Como perder peso a longo prazo

Sempre que algu√©m decide que querem iniciar um regime de perda de peso, muitas vezes s√£o atra√≠dos para a √ļltima moda ou truque. Isso √© uma pena porque notei pela minha experi√™ncia como um instrutor de fitness que as boas inten√ß√Ķes est√£o l√°, mas quando essas modas produzem resultados n√£o s√£o resultados de como perder peso a longo prazo.

Como Perder Peso A Longo Prazo

Logo após os resultados serem alcançados, o peso perdido já está de volta! Esta é sempre uma pílula difícil de engolir e o dieter terá que começar do quadrado novamente.

Como os resultados foram alcançados por esta dieta de moda ou gimmicky antes, essa pessoa continuará nesta jornada de reparação rápida, saltando da dieta de choque para a dieta de choque, mas nunca obterá resultados a longo prazo.

emagrecer

Odeio ver isso acontecer!

Se algu√©m tem energia e paci√™ncia para continuar neste caminho de dieta “voc√™”, por que n√£o colocar essa energia realmente trabalhando para o sucesso a longo prazo? Isso apenas leva uma mudan√ßa mental.

Juntei algumas dicas de perda de peso a longo prazo que você pode usar se você quiser analisar uma abordagem mais sustentável da perda de peso.

Dicas de perda de peso a longo prazo # 1: N√£o dirija, prepare-se sobre a comida que voc√™ come …

Minha defini√ß√£o de “dieta” √©:

“A comida que voc√™ come diariamente. Todo mundo est√° com uma dieta de algum tipo ”

Se voc√™ come fast food muito, voc√™ est√° com dieta de fast food, se voc√™ comer apenas lanches a√ßucarados, voc√™ est√° com uma dieta de a√ß√ļcar, se voc√™ comer vegetais, voc√™ est√° com uma dieta vegetariana. A lista continua.

Meu ponto é que se você quiser uma dieta saudável que o ajude a perder o peso que você nunca quer ver novamente; você tem que comer as coisas certas para ajudá-lo. Isso pode soar cegamente óbvio, mas você ficaria surpreso com a frequência com que este fator é negligenciado!

Eu sempre recomendaria que você procure o equilíbrio certo de nutrição e calorias. Comece com o básico e depois aprimore seu conhecimento; Afinal, você tem o resto da sua vida para trabalhar nisso. Apenas continue colocando em prática o novo conhecimento que você escolhe. Esteja no longo prazo!

Dicas de perda de peso a longo prazo # 2: Você não precisa cortar seus alimentos favoritos!

Ao olhar para a perda de peso para o longo prazo, você pode pensar que, se você embarcar para o resto da sua vida, você nunca mais vai comer seus alimentos favoritos novamente! Este é um pensamento horrível!

Tamb√©m n√£o √© verdade! Por experi√™ncia, a melhor maneira de fazer isso √© ter um “Cheat Day”. Um dia de fraude permitir√° que voc√™ coma uma refei√ß√£o que voc√™ realmente aprecia uma vez por m√™s ou uma vez por semana. Na verdade, fa√ßo isso sozinho.

Eu costumava ser um f√£ de uma boa loja inglesa de peixe e chips. Esta √© provavelmente uma das refei√ß√Ķes mais altas em calorias que voc√™ pode comer, por isso n√£o √© √≥timo para um dieter. Eu cortei isso por um longo tempo e agora vou lutar para comer uma por√ß√£o de tamanho completo mesmo em um dia de fraude.

Ent√£o, se voc√™ organizar um “Cheat Day”, voc√™ vai aguardar isso pelas primeiras vezes e sua comida favorita ser√° melhor, mas, eventualmente, voc√™ pode at√© se livrar desta comida ruim completamente! De qualquer forma, voc√™ √© um vencedor.

Dicas de perda de peso a longo prazo # 3: coma pelo menos 4 vezes por dia

Sim! Coma mais alimentos para queimar mais gordura! Aqui est√° a teoria; Se voc√™ comer regularmente, voc√™ vai parar seu corpo indo para “Modo de armazenamento de gordura”. Se n√£o comer por longos per√≠odos de tempo, seu corpo decidir√° que n√£o ser√° alimentado e tentar√° conservar as calorias que voc√™ deu.

Eu sempre relaciono isso com a forma como os laptops reagem a n√£o serem conectados √† rede el√©trica quando est√£o trabalhando; eles entram no “modo de economia de energia”, a tela diminui para economizar energia da bateria para que ele possa durar um pouco mais. O laptop n√£o est√° disparando em todos os cilindros, semelhante ao corpo humano.

Comendo regularmente, n√£o significa tomar lanches em rosquinhas e bolos. Voc√™ pode fazer um lanche entre as refei√ß√Ķes em palitos de cenoura, am√™ndoas, pipoca sem sabor, saladas, frango fresco e frutas frescas.

Dicas de perda de peso a longo prazo # 4 Substitutos saud√°veis ‚Äč‚Äčpara sua comida favorita

Todo mundo tem uma comida favorita que provavelmente n√£o √© realmente boa para eles? √Č uma √≥tima id√©ia encontrar alternativas saud√°veis ‚Äč‚Äčpara esses alimentos.

Vejamos a pizza como um exemplo. A pizza pode ser muito “calor√≠fica” e n√£o saud√°vel. Uma boa id√©ia √© fazer o seu pr√≥prio, voc√™ ter√° controle sobre o que est√° acontecendo, voc√™ pode, voc√™ pode:

limite a quantidade de queijo que voc√™ coloca e use uma alternativa “Baixa gordura”
Adicione vegetais extras à cobertura
Use uma base de farinha inteira ou mesmo faça a sua própria, se você é especialista nesta área
Você pode até usar um peito de frango achatado como a base da pizza, isso pode torná-lo super saudável! Enquanto você tiver um pouco de orégano e purê de tomate, você terá um bom sabor de pizza.
Se voc√™ tomar nota de “Dicas de perda de peso a longo prazo # 1 e voc√™ aprende a ser criativo na cozinha, voc√™ achar√° isso agrad√°vel e excelente para seus planos de perda de peso e sa√ļde!

Dicas de perda de peso a longo prazo # 5: Prepare seu alimento para o dia

Esta é uma das partes mais inconvenientes de todo o jogo de perda de peso e fitness. Sim, levará um pouco de tempo extra, mas quanto mais você aderir, mais fácil e rápido será.

Lembre-se de que voc√™ est√° procurando dicas de perda de peso a longo prazo. Se voc√™ confia em restaurantes e restaurantes de conveni√™ncia, voc√™ pode desabafar. √Č por isso que √© melhor levar o seu pr√≥prio almo√ßo para trabalhar ou para a escola, voc√™ ter√° um controle total sobre a ingest√£o de alimentos desta forma.

Se você tem uma cantina de opção saudável que é confiável para você visitar no trabalho, ótimo! Você pode usar isso, mas se é uma falta, é melhor ordenar-se.

Entre em uma rotina, prepare sua comida antes de ir para a cama, pronto para o dia seguinte, você ficará surpreso com a rapidez com que você se acostumará a isso se você perceber.

Dicas de perda de peso a longo prazo # 6: Não complicar demais as coisas no início

Quando se trata de dieta, alimenta√ß√£o, exerc√≠cio f√≠sico e fitness, existe toda uma s√©rie de informa√ß√Ķes l√° fora. √Č t√£o f√°cil de ser abordado por uma abordagem diferente, especialmente se voc√™ √© novo neste jogo.

O melhor conselho que eu acho um novato para perda de peso deve observar:

“Mantenha-o simples, pratique o b√°sico e perceba. Estar dentro dele para o longo prazo “

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