Como Perder Barriga

Como Perder Barriga

Muitas pessoas querem saber como perder barriga sem sacrifico. Mas para isso é preciso combinar trabalho muscular com perda de peso. Somente com exercícios e alimentação adequada é possível perder barriga.

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Agora se você quer saber como perder barriga em uma semana, é simples. Para isso você terá que primeiro entender seus hábitos alimentares. Faça um plano semanal com alimentos que você deve comer e os que deve evitar para perder barriga em 7 dias.

A regra básica de como perder barriga rápido é cortar junk food e alimentos de alto teor calórico. Doces, massas e sal também ficam de fora. Bebidas com gás, álcool e açúcar, não só aumentam a barriga como também os ponteiros da balança. Beba sempre água e sucos naturais feitos por você.

Outro sonho de muitas mulheres é descobrir como perder barriga urgente. Para isso corte 100% o açúcar de sua alimentação. A maioria dos especialistas garantem, o açúcar é o principal responsável pela barriga saliente. Isto porque o açúcar aumenta os níveis de insulina, fazendo com que se sinta fome rapidamente.

Reduzir os níveis de insulina no sangue, faz com que você consiga saciar sua fome mais rápido e por mais tempo. Cortando uma quantidade significativa de calorias vazias, fica fácil perder barriga em 1 semana. Pelo menos por 7 dias evite também os carboidratos processados como pão, massas, pizza porque também elevam a insulina.

Existem também alimentos para perder barriga que podem ajudar bastante. Alguns deles são: legumes e frutas, alimentos rico em fibras solúveis e alguns cereais como a aveia.

As fibras solúveis ajudam a perder gordura abdominal. Segundo um estudo observacional de mais de 1100 adultos. Foi descoberto que para cada aumento de 10 gramas no consumo de fibra solúvel, o ganho de gordura na barriga diminuiu 3,7%.

Faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias. Excelentes fontes de fibras solúveis: linhaça, shirataki, couve de bruxelas, abacate, legumes e amoras.

Outra dica para perder barriga é comer mingau de aveia no café da manhã. A aveia é rica em fibras e possui baixo índice glicêmico. Por isso ajuda manter a saciedade e ainda melhora a digestão, reduzindo o inchaço da barriga.

 

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