Dieta Hipocalórica o que é, e como fazer corretamente
Quem pode seguir a dieta hipocalórica, quais as vantagens e desvantagens deste método de emagrecimento e como seguir esta dieta sem colocar em risco a saúde? Contamos tudo! A dieta de baixa caloria não terá mais segredos para você.
![Imagem ilustrativa de Dieta Hipocalórica](https://wikidasaude.com/uploads/articles/dieta-hipocalorica_202109123431.webp)
A dieta hipocalórica baseia-se em um princípio básico: limitar a ingestão calórica a 1.200 kcal por dia, ao invés das 1.800 recomendadas para mulheres. E como sabemos, limitar a ingestão de calorias significa necessariamente perda de peso, porque o corpo vai consumir nossas reservas.
A dieta hipocalórica é, portanto, uma redução no consumo de açúcares e principalmente gorduras, combinada com exercícios físicos, que é essencial para a perda de peso.
Além disso, certas regras devem ser seguidas à risca se você quiser perder peso com a dieta hipocalórica, em particular a proibição de:
- Lanche entre as refeições;
- Bebidas açucaradas;
- Molhos muito ricos.
Mas pessoas não são diligentes: esqueçam esta dieta. Este método de emagrecimento deve ser seguido à risca, caso contrário a perda de peso não será eficaz.
Vantagens e desvantagens
A vantagem de uma dieta hipocalórica é que ela permite que você aprenda ou reaprenda a comer melhor. Esta dieta recomenda uma dieta controlada, mas equilibrada. Ela pode ser adaptada a cada pessoa graças à diversidade dos alimentos autorizados. Como resultado, você pode satisfazer-se sem anseios ou sentimentos de frustração.
Por outro lado, como a ingestão diária de calorias é inferior ao normal, você pode se sentir um pouco cansado. E se você não estiver realmente fixado em emagrecer, se você não estiver motivado, não vai conseguir.
Como fazer
Se você decidir iniciar uma dieta hipocalórica, precisará combinar a dieta com a atividade física diária, os dois são inseparáveis. Mas não qualquer esporte. Como a ingestão de energia é limitada, você tem que escolher um esporte para perder peso, não muito intenso. Você pode escolher entre dançar, andar de bicicleta, nadar ou até mesmo caminhar rápido, por exemplo.
Cardápio
![Prato com salada e ovo](../uploads/media/images/dieta-hipocalorica_202109123849.webp)
Na verdade, a dieta hipocalórica é a base de muitos programas de emagrecimento, como a dieta do Dr.Now, a dieta LowCarb ou a dieta dos Vigilantes do Peso. Para um cardápio típico, você pode comer:
Café da manhã
- Uma fruta;
- 0% iogurte;
- Um chá (sem açúcar);
- Uma fatia de pão e 10g de manteiga.
Almoço
- 100g de peito de frango;
- 200g de vegetais crus (temperado com um vinagrete light);
- 75g de arroz;
- Uma fruta.
Jantar
- 100g de peixe;
- 250g de feijão verde;
- 0% iogurte;
- Uma fruta.
Mas lembre-se que se você decidir iniciar uma dieta hipocalórica ou qualquer dieta para emagrecer, é essencial conversar com antecedência com um profissional de saúde para ser totalmente orientado.