Wiki da Saúde

Os melhores alimentos para obter uma barriga lisa

Para perder barriga, nunca podemos deixar de repetir: É preciso comer uma dieta equilibrada. Mesmo que pareça devagar, a realidade está aí para ter uma barriga lisa. A ideia é, portanto, adotar bons hábitos alimentares e, sobretudo, consumir menos calorias.

Imagem ilustrativa de Alimentos para secar barriga

Você sabia que certas famílias de alimentos permitem secar a barriga. Melhor, alguns são até capazes de nos ajudar a obter uma barriga lisa rapidamente. Aqui estão os alimentos a serem preferidos e os que devem ser banidos se você quiser evitar ter uma barriga inchada.

Alimentos para secar a barriga

Você já conhece maçã, limão, gengibre, abacaxi… Aqui estão outros que vão te ajudar a variar para não cair na monotonia alimentar.

Os alimentos aqui citados, além de reduzir sua cintura, são tão baixos em calorias que você quase pode comê-los à vontade. São ótimos saciastes, pois cortam a fome para lidar com os lanches e estão disponíveis por tempo indeterminado! 

  • Pipoca: Abandone os doces tradicionais em frente à TV e opte por pipocas levemente temperadas com sal, pimenta ou outros temperos. Com 30 calorias por xícara, dizemos um grande sim!
  • Melão: Rico em vitamina A, C e B6. Cuidado para não exagerar, pois é rico em açúcar. 
  • Vegetais verdes: nutritivos e de baixa caloria são ricos em fibras, vitaminas e antioxidantes. Comidos cozidos, eles contribuem para o objetivo de barriga lisa. 
  • Pepino: 45 calorias, por que se privar dele? Não hesite em consumi-lo com a pele com apenas um pouco de sal e suco de limão. 
  • Abacate: sim, isso mesmo! é rico em calorias (138 calorias para um abacate médio). Mas as gorduras contidas são boas para a saúde e ajudam a desinchar a barriga. Eles são chamados de ácidos graxos monoinsaturados, formidáveis ​​contra o colesterol e ganho de peso. 
  • Aveia: consumida em flocos ou em pó, a aveia melhora o trânsito, condição essencial para uma barriga lisa. De manhã adotamos o reflexo de aveia no café da manhã e à noite o pó polvilhado em nossa salada. 
  • Chá verde: é o grande aliado de uma barriga lisa. Quatro xícaras por dia ajudam a combater o envelhecimento, favorecem o trânsito e eliminam toxinas. Para quem sofre de inchaço, o chá verde é um poderoso remédio natural.

Obter uma barriga lisa com alimentos ricos em fibras

Como parte de uma dieta saudável e equilibrada, é importante comer fibras. Eles permitem facilitar o trânsito intestinal, limpando o sistema digestivo e eliminando os resíduos que o corpo não precisa.

Claramente, eles vão promover a eliminação da gordura, além de estimular o trânsito para evitar esse efeito da barriga inchada. As fibras são, portanto, ideais para manter a barriga lisa. A maioria? Elas trazem uma certa saciedade, o que possibilita o controle dos lanches.

Se você raramente consome fibras, tome cuidado para integrá-las gradualmente à sua dieta, para evitar desconforto intestinal. Aqui estão alguns alimentos ricos em fibras para incluir em sua dieta para uma barriga lisa:

  • Farelo de aveia e flocos de aveia
  • Maçã
  • Groselha negra 
  • Frutas cítricas
  • Alcachofras
  • Feijão verde cozido
  • Alho-poró cozido 
  • Frutas secas 
  • Grãos integrais
  • Sementes de chia e abóbora 
  • Pão integral
  • Abacate

Você deve saber que todas as plantas contêm fibras. No entanto, em termos de legumes, é melhor comê-los cozidos. E por uma boa razão, vegetais crus podem causar inchaço. 

Que proteínas comer para obter uma barriga lisa rapidamente?

Para evitar fome indesejada e, portanto, lanches intempestivos inimigos da barriga lisa, adote uma dieta rica em proteínas. Você os encontrará em todas as carnes, mas prefira carnes brancas, como peru ou frango, que são muito mais baixas em calorias. 

Aqui estão todos os alimentos ricos em proteínas para comer para ajudá-lo a obter uma barriga lisa:

  • Peru
  • Frango
  • Carne magra como carne moída com 5% de gordura
  • Peixes brancos como pescada, bacalhau
  • Ovos
  • Mariscos e frutos do mar 
  • Produtos lácteos, mas cuidado, sem queijos envelhecidos e fermentados. Prefira iogurte, queijo branco ou queijo fresco.

Se você é vegano ou vegetariano, pode apostar em:

  • Leites vegetais
  • Soja 
  • Tofu
  • Oleaginosas
  • Sementes 
  • Spirulina 
  • Grãos integrais 

As bebidas favoritas para ter uma barriga lisa 

Ter uma barriga lisa também requer uma boa hidratação. É por isso que é essencial beber pelo menos 1,5 litros de água por dia. Você também pode variar o prazer com outras bebidas que serão benéficas para encontrar uma barriga lisa: 

  • Água rica em magnésio
  • Água infundida com pepino
  • Chá verde 
  • Kombuchá 
  • Suco de limão
  • Suco de toranja
  • Infusões para uma barriga lisa (canela, açafrão, hortelã, alcaçuz...)

Alimentos que deve-se evitar

Alem de consumir alimentos aliados da barriga chapada, é necessário controlar a ingestão de lipídios e carboidratos. Diariamente, evite ao máximo: 

  • Doces
  • Pratos ao molho
  • Bebidas gasosas
  • Bolos recheados com açúcar
  • Bebidas alcoólicas
  • Fast foods
  • Salgadinhos, chips
  • Fritas

Por outro lado, você pode dizer olá às frutas e ao mel que os contêm, os bons açúcares que você precisa, ao abacate e ao salmão que são certamente gordurosos, mas benéficos para a saúde.

Para conseguir exibir a barriga lisa que você sonha, você deve distinguir as gorduras boas (no azeite, por exemplo) das ruins (nos alimentos cozidos) e os açúcares bons (nas frutas) dos ruins (os doces).

Mas lembre-se, não há necessidade de adotar uma dieta de apenas salada verde por duas semanas, só nos leva a dominar pelo cansaço e abandonar tudo. Além disso, dietas drásticas são prejudiciais à saúde. Elas levam à frustração e a um efeito ioiô: você perderá e ganhará tudo depois. 

Claro, você pode fazer desvios alimentares. Eles são até recomendados para se divertir! A chave é encontrar uma dieta equilibrada depois.