É possível perder 5 quilos em 1 semana? como fazer, cardápio e riscos

Basta navegar um pouco na internet para encontrar dietas milagrosas que prometem perder peso de forma muito rápida e eficaz. São oferecidos cardápios ou dicas para eliminar 10 a 20 quilos em 3 dias ou 1 semana.

Agora, você está se perguntando: “Mas é possível perder 5 quilos em 1 semana? ", A resposta é: Sim, é possível, mas provávelmente apenas em certas pessoas e especialmente raramente sem consequências depois.

Por quê ? Simplesmente, porque esta é uma perda de peso significativa, em um tempo muito curto. Além de muito esforço, uma perda de peso tão grande em tão pouco tempo, pode levar ao efeito Ioiô, isso sem dúvidas!

Dieta para emagrecer 5 quilos em 7 dias

Antes de prosseguir, vamos esclarecer uma coisa: É possível perder 5 quilos em uma semana, mas não será apenas gordura corporal pura. Lembre-se de que você também perde quilos com a água que perde.

Dietas rigorosas também causam perda de músculos, massa magra e nutrientes. E para conseguir tal objetivo, uma grande mudança que você terá que fazer é cortar o açúcar da sua dieta. 

Cardápio para emagrecer 5kg em uma semana

Muitos fatores entram na perda de peso. Comida certamente, sendo assim, o segredo para emagrecer 5 quilos em apenas 7 dias, seria eliminar e reduzir o consumo de gordura.

Como isto é possível? É tudo uma questão de fazer pequenos sacrifícios com algumas dicas específicas! O único "requisito" é seguir rigorosamente uma dieta de baixo teor calórico por 7 dias. 

Café da manhã

• Opção 1 – Sanduíche de ovo – 1 fatia de pão integral + 1 ovo cozido + 2 fatias de tomate.
• Opção 2 – Aveia – 90 g de cereal de farelo de aveia + 240 ml de leite de amêndoa sem açúcar + 25 gramas de mirtilos.
• Opção 3 – Um poderoso smoothie vegetariano – 1 beterraba e 1 cenouras bata com cubos de gelo. Você pode espremer meio limão e adicionar um pouco de raspas.

Almoço

• Opção 1 – Tigela de legumes e peito de frango em cubos – 60 gramas de peito de frango em cubos + 1 fatia fina de abacate + 1 tigela de alface e tomate
• Opção 2 – Tortilha de Atum – 60 Gramas de atum + 3 folhas grandes de couve + 1 fio de azeite + 1/2 cebola picada + tortilha de trigo integral sem glúten
• Opção 3 – Salada de espinafre – Com um pouco de espinafre, cenoura, couve e abobrinha. Corte, fatie e faça uma salada vegetariana.

Jantar

• Opção 1 – Mistura de frango – 90 gramas de frango sem pele + 350 gramas de brócolis + 1 colher de azeite + 100 gramas de arroz integral cozido.
• Opção 2 – Massa de limão com aspargos e salmão – 100 gramas de arroz integral cozido + 60 gramas de salmão grelhado + 2 colheres de suco de limão para espalhar sobre o salmão + 1 dente de alho picado + 125 gramas de aspargos frescos picados.
• Opção 3 – Batata cozida e salada – 2 batatas médias cozidas + salada (repolho enlatado, couve e alface mista).

Dicas para tornar a dieta mais agradável

É possível fazer alguma troca de alimentos no mesmo grupo. Para que a dieta seja mais eficaz, é melhor escolher sempre vegetais de folha larga.

Uma dica importante: é possível mudar o almoço para o café da manhã e vice-versa. Adapte-o o melhor que puder. Também é possível comer alimentos na ordem desejada, por exemplo, primeiro vegetais e depois fruta ou vice-versa.

Tenha tigelas de legumes e frutas em casa, legumes e frutas são os melhores alimentos para ajudá-lo a comer menos. Mas lembre-se de ficar longe de frutas com alto teor de açúcar, como bananas, abacaxis e cerejas. Coma frutas com baixo teor de açúcar, como kiwi, framboesas, cranberries, abacates e azeitonas. 

Além da água, você pode beber o seguinte:

• Café com leite de amêndoas
• Chá verde
• Água de limão espremida na hora (altamente recomendado)
• Suco de laranja recém-espremido não comprado na mercearia. Certifique-se de não adicionar açúcar, beba como está.

Comece o plano de dieta em um domingo

Estudos descobriram que é mais provável que você tenha sucesso com seu plano de perda de peso se começar em um domingo. O pior dia para começar uma dieta é terça-feira, de acordo com pesquisas.

Lembre-se de que você quer perder 5 quilos em uma semana, então fique longe de todos os produtos lácteos de origem animal e vale a pena repetir novamente: você deve evitar o açúcar o máximo possível.

Cada refeição deve conter proteína, seja nozes, frango em cubos ou atum, ter proteína suficiente é essencial para ajudar a queimar gordura e aumentar seu metabolismo.

Conclusão

Perder 5 quilos em uma semana, por mais improvável que pareça, é possível. Isto é conseguido eliminando o peso da água, massa magra e gordura. O que poderia levar a um emagrecimento. No entanto, isso não é essencialmente recomendado por longo prazo.