Para dormir bem, é preciso preparar-se adequadamente para dormir antes mesmo de ir para a cama. Você precisa preparar seu corpo ao longo do dia. É importante que você preste atenção ao que come à noite e que se exercite durante o dia.
O que comer para dormir bem
Para desfrutar de um sono reparador, você deve reservar um mínimo de duas horas, entre a hora de comer e a hora de dormir. Você deve limitar o máximo possível o consumo de batatas ou massas no jantar.
Preferir pratos como feijão, ervilha ou até lentilha, e também alimentos feitos com farinha integral. Evite comer carne à noite, especialmente carnes vermelhas que são muito gordurosas e não são facilmente digeridas.
O mesmo vale para frituras e alimentos que contêm muita gordura, pois quanto mais difícil for a digestão, menos bem você dormirá . Opte por peixes, especialmente os menores, como sardinhas.
Quando se trata de bebidas, você deve parar de beber álcool à noite. Embora este estimulante tenha uma ação sedativa, promove um sono leve, de má qualidade e instável.
Além disso, é provável que aumente os problemas respiratórios, como ronco e apneia do sono. Você deve fazer o mesmo com bebidas que contêm vitamina C e cafeína, pois essas substâncias retardam o sono e contribuem para os despertares noturnos.
Exercício durante o dia
Para ter um sono profundo durante a noite, você precisa fazer pelo menos meia hora de prática esportiva durante o dia. No entanto, você deve evitar toda atividade física três horas antes de ir para a cama.
Quando você se exercita à noite, aumenta a temperatura do corpo e libera hormônios do estresse e da excitação. Assim, você tem dificuldade em adormecer e tem um sono de muito má qualidade, sem benefícios.
Se você não é um grande fã de esportes, pode fazer uma caminhada no final da tarde por cerca de 30 minutos para ter uma boa noite de sono.
Durma em boas condições
Para dormir bem, o quarto precisa está em uma temperatura certa, o mínimo de ruído e luz possível. Para isso procure:
Dormir bem longe do telefone. Deixar seu smartphone em um quarto diferente daquele em que você dorme ou você pode simplesmente desligá-lo ou colocá-lo no modo avião.
Em relação à temperatura, não deve exceder 21° nem ser inferior a 16° e basta abrir as janelas ou ligar o aquecimento.
O terceiro fator é a luz. Este último tem um papel preponderante na sincronização do relógio do seu organismo. Para dormir bem, você precisa minimizar todas as fontes de luz, sejam telas, luzes indicadoras ou luzes da rua. Caso não tenha cortinas, opte por usar uma máscara noturna.