Dieta do magnésio por que o magnésio ajuda na perda de peso
O magnésio é um dos nutrientes mais importantes para a produção de energia no corpo. E, no entanto, entre 10 e 20 por cento da população mundial sofre de deficiência de magnésio. Este mineral, presente em muitos alimentos, tem virtudes também quando o assunto é emagrecer. Fizemos um balanço.
Não há mistério para perder peso, você tem que reduzir a ingestão de calorias e adaptar sua dieta ao seu estilo de vida. No entanto, alguns suplementos alimentares podem nos ajudar. Entre eles destaca-se o magnésio, que é muito mais destinado à fadiga e ao estresse do que no programa de emagrecimento! No entanto, este mineral pode ajudar, e muito, quando o assunto e perda de peso.
Magnésio em dietas de emagrecimento
O magnésio é muito conhecido por ser o mineral anti-stress por excelência. Graças a diferentes mecanismos de ação, intervém para acalmar o corpo e aliviar os sintomas de ansiedade. Em uma dieta, ele seria útil para reduzir a compulsão por comida, derivada do estresse.
A deficiência de magnésio aumenta a sensibilidade ao estresse e diminui nossa fase de resistência promovendo a exaustão. O magnésio é algo a ter em atenção quando se quer perder peso porque ajuda a normalizar os níveis de açúcar no sangue e está associado à produção e utilização de energia pelas nossas células.
Anti-depressão, anti-fadiga
Indispensável ao organismo, o magnésio pode em caso de deficiência ser responsável por grande fadiga, estresse e até depressão.
O magnésio desempenha um papel central no bom funcionamento do corpo. Entre outras funções, está envolvida na produção de energia nas células, na síntese dos elementos básicos do DNA e proteínas, participa do metabolismo dos ácidos graxos essenciais (ômega-3 e ômega-6) e tem um papel essencial na funcionamento cardiovascular e muscular.
Como fazer uma dieta com magnésio
Se você quiser seguir uma dieta com magnésio, duas porções de frutas e duas porções de vegetais por dia são suficientes, além de muitos produtos integrais. Você também pode comer um punhado de nozes ao longo do dia.
O magnésio é fornecido principalmente por alimentos como cacau e chocolate, produtos à base de cereais, oleaginosas (gergelim, amendoim, nozes, avelãs, amêndoas), vegetais e frutas secas (feijões secos, lentilhas, bananas secas, figos secos, damascos secos...), moluscos, arroz e pão integral.
Você pode cobrir suas necessidades com o seguinte plano diário exemplar:
Café da manhã
- Duas fatias de pão integral com requeijão;
- Queijo gouda;
- Salsa fresca;
- Um copo de leite integral.
Almoço e janta
- Espinafre com batatas
- Peixe
- Agua mineral
Suplementos de magnésio
Em caso de deficiência de magnésio, também podemos recorrer aos suplementos alimentares à base de magnésio. O mineral é encontrado em uma variedade de compostos, mas nenhuma pesquisa ainda testou e comparou todos os compostos para determinar qual é o melhor. Estudos mostraram que os seguintes compostos podem ser considerados para suplementação:
- Citrato de magnésio
- Glicinato de magnésio
- Orotato de magnésio
- Malato de magnésio
- Cloreto de magnésio
Em geral, se você é deficiente em magnésio, deve tomar suplementos por dois a três meses.
Quanto de magnesio devemos consumir
A dose de magnésio a consumir por dia é de 6 mg por quilo . Em média, isso representa uma necessidade de magnésio de 420 mg por dia para um homem de 70 kg e 360 mg para uma mulher de 60 kg. As necessidades de magnésio variam de acordo com sexo, idade, peso.
Assim, as necessidades de magnésio são aumentadas em crianças, idosos, mulheres grávidas e lactantes. Os atletas também têm uma maior necessidade de magnésio.