Wiki da Saúde

Jejum intermitente de 12 horas: tudo que você precisa saber

O jejum intermitente de 12h é muito popular. A vantagem desse tipo de jejum é que dá resultados reais, mantendo o prazer, sem pesar na mente e sem atrapalhar nossa saciedade.

jejum intermitente, jejum intermitente 12 horas, jejum intermitente ajuda perder peso rápido, jejum intermitente barriga, jejum intermitente cardápio

Há os loucos por sucos verdes, os curiosos que já testaram a semana experimental, baseada apenas em caminhadas, massagens, chás de ervas e muitos outros tipos de dietas. 

À medida que a primavera se aproxima, é atraente descansar o corpo para recuperar as energias e manter a barriga lisa. A única condição? Conte com os profissionais.

O que é?

O princípio? São doze horas de vazio entre o final do jantar e o início do café da manhã do dia seguinte. Então, nas próximas 12 horas, comemos normalmente.

Exemplo? Se terminarmos o jantar às 21h, teremos o café da manhã às 9h. Depois almoçamos, comemos um lanche por volta das 16h e jantamos às 21h.

Também é o mais fácil de praticar, em seu próprio ritmo, sem um efeito sanfona ou um desejo irresistível de comer. Quanto aos benefícios, é quase um resgate: o jejum de 12 horas aumenta o metabolismo, otimiza a digestão e purifica suavemente o corpo, que retoma a queima natural de calorias. Fácil.

Como se preparar?

Acima de tudo, a ideia é ficar atento aos nossos erros: lanchar depois do jantar ou em caso de insônia, falta de esporte, desidratação (quando não bebemos água suficiente, se é que durante o dia).

Ao anotar esses detalhes do cotidiano em um caderno, percebemos que o corpo está em modo de limpeza ininterrupta  para eliminar o punhado de pipoca, o smoothie engolido na rua ou o biscoito mordiscado em um canto da mesa  e, portanto, nunca em descanso.

Como fazer?

Praticamos este jejum uma ou duas vezes por semana. Dicas e truques para potencializar seus efeitos: 

Ao acordar:

Esperar até o café da manhã, beber água pura ou filtrada por um pedaço de carvão. Se você deseja alcalinizar o corpo, água com limão e gengibre ou aromatizada com uma colher de sopa de vinagre de maçã, tudo bem também. Depois, chá de ervas, chá verde ou rooibos sem cafeína.

Café da manhã:

Geléia, pão e manteiga pode, mas aproveite esta chance para mudar seus hábitos: manteiga de amendoim ou purê de amêndoa na torrada, iogurte de coco enriquecido com frutas frescas e polvilhado com sementes de chia e avelã, smoothie de frutas vermelhas.

Almoço:

Para apetites apetitosos, dois ovos cozidos ou uma rodela de abacate, perfeito porque sacia sem disparar o chamado do açúcar. No final, um concentrado de boas proteínas + gorduras + carboidratos, que evita a sensação de fome nas braçadas de 11 horas.

Jantar:

Para fazer um verdadeiro jejum noturno, testamos a refeição compota muito simples, suco de vegetais caseiro, purê de vegetais sem sal, compota de frutas da estação e orgânica… e três ameixas ou nozes.

Dicas

Quer fazer um lanche? Bebemos uma infusão naturalmente doce, como o alcaçuz. Ou nos permitimos um punhado de bagas de goji, facilmente assimiláveis, antioxidantes e sem o risco de um pico de insulina.

Se não resistir e acabar beliscando algo a noite? Acrescentamos mais duas horas ao tempo em que paramos a última refeição. Por exemplo, se bebemos nosso último coquetel à meia-noite, começamos a comer novamente no dia seguinte às 14h. Nesse caso, o jejum atua como uma proteção, permitindo que o corpo se autorreparar.

Bônus: aproveitamos essas duas noites de jejum durante a semana para descobrir o prazer de vinte minutos de tranquilidade ou caminhada suave após cada refeição.