Como tomar a cafeína anidra para emagrecer
Na dieta a cafeína anidra pode ser consumida em forma de cápsulas de cafeína, comprimidos ou suplementos em pó. É um estimulante do sistema nervoso central e um diurético (substância que ajuda a livrar o corpo de fluidos).
A cafeína é absorvida e passa rapidamente para o cérebro. Não se acumula na corrente sanguínea ou fica armazenado no corpo. Por isso pode aumentar a quantidade de urina, mesmo muitas horas após de ter sido consumida.
Não há necessidade nutricional de cafeína na dieta, e no entanto, esta substancia pode ser usada para aliviar a fadiga ou a sonolência durante a pratica de exercícios. Para saber mais como tomar leia a bula.
Dose e Bula
No Brasil, segunda regras da ANVISA, a dose diária na bula não deve exceder de 420mg. Considera-se uma dose moderada 100 a 200 mg (mais ou menos 1 a 2 xícaras de café) por dia, e é possível variar da pessoa para pessoa.
Por outro lado, é importante que a cafeína por ser um diurético natural (seu corpo estará perdendo mais água do que o normal).
Se você quer usar cafeína para perder peso a dosagem acima de 350mg funciona melhor, não se esqueça de beber bastante líquido durante o dia e, especialmente, combinar sua ingestão com exercícios.
Fontes de cafeína
A cafeína é amplamente consumida, pois é encontrada naturalmente nas folhas, sementes e frutos de mais de 60 plantas, incluindo:
- Folhas de chá verde;
- Nozes Kola;
- Café;
- Sementes de cacau.
Também é encontrado em alimentos processados:
- Café – 75 a 100 mg por xícara de 6 onças, 40 mg por 1 xícara de café expresso;
- Chá – 60 a 100 mg por xícara de chá preto ou verde;
- Chocolate – 10 mg por onça doce, meio amargo ou escuro, 58 mg por onça de chocolate adoçado sem açúcar;
- A maioria das colas (a menos que sejam rotuladas como livres de cafeína) – 45 mg em uma bebida de 360 ml (120 mg);
- Doces, bebidas energéticas, lanches, goma – 40 a 100 mg por porção.
Muitas vezes é adicionada em medicamentos de venda livre, como analgésicos, pílulas dietéticas de venda livre e remédios para emagrecer e resfriado. A cafeína não tem sabor, e pode ser removida de um alimento por um processo químico chamado descafeinação.
Saiba mais sobre: os benefícios da cafeína no emagrecimento e exercícios físicos.