CAFEÍNA ANIDRA

O que é, como tomar, efeitos, benefícios e dosagem das cápsulas

De acordo com Katherine Zeratsky, da Clinica Mayo, a cafeina anidra serve para aumentar a perda de peso ou impedir o ganho de peso, mas ela sozinha não irá fazer o milagre.

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Para que serve

Tomando produtos a base de cafeína anidra, juntamente com um programa de dieta e exercício pode ajudar consideravelmente a emagrecer. No entanto você também deve levar em conta os riscos e possíveis sintomas secundários que ela pode causar.

Emagrece Mesmo?

A cafeína, seja em cápsulas ou uma simples xícara de café puro, pode funcionar como um inibidor de apetite, e reduzir o desejo de comer por um curto período de tempo.

Também acredita-se que ela emagrece porque estimula a termogênese, que é uma maneira pela qual o corpo gera calor e energia a partir da digestão dos alimentos.

Outra razão pela qual a cafeína tem sido associada à perda de peso é porque ela age como um diurético, aumentando a quantidade de urina que você excreta.

Como Tomar

Na dieta a cafeína pode ser consumida em forma de cápsulas, comprimidos ou suplementos em . É um estimulante do sistema nervoso central e um diurético (substância que ajuda a livrar o corpo de fluidos).

A cafeína é absorvida e passa rapidamente para o cérebro. Não se acumula na corrente sanguínea ou fica armazenado no corpo. Por isso pode aumentar a quantidade de urina, mesmo muitas horas após de ter sido consumida.

Não há necessidade nutricional de cafeína na dieta, e no entanto, esta substancia pode ser usada para aliviar a fadiga ou a sonolência durante a pratica de exercícios. Para saber mais como tomar leia a bula.

Dose recomendada

No Brasil, segunda regras da ANVISA, a dose diária não deve exceder de 420mg.

Considera-se uma dose moderada (para evitar ser prejudicial) não deve exceder 100 a 200 mg (mais ou menos 1 a 2 xícaras de café) por dia, e é possível variar da pessoa para pessoa.

Por outro lado, é importante que a cafeína por ser um diurético natural (seu corpo estará perdendo mais água do que o normal).

Se você quer usar cafeína para perder peso, não se esqueça de beber bastante líquido durante o dia e, especialmente, combinar sua ingestão com exercícios.

Alimentos fontes de cafeína

A cafeína é amplamente consumida, pois é encontrada naturalmente nas folhas, sementes e frutos de mais de 60 plantas, incluindo:

  • Folhas de chá;
  • Nozes Kola;
  • Café;
  • Sementes de cacau.

Também é encontrado em alimentos processados:

  • Café – 75 a 100 mg por xícara de 6 onças, 40 mg por 1 xícara de café expresso.
  • Chá – 60 a 100 mg por xícara de chá preto ou verde de 16 onças.
  • Chocolate – 10 mg por onça doce, meio amargo ou escuro, 58 mg por onça de chocolate adoçado sem açúcar.
  • A maioria das colas (a menos que sejam rotuladas como “livres de cafeína”) – 45 mg em uma bebida de 360 ml (12 onças).
  • Doces, bebidas energéticas, lanches, goma – 40 a 100 mg por porção.

Muitas vezes é adicionada em medicamentos de venda livre, como analgésicos, pílulas dietéticas de venda livre e remédios para emagrecer e resfriado. A cafeína não tem sabor, e pode ser removida de um alimento por um processo químico chamado descafeinação.

Efeitos colaterais

De acordo com estudos, 250 mg de cafeína por dia é considerado moderado. Tomar mais que isso pode causar os seguintes efeitos colaterais:

  • Ritmo cardíaco acelerado;
  • Micção excessiva;
  • Náuseas, vômitos;
  • Inquietação, ansiedade;
  • Depressão, tremores e insônia.

Muitos relatam sentir-se desconfortáveis ou nervosos enquanto tomam produtos de cafeína.

Contra indicações

Tem contra indicações se você estiver grávida ou tiver uma doença cardíaca ou úlcera péptica, nesses casos deve-se limitar ou evitar a cafeína. Muitos medicamentos interagem com a cafeína, por isso, consulte o seu médico ou farmacêutico se estiver a tomar outros medicamentos juntamente com alguma cápsula de cafeína anidra manipulada.

Referências

  1. Caffeine». DrugBank. 2 de julho de 2017
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