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Pão Integral Emagrece

Pão integral emagrece e ajuda a ganhar massa muscular quando consumido da maneira correta é capaz de manter a saciedade, melhorar o funcionamento digestivo, diminuir o volume abdominal e o melhor de tudo ele ajuda a perder peso de forma saudável e definitiva.

Imagem ilustrativa de pão integral

Benefícios

Pão para dieta é recomendado por ser rico em carboidratos é absorvido mais lentamente pelo organismo, com isso ajuda a manter os níveis glicêmicos mais estáveis, diminuindo a fome. Quando ingerido em pequenas quantidades, em refeições como no almoço e no lanche, diminui a sensação de fome, evitando que se exagere na refeição seguinte.

Fibras

Pão integral fibras importantes na dieta que facilitam o trânsito intestinal e aumentam mais ainda a saciedade, já que retardam o esvaziamento gástrico. As fibras também impedem a absorção das gorduras pelo organismo, facilitando assim a perda de peso.

Calorias

Pão integral calorias que não prejudicam da dieta desde que pequenas porções, mais recomendados são os multigrãos por conterem uma dose maior de fibras, para usufruir dos benefícios desse alimento e ainda perder peso, a quantidade recomendada é de cerca de dois pães por dia, aproximadamente 80g.

Pão integral light

  • Pão integral e light (com 66kcal por fatia)
  • Multigrãos (com 74kcal por fatia)

Pães para evitar na dieta

  • Pão de leite e pão de forma, por serem ricos em açúcares e gorduras saturadas, prejudiciais ao colesterol.
  • O pão branco (só de trigo) também não é aconselhável, pela falta de fibras.

Pão integral engorda

Pão integral engorda desde que consumido em grande quantidade mas de forma moderada ajuda a perder peso com saúde, é também essencial saber escolher o que o acompanhará, evitando recheios calóricos e não esquecendo de caprichar em verduras e legumes.

Dicas para emagrecer comendo pão integral

  • Evite comer pão junto com alimentos ricos em carboidratos como arroz, macarrão, batatas.
  • Evite os queijos amarelos (por serem mais calóricos), prefira queijos brancos, sempre em pequenas porções.
  • Prefira ingredientes, como alface, tomate, pepino, cenoura, abuse de verduras e legumes.
  • Na hora de montar o sanduíche, evite frituras e embutidos, pode substituí-los por ovo cozido e carnes grelhadas ou assadas.
  • Evite alimentos ricos em açúcar (chocolate, mel, cereais açucarados, refrigerantes).