Um estilo de vida sedentário e diferenças na dieta pode levar-nos a ganhar peso sem nós mesmo estar ciente disto. Mas uma dieta equilibrada e assumir um estilo de vida saudável pode nos ajudar a se livrar deste ganho de peso.
E graças a dieta de pepinos e ovos que nao faz mal, podemos superar os quilos extras e encontrar um o peso perfeito para nossa saúde.
Pepino, um parceiro de emagrecimento
Fraco em calorias (16kcal por 100g) e encharcado, o pepino é um alimento ideal para integrar nossas saladas e nossos lanches de verão. É rico em vitamina K, potássio, magnésio e fibras, tornando-se um vegetal preferido em caso de dieta hipocalórica. De acordo com este estudo , é de praxe preferir alimentos ricos em água e fibras para promover uma perda de peso mais eficaz.
O ovo, para perder peso de forma eficaz
Comer ovos é um hábito alimentar eficaz que pode ajudá-lo a eliminar a gordura rapidamente. De acordo com este estudo comparativo baseado em uma amostra de 152 mulheres com excesso de peso, o consumo de ovos tem um consequente impacto redutor sobre o IMC, o tamanho e a proporção de gorduras no corpo. Argumentos convincentes para integrar esses alimentos protéicos em nossas dietas de emagrecimento.
O ovo, para promover a sensação de saciedade
Você sabia que um ovo cozido pode ajudar a evitar os desejos entre as refeições? E por um bom motivo, esse alimento rico em proteínas ajuda a estimular a sensação de saciedade desejada quando se quer perder peso. De acordo com este estudo , consumir proteína regularmente ajuda a reduzir o apetite de forma natural e, assim, promover a perda de peso.
Dieta de 7 dias com ovo e pepino
Dia 1:
- Café da manhã: ovos mexidos + bebida quente sem açúcar;
- Almoço: Salada com pepinos + carpaccio de peixe;
- Jantar: Batido de Pepino + 1 Ovo Cozido.
Dia 2:
- Café da manhã: Omelete com tofu e cogumelos + bebida quente sem açúcar + 3 nozes;
- Almoço: Salada de pepino e vinagrete light + abobrinha no vapor + bife de lentilha;
- Jantar: batido de pepino + 1 ovo cozido.
Dia 3:
- Café da manhã: 2 torradas de pão integral + 1 ovo cozido + 1 abacate + bebida quente sem açúcar.
- Almoço: cenoura ralada com vinagrete light + frango ao vapor com legumes.
- Lanches: Pepino e cenoura.
- Jantar: 1 ovo cozido + batido de pepino.
Dia 4:
- Café da manhã: omelete com ervas e bebida quente sem açúcar;
- Almoço: Tortilla temperada com manjericão e queijo feta;
- Jantar: Smoothie de Pepino.
Dia 5:
- Café da manhã: Duas fatias de pão com abacate + duas fatias de peito de frango polvilhado com sementes de gergelim;
- Almoço: legumes da floresta sauté + 1 ovo cozido;
- Jantar: Salada de pepino com vinagrete light.
Dia 6:
- Café da manhã: Ovos mexidos com ricota + palitos de pepino + bebida quente sem açúcar;
- Almoço: bife de lentilha e molho de tomate + salada de frutas;
- Jantar: palitos de pepino + 2 fatias de peito de frango.
Dia 7:
- Café da manhã: Aveia Mingau de Aveia + 1 ovo cozido;
- Almoço: Papillote de salmão com iogurte (natureza) e batido de limão + pepino;
- Jantar: legumes salteados + um punhado de amêndoas.
Avisos:
Como um lembrete, é essencial notificar o seu médico antes de iniciar uma dieta. Para aproveitar ao máximo os ovos, aconselhamos que você prefira os ovos de galinha criados ao ar livre.
O consumo de ovos não é recomendado para pessoas com hipercolesterolemia grave, insuficiência renal ou hepatite.
Saiba mais sobre os alimentos permitidos na dieta do ovo.
