Wiki da Saúde

Comer antes ou depois do treino?

A chave para perder peso é uma dieta e prática de exercício físico equilibrado. No entanto, os investigadores têm encontrado uma relação entre estes dois parâmetros que podem acelerar resultados muito mais rápidos.

academia, exercício, resultado, perder peso, emagrecer, apetite

E eles dizem respeito ao momento ideal para que comer. Mas, você sabia que os homens devem comer depois de ir ao ginásio e mulheres antes.

Uma investigação da Universidade de Surrey (Reino Unido) revela que o tempo comendo em conta o exercício físico pode acelerar o processo de queima de gordura de acordo com o sexo. Um dos gerentes do estudo, Adam Collins, argumenta que para homens e mulheres é diferente, "o processo de digestão dos alimentos." Assim, para alguns, é preferível alimentar antes do ginásio e outros após o exercício.

Este trabalho mostrou que os homens queimar mais gordura se comem após o exercício, enquanto as mulheres queimam mais se alimentado antes. O experimento realizado por esta equipe teve a participação de 30 pessoas com um pouco acima do peso, que geralmente não se envolver em qualquer atividade física por um mês foram submetidos a um plano de formação com três sessões semanais onde tinham acomodar as actividades de fiação, zumba e alta intensidade.

Todos comeram antes e após o exercício de uma bebida, com a única diferença de que alguns tomaram um placebo, sem calorias e outro com calorias de carboidratos. Eles analisaram as calorias queimadas e registros de nível de colesterol e açúcar no sangue.

No caso das mulheres, eles conseguiram queimar gordura com mais facilidade do que os homens e as mulheres que tomam carboidratos antes da atividade queimou 22% mais gordura do que aqueles com respeito àqueles que têm feito mais tarde. Com os homens foi o oposto. Aqueles que comeram comida no final da sessão queimado 8% mais gordura do que aqueles que comeram antes do exercício.

Isto tem uma explicação é que os homens têm mais massa muscular em comparação com as mulheres, e carboidratos para os músculos são uma espécie de combustível ideal. No evento que terá muitos hidratos de carbono antes da atividade, haveria a possibilidade de queimar o suficiente para perder peso da maneira certa.

Há um resultado melhor quando a formação é adicionado intensidade e uma taxa é adicionado estresse ao músculo. Isso vai forçá-lo a queimar os carboidratos. Entretanto, no caso de eles, eles causam características hormonais manter uma espécie de reservas de hidratos de carbono, especialmente para a sua capacidade de gravidez e a possibilidade de partilhar açúcares e gorduras com o feto.

Para ser mais eficiente na perda de calorias, as mulheres devem esperar pelo menos uma hora e meia desde o final do treinamento para se alimentarem. Enquanto isso, os homens devem restringir o alimento de uma meia hora antes da atividade física.

O princípio básico é o déficit calórico

Ainda que existam diferentes dietas e planos de emagrecimento focados em metas pessoais e em condições específicas para cada indivíduo, o princípio básico que está por trás de tudo isso é único: o déficit calórico. Uma mostra da importância do déficit calórico pode ser vista nos números envolvidos no emagrecimento: para perder meio quilo (0,5 kg), por exemplo, é necessário um déficit calórico de pelo menos 3.500 a 4.000 calorias (kcal).

O nome deste princípio, traduzindo para termos mais simples, diz respeito a gastar mais calorias do que as consumir. A fórmula é básica: para perder peso é preciso ingerir menos alimentação calórica e queimar muito mais calorias no dia a dia.

Desse modo, ao longo de uma semana o ritmo de queima se dá num déficit calórico de aproximadamente 500 kcal ao dia (e, vale ressaltar, o recomendado e aceitado como perda de peso saudável é justamente o emagrecimento de 0,5 kg a 1 kg semanais a uma pessoa com sobrepeso). E, assim, quanto mais equilibrada a relação ingestão e gasto de calorias, mais fácil será emagrecer e manter-se a longo prazo no peso recomendado ao seu IMC (índice de massa corporal).