Aliados ou inimigos? Controlando os hormônios durante o emagrecimento

A maioria das mulheres e também dos homens culpam seus hormônios em relação aos problemas com o excesso de peso. Esta reclamação não está de todo errada: sim, na verdade o desequilíbrio dos níveis hormonais afeta consideravelmente o controle do apetite, da ansiedade e é aí que se inicia o processo de acúmulo das gorduras corporais.

A boa notícia é que, felizmente, cada vez mais estudos científicos estão desvendando conhecimentos sobre essas substâncias químicas. E, assim, aos poucos vamos entendendo qual o papel dos hormônios em nosso corpo e o mais difícil como transformá-los gradualmente em nossos aliados no processo de emagrecimento ao invés de nossos maiores inimigos na perda de peso.

Para te ajudar a perder peso de forma saudável e ainda mais natural ao ritmo bioquímico dos humanos, nós destacamos 5 categorias de hormônios para que você antes mesmo de tentar controlá-los possam saber como o seu corpo funciona e de que maneira ele responde aos estímulos externos.

1. O cortisol

Como este hormônio se comporta em nosso corpo? 

Você vai virar selvagem na presença de conhecidos ou estranhos quando estiver sob o efeito de muito, muito estresse ou mesmo quando você irá reagir a partir deste hormônio quando se sentir ameaçado. 

Uma vez que o perigo tenha diminuído, o hormônio irá mandar a informaçã ao cérebro de que é necessário aumentar o apetite para que você possa recuperar a sua energia gasta. O resultado? Todos sabemos: o ganho de peso na parte abdominal.

Como é possível tentar controlá-lo?

Primeiro de tudo é preciso cortar sua principal fonte de estamina: a cafeína. Se você perceber que terá uma semana à frente muito pesada, daquelas que prometem... Bem, tente evitar os conflitos e o estresse gerado por isso. 

Se for muito difícil ou quase impossível, respire fundo (inspirando pelo nariz e soltando pela boca, com loooongas respiradas para começar a se acalmar). E ao chegar em casa, por exemplo, não tenha vergonha: procure por vídeos engraçados, dê muitas risadas e até mesmo pare de se preocupar tanto com o dia de amanhã. Sofrer por antecipação só irá aumentar os níveis de cortisol.

2. A testosterona

Como este hormônio se comporta em nosso corpo? 

Presente em homens e mulheres, com quantias distintas, o testosterona é bem conhecido por sua tendência a fortalecer os músculos, a dar energia e a reacender o desejo sexual. O problema é que esta mesma testosterona começa a diminuir no início de seus 20 anos quando você, minha amiga, começa a tomar métodos contraceptivos.

Como é possível tentar controlá-lo?

Há uma maneira bem especial para isso: fazer exercícios, especialmente o treinamento de resistência (e atividades ligadas ao HIIT) que aceleram a produção de testosterona. 

Ele pode também te ajudar a ter uma dieta com menos açúcar, e pode desligar o gene que regula a quantidade de testosterona activa no organismo, deixando, assim, o corpo ainda mais magro e definido.

3. A leptina

Como este hormônio se comporta em nosso corpo? 

A leptina é conhecida por conseguir regular o apetite humano e, por conseguinte, a combater as células de gordura, fazendo com que o excess de peso possa começa a diminuir. Isto significa que você não pode regular o apetite por si só, mas é bom testar junto com as amigas.

Como é possível tentar controlá-la?

Evite dietas miraculosas (que prometem 10 kgs em 10 dias, por exemplo) e corra dos conselhos que indicam a tomar um caminho mais lento. Também certifique-se de ter uma boa dose de ingestão diária de zinco, que pode ser encontrado em grãos e carne bovina, para aprende como a leptinina funciona dentro de você.

4. A grelina

Como este hormônio se comporta em nosso corpo? 

Este hormônio de nome engraçado, também regula o apetito à mesa e fora dela. Quando você está de estômago vazio, é este hormônio que te avisa que já está na hora de se alimentar. 

O segredo é: depois de comer algo, se tranquilize por umas três horas e vá dando tempo para conhecer seu próprio corpo para que ele possa acelerar a produção de grelina.

Como é possível tentar controlá-la?

Um estômago cheio irá acalmar a grelina. O ponto aqui é comer a cada 3h e, caso tenha muitas calorias, descanse e volte logo para a esteira! Tente comer nestas 3h alimentos que não tenham muitas calorias para acaber de vez com a barriguinha. Durma bem também: o sono te fará bem e irá ajudar no emagrecimento.

5. O estrogênio

Como este hormônio se comporta em nosso corpo? 

Seguindo sua irmã quase gêmea (progesterona), o estrogênio é o hormônio responsável por  gravidez . Ele também é responsável dos probleminhas e incômodos que acompanham o ciclo menstrual. 

O estrogênio é complicado: Quando estamos pouco ativas, antes que se inicie o a TPM, estaremos suscetíveis a vários mudanças e altos e baixos na escolha dos alimentos. Mas, quando começamos a nos recuperar, ao fim da menstruação e início do ciclo, justo na ovulação, começamos a perder apetite.

Como é possível tentar controlá-la?

Para ter este hormônio em equilibrio é preciso, te asseguro, um bom equilíbrio emocional, a garantia de que você não irá comer fora de fora, mas respeitar o limite de calorias, ingestão de fibras e etc., para acalmar o estrogênio. Uma boa recomendação é o suco de smoothie verde aliado às verduras e legumes numa rotina de alimentação constante e diária.