Dieta Hipocalórica o que é, e como fazer corretamente
Quem pode seguir a dieta hipocalórica, quais as vantagens e desvantagens deste método de emagrecimento e como seguir esta dieta sem colocar em risco a saúde? Contamos tudo! A dieta de baixa caloria não terá mais segredos para você.
A dieta hipocalórica baseia-se em um princípio básico: limitar a ingestão calórica a 1.200 kcal por dia, ao invés das 1.800 recomendadas para mulheres. E como sabemos, limitar a ingestão de calorias significa necessariamente perda de peso, porque o corpo vai consumir nossas reservas.
A dieta hipocalórica é, portanto, uma redução no consumo de açúcares e principalmente gorduras, combinada com exercícios físicos, que é essencial para a perda de peso.
Além disso, certas regras devem ser seguidas à risca se você quiser perder peso com a dieta hipocalórica, em particular a proibição de:
- Lanche entre as refeições;
- Bebidas açucaradas;
- Molhos muito ricos.
Mas pessoas não são diligentes: esqueçam esta dieta. Este método de emagrecimento deve ser seguido à risca, caso contrário a perda de peso não será eficaz.
Vantagens e desvantagens
A vantagem de uma dieta hipocalórica é que ela permite que você aprenda ou reaprenda a comer melhor. Esta dieta recomenda uma dieta controlada, mas equilibrada. Ela pode ser adaptada a cada pessoa graças à diversidade dos alimentos autorizados. Como resultado, você pode satisfazer-se sem anseios ou sentimentos de frustração.
Por outro lado, como a ingestão diária de calorias é inferior ao normal, você pode se sentir um pouco cansado. E se você não estiver realmente fixado em emagrecer, se você não estiver motivado, não vai conseguir.
Como fazer
Se você decidir iniciar uma dieta hipocalórica, precisará combinar a dieta com a atividade física diária, os dois são inseparáveis. Mas não qualquer esporte. Como a ingestão de energia é limitada, você tem que escolher um esporte para perder peso, não muito intenso. Você pode escolher entre dançar, andar de bicicleta, nadar ou até mesmo caminhar rápido, por exemplo.
Cardápio
Na verdade, a dieta hipocalórica é a base de muitos programas de emagrecimento, como a dieta do Dr.Now, a dieta LowCarb ou a dieta dos Vigilantes do Peso. Para um cardápio típico, você pode comer:
Café da manhã
- Uma fruta;
- 0% iogurte;
- Um chá (sem açúcar);
- Uma fatia de pão e 10g de manteiga.
Almoço
- 100g de peito de frango;
- 200g de vegetais crus (temperado com um vinagrete light);
- 75g de arroz;
- Uma fruta.
Jantar
- 100g de peixe;
- 250g de feijão verde;
- 0% iogurte;
- Uma fruta.
Mas lembre-se que se você decidir iniciar uma dieta hipocalórica ou qualquer dieta para emagrecer, é essencial conversar com antecedência com um profissional de saúde para ser totalmente orientado.