O que comer à noite para perder peso rapidamente?
O que comer à noite para perder peso de forma eficaz? Como não estragar os resultados das horas na academia? Fizemos um balanço de como comer bem à noite, sem colocar tudo a perder.
A refeição da noite deve responder a três questões principais: evitar o armazenamento para não causar ganho de peso, ser digerível para não atrapalhar o sono, fornecer nutrientes essenciais que promovam o sono.
Para conseguir isso, certifique-se de comer uma refeição equilibrada todas as noites. Isso significa que você terá que evitar alimentos muito doces e muito gordurosos e substituí-los por pratos leves. Assim, você dormirá melhor e seu corpo não armazenará gordura.
O que comer à noite para perder peso?
Comer produtos dietéticos à noite é uma boa ideia para perder peso, mas isso não é o suficiente, vários alimentos devem ser evitados, se você não quer comprometer sua dieta:
- Pratos ao molho,
- Carnes gordurosas,
- Salsichas,
- Comidas fritas,
- Pão branco,
- Amendoins e outros frutos secos,
- Álcool, refrigerante,
- Sobremesas doces,
- Queijo e frios.
Se a intenção é perder peso, seu cardápio noturno deve conter:
- Arroz integral,
- Legumes e hortaliças,
- Carnes magras, como peixe ou frango.
Você também pode comer ovos cozidos, 0% de produtos lácteos e beber chás de ervas sem açúcar.
Quer uma sobremesa doce?
Mime-se com um pedaço de chocolate amargo (mínimo 70% de cacau). Reduz a pressão arterial e promove o sono.
Devemos comer menos à noite?
Sobre este assunto, muitas vezes as opiniões divergem. No entanto, uma coisa deve ser observada: a refeição da noite não é desprezível e deve representar pelo menos 30 a 35% da ingestão diária total de energia. Pular o jantar ou não comer o suficiente pode ser prejudicial à sua saúde.
Assim, um jantar leve, completo e de boa qualidade nutricional continua sendo a melhor opção para uma perda de peso duradoura. Que tal uma sopa deliciosa, com poucas calorias e muitos nutriente. Confira:
Sopa mista de legumes
Para fazê-lo, você precisará de 3 batatas, 2 cenouras, uma cebola e meio alho-poró. Comece cortando os legumes antes de cozinhá-los. Quando estiverem cozidos ao seu gosto, deite azeite e uma pitada de sal. Desfrute da sua refeição imediatamente.