas, eczema, perda de cabelo, menstruação abundante e dolorosa, resfriados, gripes, insônia e osteoartrite, tomar até 15 mg por dia; Nos casos de síndrome da fadiga crônica, laringite, sinusite, dor de garganta e amigdalite, tomar até 30 mg por dia.
Aviso: Tome os suplementos tarde da noite, várias horas depois de comer ou tomar outros suplementos. Se você ficar com irritação no estômago

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Autor Joana Lima

Sou uma profissional que adora saber e escrever tudo sobre notícias de moda, beleza, saúde e fitness.
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