O que comer a noite na dieta
Se você está de dieta e todas as noites decidir o que comer, se torna um quebra cabeça, não se preocupe, é bem mais simples do que imaginamos. A refeição noturna deve atender às necessidades fisiológicas sem ser muito calórica. Descubra o que comer à noite, sem correr o risco de engordar.
Quando estamos de dieta, sempre nos fazemos a mesma pergunta: o que comer a noite para não colocar em risco todos os esforços? Simples, certifique-se de fazer uma refeição balanceada. Isso significa que você deve evitar alimentos muito doces e gordurosos e substituí-los por pratos leves. Isso ajudará você a dormir melhor e seu corpo não armazenará gordura.
A refeição noturna deve responder a três questões principais:
- Evitar o armazenamento para não causar ganho de peso.
- Ser digerível para não perturbar o sono.
- Fornecer nutrientes essenciais que promovam o sono.
Para abordar simultaneamente essas questões, o jantar deve ser leve, mas nutritivo. Para ajudá-lo a perder peso, sua dieta noturna deve conter:
- Arroz integral;
- Vegetais e legumes;
- Carne magra.
Você também pode comer ovos cozidos, peixes, 0% de laticínios e beber chás de ervas sem açúcar. Gosta de uma sobremesa doce? Mime-se com um pedaço de chocolate amargo (mínimo de 70% de cacau). Ele reduz a pressão arterial e promove o sono.
O que comer a noite para não engordar
A sopa também é uma boa ideia para uma receita de jantar equilibrada. Este prato fácil de preparar contém fibras e vitaminas e tem a vantagem de enchê-lo rapidamente. Os vegetais que o compõem irão ajudá-lo a perder peso.
Para a sobremesa, você pode adicionar um toque doce à refeição balanceada com frutas. De baixo teor calórico, vão dar-lhe uma sensação de saciedade. Além disso, esses alimentos são enriquecidos com fibras e vitaminas, o que é bom para o trânsito intestinal.
Quanto às bebidas, são igualmente interessantes de se considerar. Na verdade, a hidratação desempenha um papel importante na saúde e no peso. Portanto, é importante manter-se hidratado, inclusive à noite. No entanto, é preferível consumir água ou chás de ervas feitos de plantas calmantes e especiarias: maracujá, canela, erva-cidreira, hortelã, etc..., em vez de bebidas estimulantes: chá, café, álcool.