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4 receitas de smoothie para queimar gordura

Simples de fazer e barato, o smoothie é o aliado final para emagrecer. Neste artigo, descubra 4 receitas para emagrecer, para impulsionar o corpo a queimar gordura e promover a eliminação de toxinas.

Imagem ilustrativa de 3 copos com smoothie e fita métrica

Para ter um efeito ideal no corpo, um smoothie emagrecedor deve ter ingredientes escolhidos corretamente e consumido na hora certa. Aqui, fazemos um balanço das regras básicas para um smoothie de sucesso. 

O que deve conter um smoothie para queima de gordura? 

Para fazer um bom smoothie, algumas armadilhas clássicas devem ser evitadas. 

  • Em primeiro lugar, é necessário escolher plantas frescas e sazonais para obter uma bebida rica em vitaminas, minerais e antioxidantes;
  • Também é possível optar por frutas congeladas cujos teores de micronutrientes permanecem muito corretos;
  • Certos alimentos de alta qualidade nutricional também podem ser adicionados a um smoothie para aumentar o teor de proteínas, fibras ou antioxidantes. É o caso, por exemplo, das sementes de chia, de linhaça, de leites vegetais ou mesmo da spirulina.

Por outro lado, será necessário estar atento para não adicionar ingredientes "parasitas".

  • Açúcar branco;
  • Cacau (chocolate em pó);
  • Suco de fruta industrial. 

Na verdade, esse tipo de ingrediente não tem nenhum interesse nutricional particular e aumenta desnecessariamente o conteúdo da bebida em calorias e carboidratos simples.

Quando consumir um smoothie durante uma dieta? 

Para permanecer benéfico, um smoothie não deve ser consumido a qualquer momento como parte de uma dieta. Na verdade, um smoothie continua sendo uma fonte de carboidratos. Apesar de seu interesse, não pode ser consumido o dia todo como a água. 

Idealmente, um smoothie deve ser incluído em uma das refeições principais. Por exemplo, pode ser facilmente consumido no café da manhã ou na hora do lanche. Se for composto apenas de frutas, combiná-lo com outros alimentos (laticínios, pão integral, sementes oleaginosas) pode ser sábio para reduzir o índice glicêmico da refeição. 

Smoothie de semente de linhaça e frutas vermelhas

Ricas em ômega-3, antioxidantes e fibras, as sementes de linhaça são o ingrediente estrela deste smoothie que queima gordura. Em associação com frutas vermelhas ricas em micronutrientes, possibilitam a obtenção de uma bebida que promove o aproveitamento das gorduras e ajuda no combate à oxidação celular. 

Para 1 copo grande 

  • 150g de frutas vermelhas;
  • 150ml de leite de amêndoa;
  • 2 col. de sopa de sementes de linhaça;
  • 1 col. de sopa de mel.

Para fazer esse smoothie de linhaça, basta colocar todos os ingredientes na tigela do liquidificador. Em seguida, misture o preparo até obter uma bebida lisa e homogênea. Para esta receita, é possível escolher frutas congeladas. Além de econômica, essa solução possibilita a obtenção de um smoothie congelado. 

Smoothie de abacaxi e maracujá

Nesse smoothie, a combinação de abacaxi, limão e maracujá promove a digestão das gorduras e a eliminação de toxinas pelo organismo. As sementes de chia, ricas em ômega-3 e fibras, reforçam essa ação e permitem uma sensação duradoura de saciedade. 

Para 1 copo grande 

  • 2 fatias de abacaxi;
  • 1 maracujá;
  • 1 col. de sopa de sementes de chia;
  • Suco de 1 limão;
  • 100 ml de água.

Para fazer esta receita, basta misturar todos os ingredientes no liquidificador. Se necessário, você pode adicionar mais ou menos água para obter a consistência desejada.

Smoothie drenante de pepino e kiwi

A combinação de pepino diurético, kiwi antioxidante e menta supressora de apetite é perfeita para um smoothie de emagrecimento completo. Rico em princípios ativos drenantes, o pepino também é ideal para combater a retenção de água e promover a eliminação da água retida nos tecidos. 

Para 1 copo grande 

  • ¼ de pepino;
  • 1 kiwi;
  • 6 folhas de hortelã;
  • 80 ml de água;

Para fazer este smoothie diurético, comece descascando o kiwi e o pepino. Se o pepino for orgânico, é possível manter a casca após a lavagem. Em seguida, misture todos os ingredientes por um longo tempo para obter um smoothie líquido. Normalmente, o pepino é suficiente para fazer uma bebida líquida. No entanto, você pode adicionar mais ou menos água para obter a consistência desejada. 

Smoothie de laranja e cenoura

Nesta receita de smoothie para emagrecer, cenoura e laranja se enchem de carotenóides e vitaminas. A toranja, por outro lado, é excelente para ativar as funções de eliminação dos órgãos digestivos. Assim, este smoothie é perfeito para drenar e desintoxicar o corpo.

Para 1 copo grande

  • Suco de uma toranja;
  • Suco de uma laranja;
  • 1 cenoura;
  • 1 cm de raiz de gengibre;

Para fazer este smoothie, comece lavando e descascando a cenoura. Em seguida, misture todos os ingredientes no liquidificador. Você deve obter uma preparação bastante líquida sem grumos. Se necessário, você pode passá-lo para o chinês antes da degustação.