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Dicas de jejum intermitente para perder peso

Mais do que uma dieta, essa nova forma de alimentação traria muitos benefícios à saúde. O jejum para perder peso tornou-se mesmo o novo segredo do emagrecimento.

Imagem ilustrativa de Jejum intermitente

Inspirado nas práticas das religiões monoteístas e defendido como um estilo de vida mais saudável, ouvir as necessidades do seu corpo, o jejum - ou jejum intermitente -  permite que você emagreça permanentemente e seria até benéfico para a saúde. 

O que é

Como o nome sugere, o jejum intermitente envolve parar de comer parcial ou totalmente em um determinado momento do dia ou da semana. Isso daria energia, reduziria o risco de doenças e contribuiria para uma perda de peso duradoura. 

Geralmente recomenda-se um jejum de 16 a 24 horas, por isso o jejum intermitente continua sendo uma dieta muito flexível, adequada a todos: sem restrição quanto ao número de calorias consumidas durante a alimentação, sem restrição da dieta. Quantidade de refeições, o jejum é bastante permissivo.  

Como fazer

Existem várias maneiras de aplicar o método de jejum intermitente, dependendo do seu ritmo e de como ele funciona no seu dia a dia. 

Pule o café da manhã

O método mais comum de jejum é pular o café da manhã. Assim, prolongamos o jejum iniciado desde a hora de dormir e só voltamos a comer no almoço.  

Coma por um período de apenas 4 a 8 horas por dia

Com este método, jejuamos por muito tempo. Só é permitido comer durante 4h (ou 8h) do dia e o resto do dia ficamos de jejum. No entanto, você deve evitar jejuar mais de 16 horas por dia neste caso.  

Coma apenas uma refeição grande por dia

Fazemos apenas uma refeição "real" e nos comprometemos a um jejum parcial o resto do dia, à base de frutas, vegetais ou frutos secos, por exemplo.  

Método de dieta 5: 2

A dieta 5: 2 recomenda comer normalmente por 5 dias e jejuar parcialmente por dois dias não consecutivos da semana.  

O que beber durante o jejum

Durante os períodos de jejum intermitente , é importante manter-se hidratado. Portanto, é essencial beber água regularmente.

Para variar os prazeres, você também pode apostar em:

  • Smoothies de vegetais;
  • Infusões, chás de ervas;
  • Caldos ou até sopas;
  • Café e chá também são aceitos, mas evite exagerar, principalmente à noite para não perturbar o sono.

O que deve ser evitado:

  • Bebidas açucaradas como refrigerantes ou xaropes;
  • Também dizemos adeus aos leites vegetais, como os de amêndoa ou de avelã (muitas vezes muito doces);
  • Finalmente, para ter sucesso em seu jovem intermitente, evitamos - obviamente - bebidas alcoólicas.

O jejum intermitente faz você perder peso?

O jejum intermitente estimula o corpo a usar suas reservas para funcionar. Resultado: permite queimar gordura e fazer uma verdadeira cura desintoxicante. O jejum também é considerado um verdadeiro aumento de energia. Finalmente, reduziria o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

No entanto, o excesso de peso, o câncer e as doenças cardiovasculares devem-se, acima de tudo, ao que comemos. Se praticarmos o jejum, mas ao comer comemos o equivalente a 2.000 calorias em gordura saturada e açúcares refinados, não perdemos peso e não evitamos doenças cardiovasculares.