Saiba como conseguir emagrecer estando na meia idade

Chegando aos 40 anos agora? Chegou já faz um tempinho? Quer emagrecer?

Chegando aos 40 anos agora? Chegou já faz um tempinho? Quer emagrecer? Faça as contas: em média nós passamos cerca de 23 anos de nossas vidas dormindo.

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Sério. Cerca de um terço da vida, quase uma eternidade de tempo perdido para uma espécie animal (como a humana) que não tem o privilégio de viver tantos anos com as centenárias tartaguras, por exemplo.

E, claro, um bom sono e descanso é válido para quem precisa perder peso e ter uma qualidade de vida melhorada, mas o fato é que o número de anos em que nos exercitamos e apenas comemos alimentos saudáveis – se somarmos todos os dias – é extremamente pequeno em relação ao tempo em que gastamos comendo junk food e sendo sedentários.

O que piora a situação é que quando nos aproximamos da meia-idade, passando dos 30, o nosso metabolismo fica mais lento e começa a perder um pouco da massa muscular. Isso significa que as dietas que fizemos 15 ou 20 anos atrás já não nos servem para muita coisa.

Sim, feliz ou infelizmente, a idade chega e o corpo muda. É a vida. Mas, não se desespere, não mesmo! Para te ajudar, nós separamos 8 super dicas para quem chegou ou está chegando aos 40 agora.

1. Reduza o consumo de álcool

"É muito bom, para relaxar no final de um longo dia, aquele momento que podemos abrir uma garrafa de vinho, mas muito cuidado: antes que você perceba você terá ingerido dois ou três drinques a cada noite!", alerta a especialista em nutrição Amy Shapiro.

Sobre o exemplo do vinho, vale ressaltar que um copo de vinho tem cerca de 75 calorias, ou se você costuma só parar na terceira taça, como de costume, estamos falando de cerca de 225 calorias no total.

E, sim, existe a famosa barriga de cerveja e, note, ela é muito mais comum em pessoas que já passaram dos 30 anos ... A cada vez que saímos para tomar uma cerveja e exageramos, não se engane, estamos engordando: em 330 ml a quantidade de caloria pode chegar a 150. Isso, juntamente com um estilo de vida sedentário só pode levar ao não emagrecimento. Cortar um pouco de álcool e buscar alternativas para acompanhar as suas refeições fará a sua cintura agradecer mais do que nunca.

2. Faça exercícios em jejum

De acordo com o personal trainer Seth Santoro, um elemento-chave na estratégia para perder peso a partir do 40 está em trabalhar em exercícios relacionados a cardio, mas para trabalhar tendo sucesso devemos fazer isso jejum. "Indo para a academia e fazer alguns 'sprints' na esteira com o estômago vazio ajuda a queimar gordura”.

Santoro ainda destaca o motivo de queimarmos mais caloria em jejum. “Os níveis de glicogênio estão esgotados durante o sono e quando acordamos o corpo começa a usar uma maior percentagem de gordura corporal como fonte de energia. Se fizermos esportes em jejum, quando o corpo tem um metabolismo diferente porque não se alimentou ainda, os exercícios ativam um déficit calórico e aumentam a capacidade de queimar calorias a mais do que em outros momentos do dia ", diz o especialista.

3. Desligue a TV

Você sabia que as pessoas que assistem menos TV tendem a ser mais magras? E investir seu tempo em exercício ao invés de se sentar por horas na frente da telinha reduz o risco de diabetes, doença cardíaca e morte prematura em 20%, 15% e 13 %, respectivamente. Isto foi afirmado por um estudo segundo o qual isto pode ser devido ao fato de que estar mais tempo sem se mover gasta menos níveis de combustível e do açúcar na corrente sanguínea e isso depois de 40 anos contribui mais para as possibilidades de ter diabetes e outras doenças relacionadas com o peso.

4. 'Hara Hachi Bu': aprenda técnica japonesa para emagrecer

Em geral, os japoneses e japonesas envelhecem lindamente bem. Sabe o motivo de grande parte disso? É manter uma dieta saudável e equilibrada. Na verdade, eles estão entre as pessoas mais velhas no mundo. Aqui está o seu truque, cujo nome pode custar a aprender, mas tente memorizar: a chamada técnica 'Hara Hachi Bu'.

Literalmente significa "estômago cheio 8 de 10" e, na prática, se traduz em comer até 80% do nível real de fome que temos e parar antes de se saciar. Porque a saciedade virá minutos depois e seu metabolismo começará a trabalhar bem. Lembre-se de que o mundo não vai acabar e você poderá voltar para comer mais tarde. Se você está reduzindo suas porções, gradualmente, você acostuma o seu estômago para comer menos e, portanto, evitar a ingestão de algumas calorias desnecessárias.

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