Dieta das Frutas como fazer e cardápio

Além de baixa caloria, as frutas são ricas em fibras, o que ajuda limpar o corpo e aumenta a queima de gordura. Esta dieta funciona não só para emagrecer como também reduz o inchaço, por ser uma dieta altamente diurética.

Até agora a dieta consistia em comer somente frutas durante três dias. Mas esse tipo de alimentação além de não ser indicada, devido a falta de equilíbrio nutricional. Também pode contribuir para deixar o metabolismo lento. E após o término da dieta recuperar todo peso perdido, e um pouco mais.

Nova Dieta

A nova dieta das frutas foi repensada para torná-la mais fácil e suave em seu corpo. Sendo assim, é possível seguir esse plano alimentar por 10 dias, sem sacrifício e sem comprometer a saúde.

Durante a dieta você terá que excluir da sua alimentação álcool, cafeína, sal, açúcar, outros tipos de adoçantes, e alimentos de origem animal, como carne, leite integral e ovos.

Ao mesmo tempo você pode escolher qualquer fruta ou vegetal para incluir em sua dieta. A variedade é importante, pois não adianta comer só frutas e legumes ricos em frutose e carboidratos, como batatas, milho e bananas. Estes podem elevar os níveis de açúcar no sangue e desencadear a insulina, que é o hormônio responsável por acúmulo de gordura. Por outro lado todos os tipos de verduras são boas escolhas:

• abacate
• tomate
• beterraba
• cenoura
• pepino
• abobrinha
• todos os tipos de abóboras
• aspargos
• repolho
• mangas
• melões
• uvas
• cebolas
• pimentão
• frutas cítricas e frutas vermelhas

Além das frutas e legumes, você deverá comer muita proteína vegetal. Tal como leite de soja, leite de amêndoas, grão de bico, soja, tiger nuts. E trocar todos alimentos de farinha branca por integral.

O cardápio é variado e pode ser modificado conforme seu gosto e as frutas que você tiver acesso. Escolha até duas das opções abaixo por vez. E varie conforme os dias da semana para não enjoar do mesmo cardápio.

Café da manhã

• Um copo de suco de fruta 100% puro, sem açúcar.
• Uma porção de frutas frescas cortadas, misture com um pouco de aveia e leite de soja.
• Experimente um sanduíche de banana feito com pão integral.
• Ou um delicioso smoothie com frutas frescas e secas, com leite desnatado ou iogurte desnatado para dá uma consistência mais cremosa.

Lanches saudáveis

• Faça alguns sticks de cenoura, pepino, aipo, mini milho. O molho pode ser iogurte grego com algumas gotas de molho de soja e limão e azeite de oliva.
• Mantenha as fruta fresca sempre ao alcance, para comer na hora que sentir fome ou vontade de beliscar algo.

Almoço

• Sanduíche com pão integral e atum. Adicione tomates, pepino, folhas verdes mistas.
• Salada de frutas ou salada de legumes cozidos a vapor ou salada de folhas. Para temperar utilize sal, azeite extra virgem e limão apenas.
• Faça a sua própria sopa de legumes e tempere com especiarias diversas.

Jantar

• Tente incluir pelo menos um vegetal, na sua refeição da noite.
• Adicionar vegetais cortados como brócolis cozido a vapor ou cenoura ralada na salada.
• Grão de bico refogado no molho de tomate.
• Fazer uma salada de frutas frescas para a sobremesa.

Na dieta das frutas abacaxi é a melhor fruta para perda de peso. Tem baixo teor de açúcar e tem muita fibra, o que ajuda a melhorar a digestão. Seu gosto ácido, o que todo mundo gosta, pode ser misturado com alimentos proteicos. Experimente fazer uma batida de abacaxi com leite de amêndoa e verá que delícia. Experimente também comer frutas vermelhas que além de emagrecer tem ação antioxidante e desintoxicante.