Que horas comer para não ganhar peso
Sempre nos dizemos que para perder peso é preciso ter cuidado com o que ingere, manter uma alimentação balanceada e, principalmente, atividade física regular. No entanto, e isso não é segredo, outros elementos também entram em jogo. O segredo para perder peso pode esta na hora das refeições.
De acordo com alguns especialistas, o horário que comemos pode ter um impacto no nosso peso.
Num estudo publicado na revista The American Journal of Nutrition, que encontramos as explicações, de acordo com um grupo de cientistas, a hora que comemos pode influenciar o ganho de peso: "Não é o que você come, mas quando você come que importa", explicam eles.
Durante seus estudos, os especialistas foram capazes de analisar esses dados em mais de 110 pessoas. Eles estabeleceram uma ligação entre uma mudança na gordura corporal e no IMC ( índice de massa corporal ) com o nível de melatonina, que é o hormônio do sono e o relógio circadiano de cada indivíduo.
"Descobrimos que a ingestão de alimentos, enquanto a melatonina está sendo secretada, que é um marcador biológico noturno de uma pessoa, está associado a uma maior porcentagem de gordura corporal e IMC", dizem eles.
Eles também acrescentam que esse aumento da gordura corporal não depende da quantidade ou do tipo de alimento ingerido.
Assim, para evitar o ganho de peso, é melhor evitar comer muito tarde da noite, ou antes de ir para a cama: Os pesquisadores descobriram que as pessoas com uma alta porcentagem de gordura corporal consumiam a maior parte das calorias antes de ir para a cama, quando os níveis de melatonina eram altos.
Se você quer perder peso, esqueça os lanches indesejados antes de ir para a cama!
Quando comer para perder peso
Os pesquisadores sugerem que esses resultados provam que duas pessoas com ritmos diferentes, portanto, não devem comer ao mesmo tempo, já que tudo vai depender da sua hora de dormir, quanto tempo você dorme, quando você acorda, etc.
De acordo com essas indicações, sugerem certos horários das refeições a serem respeitados para evitar o ganho de peso.
Assim, uma pessoa que tem que ir para a cama às 23h para se levantar às 7h terá, portanto, que seguir o seguinte horário:
- Café da manhã às 8h;
- Almoço às 12h;
- Jantar antes das 20h;
- Um lanche entre 15h e 16h.
Da mesma forma, uma pessoa que vai para a cama às 2h para se levantar às 10h, seguirá um horário totalmente diferente:
- Café da manhã às 11h;
- Almoço às 15h;
- Jantar antes das 22h;
- E lanche entre 18h e 19h.
Basta adaptar os seus horários! Acima de tudo, tenha em mente que um estilo de vida saudável e uma alimentação saudável e equilibrada são a melhor maneira de se sentir bem em seu corpo.