Alimentos Ricos em Fibras

Alimentos ricos em fibras além de ajudarem o sistema digestivo a trabalhar de forma eficiente também são importantes no controle do peso e na prevenção da obesidade. Em dietas de emagrecimento eles são responsáveis pela limpeza do organismo e também ajudam a manter a saciedade.

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Alimentos Ricos em Fibras para Emagrecer

Alimentos ricos em fibras para emagrecer são importantes devido suas propriedades e funções no organismo são indispensáveis para controlar e diminuir a fome, uma vez que as fibras se expandem no estômago e como não são digeridas, leva-se mais tempo para o órgão ficar vazio novamente.

Alimentos Ricos em Fibras solúveis

Alimentos ricos em fibras solúveis são indicados para promover a perda de peso porque absorvem água transformando-se em uma espécie de gel que atrai as gorduras ingeridas e evita que elas sejam absorvidas pelo intestino. Também retardam a absorção dos carboidratos, por isso ajudam a manter a sensação de saciedade e diminuem as taxas de LDL, o colesterol prejudicial a saúde.

  • Aveia contém fibras alimentares solúveis
  • Cenouras e cevada contêm fibras alimentares solúveis
  • Ervilhas contêm fibras alimentares solúveis
  • Feijão contém fibras alimentares solúveis
  • Frutas cítricas contêm fibras alimentares solúveis
  • Maçã contém fibras alimentares solúveis

Alimentos Ricos em Fibras Insolúveis

Alimentos ricos em fibras insolúveis como já diz o nome, não absorvem água, mas igualmente regulam o funcionamento do intestino e devido sua lenta digestão ajudam a manter a saciedade por mais tempo.

  • Cereais integrais contêm fibras alimentares insolúveis
  • Germe de trigo contêm fibras alimentares insolúveis
  • Nozes contêm fibras alimentares insolúveis
  • Pães integrais contêm fibras alimentares insolúveis

Dica O consumo de fibras deve ser acompanhado de muita ingestão de líquidos durante o dia.

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