Para dormir bem à noite, é importante prestar atenção ao que ingere. A dieta realmente desempenha um papel fundamental no sono. Assim como existem alimentos que devemos evitar, se queremos dormir bem, também tem aqueles que ajudam a ter uma ótima noite de sono. Vamos conferir?
Existe comida milagrosa para dormir? Parece que sim. Comer um kiwi algumas horas antes de dormir tornaria mais fácil adormecer. Vamos explicar tudo para você.
Os benefícios do kiwi para dormir
O kiwi seria o nosso melhor aliado na hora de dormir. De fato, de acordo com um estudo científico publicado no Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition, essa pequena fruta com polpa verde nos ajuda a adormecer mais rápido.
Para esta pesquisa, os cientistas pediram a 24 pessoas - que sofrem de distúrbios do sono - que comessem dois kiwis uma hora antes de dormir por quatro semanas. Resultados? A conclusão do estudo destaca que os participantes conseguiram adormecer com mais facilidade. A duração do sono também foi prolongada. Saiba mais sobre: quanto tempo devemos dormir para se sentir bem disposto.
Esses resultados não são tão surpreendentes assim: Kiwis tem alto teor de serotonina (considerado, um neuromodulador que ajuda a regular o sono).
Portanto, se você tiver problemas para adormecer à noite, coma dois kiwis algumas horas antes de dormir. Além disso, para dormir rapidamente, evite álcool, cafeína, tabaco e refeições excessivamente fartas à noite. Finalmente, limite as telas de tvs, computadores e smartphone, pouco antes de dormir, e tente fazer exercícios regularmente.
Existe outra fruta para dormir bem?
Se você não é adepto ao kiwi, saiba que outras frutas também podem fazer você adormecer. Em primeiro lugar:
- Bananas;
- Cerejas;
- Frutos secos (como nozes, amêndoas ou pistácios)
Todas essas 3 opções acima serão verdadeiros aliados para o ajudar a dormir. Porque? Simplesmente porque são ricos em melatonina, um hormônio que tem um papel importante no ciclo sono-vigília e, portanto, facilita o adormecimento.
Abacaxi, figo, melão e ameixa também são ótimas frutas para ajudá-lo a adormecer. Estes últimos são particularmente ricos em magnésio. Este mineral tem um efeito relaxante no sistema nervoso e nos músculos. Nesse sentido, podemos dizer que nos ajuda a relaxar e, portanto, promove o sono.
Experimente! Você vai entender: que existem alimentos que ajudam a dormir mesmo!