O café da manhã ideal segundo nutricionistas para perda de peso

De acordo com o Plano Nacional de Nutrição-Saúde, o café da manhã é uma refeição por si só e deve representar entre 20 e 25% da ingestão energética durante todo o dia. No entanto, de acordo com um estudo realizado pelo Centro de Pesquisa para o Estudo e Observação das Condições de Vida (CREDOC), cada vez menos as pessoas tomam café da manhã todas as manhãs. Essa refeição também se tornou maior, mas menos equilibrada, e o modelo “completo” (cereais, frutas ou sucos de frutas e laticínios) tornou-se menos frequente. 

O que comer de manhã para perder peso?

Para evitar os desejos do intervalo das 10 da manhã ou pular em um hambúrguer ao meio-dia, você tem que comer uma dieta equilibrada e se encher de energia. Porque nos adultos, a ausência do pequeno-almoço é muitas vezes compensada por refeições com mais calorias. O café da manhã deve ser tudo o que o corpo precisa para mantê-lo em movimento e abastecido até a hora do almoço. 

Para um bom café da manhã equilibrado, você deve consumir: 

• Uma fruta ou compota para encher de vitaminas
• Um cereal para fibras
• Um laticínio para cálcio e proteína

Também é pensado para beber bem pela manhã para a hidratação que o corpo precisa. Os nutricionistas também recomendam tomar sua bebida matinal no final do café da manhã, para não encher o estômago antes da refeição. 

Receita de café da manhã rápida e fácil  

Aqui está a receita de café da manhã ideal para fazer todas as manhãs, segundo nutricionistas: 

• Um ovo mexido 
• Um pedaço de queijo 
• Uma fatia de pão integral 
• Uma fruta cítrica 
• Chá ou café, de preferência sem açúcar 

Com este café da manhã completo, você tem a garantia de saciar a manhã toda e não se cansar desde o primeiro encontro da manhã!