Como Perder Barriga

Como Perder Barriga

Muitas pessoas querem saber como perder barriga sem sacrifico. Mas para isso é preciso combinar trabalho muscular com perda de peso. Somente com exercícios e alimentação adequada é possível perder barriga.

Agora se você quer saber como perder barriga em uma semana, é simples. Para isso você terá que primeiro entender seus hábitos alimentares. Faça um plano semanal com alimentos que você deve comer e os que deve evitar para perder barriga em 7 dias.

Evite junk food

A regra básica de como perder barriga rápido é cortar junk food e alimentos de alto teor calórico. Doces, massas e sal também ficam de fora. Bebidas com gás, álcool e açúcar, não só aumentam a barriga como também os ponteiros da balança. Beba sempre água e sucos naturais feitos por você.

Outro sonho de muitas mulheres é descobrir como perder barriga urgente. Para isso corte 100% o açúcar de sua alimentação. A maioria dos especialistas garantem, o açúcar é o principal responsável pela barriga saliente. Isto porque o açúcar aumenta os níveis de insulina, fazendo com que se sinta fome rapidamente.

Corte calorias

Reduzir os níveis de insulina no sangue, faz com que você consiga saciar sua fome mais rápido e por mais tempo. Cortando uma quantidade significativa de calorias vazias, fica fácil perder barriga em 1 semana. Pelo menos por 7 dias evite também os carboidratos processados como pão, massas, pizza porque também elevam a insulina.

Existem também alimentos para perder barriga que podem ajudar bastante. Alguns deles são: legumes e frutas, alimentos rico em fibras solúveis e alguns cereais como a aveia.

As fibras solúveis ajudam a perder gordura abdominal. Segundo um estudo observacional de mais de 1100 adultos. Foi descoberto que para cada aumento de 10 gramas no consumo de fibra solúvel, o ganho de gordura na barriga diminuiu 3,7%.

Faça um esforço para consumir alimentos ricos em fibras todos os dias.

Excelentes fontes de fibras solúveis:

  • linhaça;
  • shirataki;
  • couve de bruxelas:
  • abacate;
  • legumes e amoras.

Outra dica para perder barriga é comer mingau de aveia no café da manhã. A aveia é rica em fibras e possui baixo índice glicêmico. Por isso ajuda manter a saciedade e ainda melhora a digestão, reduzindo o inchaço da barriga.

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Autor Joana Lima

Sou uma profissional que adora saber e escrever tudo sobre notícias de moda, beleza, saúde e fitness.
  • Sao Paulo