Para Emagrecer
Alimentos ricos em fibras para emagrecer são importantes devido suas propriedades e funções no organismo são indispensáveis para controlar e diminuir a fome, uma vez que as fibras se expandem no estômago e como não são digeridas, leva-se mais tempo para o órgão ficar vazio novamente.
Fibras solúveis
Alimentos ricos em fibras solúveis são indicados para promover a perda de peso porque absorvem água transformando-se em uma espécie de gel que atrai as gorduras ingeridas e evita que elas sejam absorvidas pelo intestino. Também retardam a absorção dos carboidratos, por isso ajudam a manter a sensação de saciedade e diminuem as taxas de LDL, o colesterol prejudicial a saúde.
- Aveia contém fibras alimentares solúveis
- Cenouras e cevada contêm fibras alimentares solúveis
- Ervilhas contêm fibras alimentares solúveis
- Feijão contém fibras alimentares solúveis
- Frutas cítricas contêm fibras alimentares solúveis
- Maçã contém fibras alimentares solúveis
Fibras Insolúveis
Alimentos ricos em fibras insolúveis como já diz o nome, não absorvem água, mas igualmente regulam o funcionamento do intestino e devido sua lenta digestão ajudam a manter a saciedade por mais tempo.
- Cereais integrais contêm fibras alimentares insolúveis
- Germe de trigo contêm fibras alimentares insolúveis
- Nozes contêm fibras alimentares insolúveis
- Pães integrais contêm fibras alimentares insolúveis
Dica
O consumo de fibras deve ser acompanhado de muita ingestão de líquidos durante o dia.