Como perder barriga siga estas 3 simples regras
Agora se você quer saber como perder barriga em uma semana, é simples. Para isso você terá que primeiro entender seus hábitos alimentares. Faça um plano semanal com alimentos que você deve comer e os que deve evitar para perder barriga em 7 dias.
A regra básica de como perder barriga rápido é cortar junk food e alimentos de alto teor calórico. Doces, massas e sal também ficam de fora. Bebidas com gás, álcool e açúcar, não só aumentam a barriga como também os ponteiros da balança. Beba sempre água e sucos naturais feitos por você.
Outro sonho de muitas mulheres é descobrir como perder barriga urgente. Para isso corte 100% o açúcar de sua alimentação. A maioria dos especialistas garantem, o açúcar é o principal responsável pela barriga saliente. Isto porque o açúcar aumenta os níveis de insulina, fazendo com que se sinta fome rapidamente.
1- Cortar calorias faz perder barriga
Reduzir os níveis de insulina no sangue, faz com que você consiga saciar sua fome mais rápido e por mais tempo. Cortando uma quantidade significativa de calorias vazias, fica fácil perder barriga em 1 semana. Pelo menos por 7 dias evite também os carboidratos processados como pão, massas, pizza porque também elevam a insulina.
2- Alimentos certos para perder barriga
Existem também alimentos para perder barriga que podem ajudar bastante. Alguns deles são: legumes e frutas, alimentos rico em fibras solúveis e alguns cereais como a aveia.
As fibras solúveis ajudam a perder gordura abdominal. Segundo um estudo observacional de mais de 1100 adultos. Foi descoberto que para cada aumento de 10 gramas no consumo de fibra solúvel, o ganho de gordura na barriga diminuiu 3,7%.
Saiba mais sobre: os alimentos certos para auxlinar na perda de peso em dietas.
3- O que consumir para perder barriga
Faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias. Excelentes fontes de fibras solúveis: linhaça, shirataki, couve de bruxelas, abacate, legumes e amoras.
Outra dica para perder barriga é comer mingau de aveia no café da manhã. A aveia é rica em fibras e possui baixo índice glicêmico. Por isso ajuda manter a saciedade e ainda melhora a digestão, reduzindo o inchaço da barriga.