Dieta da Salada Menos 7kg em 7 dias

Para restaurar o equilíbrio nutricional, é necessário reduzir o consumo de gorduras e açúcares. Para fazer isso, exclua de todas suas preparações alimentos que contêm gorduras ocultas (fast foods, molhos prontos, refeições prontas). Da mesma forma, troque o açúcar por adoçante e remova todos os lanches açucarados (biscoitos, bolos, chocolate, refrigerante ...).

O que comer

Na dieta da salada devemos incluir os vegetais verdes e vegetais sazonais, para fazer boas saladas. Suas fibras estimulam o trânsito intestinal e pelo volume que ocupam no estômago, eles fornecem boa saciedade do apetite.

Para perder peso rapidamente, sem risco de fadiga, não deve negligenciar alimentos ricos em proteínas. Sua entrada ajuda a facilitar a perda de peso, direcionando a energia para queimar gordura e poupando os músculos. Por isso deve ser incluído na dieta pelo menos 60 a 80 g por dia de proteínas boas.

Estas proteínas podem ser adquiridas na forma de peito de frango, presunto de frango, fígado grelhado, peixe assado, camarão, ovo cozido ou queijo com baixo teor de gordura. Combinado sempre com saladas mistas.

Verduras

Durante a dieta os legumes são abundantes para preparar boas saladas de vegetais crus. Baixa em calorias, você pode comer à vontade. Mas lembre-se de nunca usar molhos prontos para temperar suas saladas. E para não enjoar, procure fazer saladas com ingredientes diferentes todos os dias.

Receitas de Molhos

• Receita 1: 2 colheres(sopa) de azeite de oliva, suco de limão, sal e pimenta, manjericão e tomate picado.
• Receita 2: 2 colheres(sopa) de azeite de oliva, 2 colheres(sopa) de vinagre de vinho branco, suco de 1 limão, tomilho fresco picado, 1/2 cebola picada, sal e pimenta.
• Receita 2: 2 cl. de azeite de oliva, 2 cl. de vinagre branco, 1 ramo de salsa fresca picado, 3 dentes de alho picado, sal e pimenta.