Wiki da Saúde

O que comer à noite para perder peso rapidamente?

O que comer à noite para perder peso de forma eficaz? Como não estragar os resultados das horas na academia? Fizemos um balanço de como comer bem à noite, sem colocar tudo a perder.

Imagem ilustrativa de O que comer a noite para emagrecer

A refeição da noite deve responder a três questões principais: evitar o armazenamento para não causar ganho de peso, ser digerível para não atrapalhar o sono, fornecer nutrientes essenciais que promovam o sono. 

Para conseguir isso, certifique-se de comer uma refeição equilibrada todas as noites. Isso significa que você terá que evitar alimentos muito doces e muito gordurosos e substituí-los por pratos leves. Assim, você dormirá melhor e seu corpo não armazenará gordura.

O que comer à noite para perder peso?

Comer produtos dietéticos à noite é uma boa ideia para perder peso, mas isso não é o suficiente, vários alimentos devem ser evitados, se você não quer comprometer sua dieta:

  • Pratos ao molho,
  • Carnes gordurosas,
  • Salsichas,
  • Comidas fritas,
  • Pão branco,
  • Amendoins e outros frutos secos,
  • Álcool, refrigerante,
  • Sobremesas doces, 
  • Queijo e frios.

Se a intenção é perder peso, seu cardápio noturno deve conter:

  • Arroz integral,
  • Legumes e hortaliças, 
  • Carnes magras, como peixe ou frango. 

Você também pode comer ovos cozidos, 0% de produtos lácteos e beber chás de ervas sem açúcar.

Quer uma sobremesa doce? 

Mime-se com um pedaço de chocolate amargo (mínimo 70% de cacau).  Reduz a pressão arterial e promove o sono. 

Devemos comer menos à noite?

Sobre este assunto, muitas vezes as opiniões divergem. No entanto, uma coisa deve ser observada: a refeição da noite não é desprezível e deve representar pelo menos 30 a 35% da ingestão diária total de energia. Pular o jantar ou não comer o suficiente pode ser prejudicial à sua saúde.

Assim, um jantar leve, completo e de boa qualidade nutricional continua sendo a melhor opção para uma perda de peso duradoura. Que tal uma sopa deliciosa, com poucas calorias e muitos nutriente. Confira:

Sopa mista de legumes

Para fazê-lo, você precisará de 3 batatas, 2 cenouras, uma cebola e meio alho-poró. Comece cortando os legumes antes de cozinhá-los. Quando estiverem cozidos ao seu gosto, deite azeite e uma pitada de sal. Desfrute da sua refeição imediatamente.