Como perder peso a longo prazo

Como perder peso a longo prazo
Como perder peso a longo prazo

Sempre que alguém decide que querem iniciar um regime de perda de peso, muitas vezes são atraídos para a última moda ou truque. Isso é uma pena porque notei pela minha experiência como um instrutor de fitness que as boas intenções estão lá, mas quando essas modas produzem resultados não são resultados de como perder peso a longo prazo.

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Logo após os resultados serem alcançados, o peso perdido já está de volta! Esta é sempre uma pílula difícil de engolir e o dieter terá que começar do quadrado novamente.

Como os resultados foram alcançados por esta dieta de moda ou gimmicky antes, essa pessoa continuará nesta jornada de reparação rápida, saltando da dieta de choque para a dieta de choque, mas nunca obterá resultados a longo prazo.

Odeio ver isso acontecer!

Se alguém tem energia e paciência para continuar neste caminho de dieta “você”, por que não colocar essa energia realmente trabalhando para o sucesso a longo prazo? Isso apenas leva uma mudança mental.

Juntei algumas dicas de perda de peso a longo prazo que você pode usar se você quiser analisar uma abordagem mais sustentável da perda de peso.

Dicas de perda de peso a longo prazo # 1: Não dirija, prepare-se sobre a comida que você come …

Minha definição de “dieta” é:

“A comida que você come diariamente. Todo mundo está com uma dieta de algum tipo ”

Se você come fast food muito, você está com dieta de fast food, se você comer apenas lanches açucarados, você está com uma dieta de açúcar, se você comer vegetais, você está com uma dieta vegetariana. A lista continua.

Meu ponto é que se você quiser uma dieta saudável que o ajude a perder o peso que você nunca quer ver novamente; você tem que comer as coisas certas para ajudá-lo. Isso pode soar cegamente óbvio, mas você ficaria surpreso com a frequência com que este fator é negligenciado!

Eu sempre recomendaria que você procure o equilíbrio certo de nutrição e calorias. Comece com o básico e depois aprimore seu conhecimento; Afinal, você tem o resto da sua vida para trabalhar nisso. Apenas continue colocando em prática o novo conhecimento que você escolhe. Esteja no longo prazo!

Dicas de perda de peso a longo prazo # 2: Você não precisa cortar seus alimentos favoritos!

Ao olhar para a perda de peso para o longo prazo, você pode pensar que, se você embarcar para o resto da sua vida, você nunca mais vai comer seus alimentos favoritos novamente! Este é um pensamento horrível!

Também não é verdade! Por experiência, a melhor maneira de fazer isso é ter um “Cheat Day”. Um dia de fraude permitirá que você coma uma refeição que você realmente aprecia uma vez por mês ou uma vez por semana. Na verdade, faço isso sozinho.

Eu costumava ser um fã de uma boa loja inglesa de peixe e chips. Esta é provavelmente uma das refeições mais altas em calorias que você pode comer, por isso não é ótimo para um dieter. Eu cortei isso por um longo tempo e agora vou lutar para comer uma porção de tamanho completo mesmo em um dia de fraude.

Então, se você organizar um “Cheat Day”, você vai aguardar isso pelas primeiras vezes e sua comida favorita será melhor, mas, eventualmente, você pode até se livrar desta comida ruim completamente! De qualquer forma, você é um vencedor.

Dicas de perda de peso a longo prazo # 3: coma pelo menos 4 vezes por dia

Sim! Coma mais alimentos para queimar mais gordura! Aqui está a teoria; Se você comer regularmente, você vai parar seu corpo indo para “Modo de armazenamento de gordura”. Se não comer por longos períodos de tempo, seu corpo decidirá que não será alimentado e tentará conservar as calorias que você deu.

Eu sempre relaciono isso com a forma como os laptops reagem a não serem conectados à rede elétrica quando estão trabalhando; eles entram no “modo de economia de energia”, a tela diminui para economizar energia da bateria para que ele possa durar um pouco mais. O laptop não está disparando em todos os cilindros, semelhante ao corpo humano.

Comendo regularmente, não significa tomar lanches em rosquinhas e bolos. Você pode fazer um lanche entre as refeições em palitos de cenoura, amêndoas, pipoca sem sabor, saladas, frango fresco e frutas frescas.

Dicas de perda de peso a longo prazo # 4 Substitutos saudáveis ​​para sua comida favorita

Todo mundo tem uma comida favorita que provavelmente não é realmente boa para eles? É uma ótima idéia encontrar alternativas saudáveis ​​para esses alimentos.

Vejamos a pizza como um exemplo. A pizza pode ser muito “calorífica” e não saudável. Uma boa idéia é fazer o seu próprio, você terá controle sobre o que está acontecendo, você pode, você pode:

limite a quantidade de queijo que você coloca e use uma alternativa “Baixa gordura”
Adicione vegetais extras à cobertura
Use uma base de farinha inteira ou mesmo faça a sua própria, se você é especialista nesta área
Você pode até usar um peito de frango achatado como a base da pizza, isso pode torná-lo super saudável! Enquanto você tiver um pouco de orégano e purê de tomate, você terá um bom sabor de pizza.
Se você tomar nota de “Dicas de perda de peso a longo prazo # 1 e você aprende a ser criativo na cozinha, você achará isso agradável e excelente para seus planos de perda de peso e saúde!

Dicas de perda de peso a longo prazo # 5: Prepare seu alimento para o dia

Esta é uma das partes mais inconvenientes de todo o jogo de perda de peso e fitness. Sim, levará um pouco de tempo extra, mas quanto mais você aderir, mais fácil e rápido será.

Lembre-se de que você está procurando dicas de perda de peso a longo prazo. Se você confia em restaurantes e restaurantes de conveniência, você pode desabafar. É por isso que é melhor levar o seu próprio almoço para trabalhar ou para a escola, você terá um controle total sobre a ingestão de alimentos desta forma.

Se você tem uma cantina de opção saudável que é confiável para você visitar no trabalho, ótimo! Você pode usar isso, mas se é uma falta, é melhor ordenar-se.

Entre em uma rotina, prepare sua comida antes de ir para a cama, pronto para o dia seguinte, você ficará surpreso com a rapidez com que você se acostumará a isso se você perceber.

Dicas de perda de peso a longo prazo # 6: Não complicar demais as coisas no início

Quando se trata de dieta, alimentação, exercício físico e fitness, existe toda uma série de informações lá fora. É tão fácil de ser abordado por uma abordagem diferente, especialmente se você é novo neste jogo.

O melhor conselho que eu acho um novato para perda de peso deve observar:

“Mantenha-o simples, pratique o básico e perceba. Estar dentro dele para o longo prazo “