Wiki da Saúde

Conheça 7 vegetais que ajudam na perda de peso

Se o seu objetivo é perder peso, então existem certos alimentos que podem ajudar nisso. Sabemos que os vegetais são os melhores amigos de uma alimentação saudável e equilibrada e, segundo os especialistas, existem sete que são particularmente benéficos para a perda de peso.

vegetais para emagrecer, vegetais que emagrecem, vegetais para perder barriga, vegetais que ajudam emagrecer, quanto comer de vegetais por dia
Vegetais para emagrecer

Para emagrecer, não precisa se privar. Com os alimentos certos, é possível emagrecer sem se privar. Descubra aqui quais os vegetais que ajudam emagrecer, perder barriga e pode ajudá-lo a atingir seus objetivos de emagrecimento.

Não há nada de errado em querer perder peso. A coisa toda é fazê-lo de forma saudável, sem apressar o corpo e sem se privar muito. Para isso, nada é mais eficaz do que praticar uma atividade esportiva e ter uma alimentação balanceada. 

E sem dúvidas os vegetais são os melhores aliados para a perda de peso. Mas não só, pois também são extremamente benéficos para a saúde graças ao seu "alto teor de fibras, que nos permite sentir-se saciados por mais tempo, ao seu teor de antioxidantes, que é muito alto e anti-inflamatório, e ao seu alto teor de água, o que os torna baixo em calorias e incrivelmente saudável. 

Então preparamos uma lista de sete vegetais que ajudam a equilibrar a dieta e podem ser muito úteis para a perda de peso. 

Rúcula

Este tipo de folha é baixa em calorias, mas rica em fibras, ácido fólico (vitamina B), vitamina K e minerais.

Brócolis

Este vegetal verde também é baixo em calorias, mas rico em água, fibras e vitamina C. O brócolis também possui propriedades anti-inflamatórias e antioxidantes.

Couve-flor 

Seu grande poder é ser muito nutritivo, apesar de ser um alimento de baixa caloria, rico em água, fibras e antioxidantes.

Abóbora espaguete

Este vegetal parece ser um bom substituto para a massa, se você quiser reduzir o consumo de amido. Como a couve-flor, é baixa em calorias, rica em água, fibras e antioxidantes.

Chuchu

É um vegetal muito parecido com as batatas, pode ser consumido, por exemplo, na forma de batatas fritas. Mas é baixo em calorias, rico em água e fibras.

Repolho

Além de ser baixo em calorias e rico em fibras, o repolho tem o poder de equilibrar os níveis de açúcar no sangue e tem propriedades anti-inflamatórias.

Abobrinha

Se este vegetal é um aliado do emagrecimento, é pelo seu alto teor de fibras. Além disso, conte cerca de 19 calorias por 100 gramas de abobrinha.

Como equilibrar seu prato com legumes?

Em geral, os nutricionistas recomendam usar a regra do 1/3 para comer bem. Esta regra se traduz em encher seu prato com 1/3 de proteína, 1/3 de amido e 1/3 de vegetais. 

Outros especialistas recomendam encher seu prato com metade dedicada a vegetais e os outros dois quartos a proteínas e amidos. Tudo depende dos objetivos de cada pessoa. O National Health Nutrition Program recomenda consumir pelo menos cinco porções de pelo menos 80g por dia.

Se você não precisa remover nada de sua dieta, você pode dosá-los de acordo com suas metas de estabilidade, ingestão ou perda de peso . Uma porção de vegetais contém apenas entre 20 e 50 calorias, enquanto uma porção de macarrão ou arroz contém cerca de 200. 

Se você substituir alimentos altamente calóricos por vegetais, poderá controlar seu peso com facilidade e segurança.