Dieta TLC

Dieta TLC

A dieta TLC promete transformar seu corpo e modificar seus hábitos neste verão. A dieta TLC foi primeiramente direcionada para tratar altas taxas de colesterol. Porém, mais recentemente, especialistas de nutrição tem considerado que ela é aplicável a todos os perfis por ser saudável, completa e segura.

emagrecer

Uma das expectativas dos pesquisadores da dieta TLC é que ao abaixar os níveis de colesterol ao invés de focar-se unicamente na perda de peso rápida e radical, o resultado obtido é justamente o emagrecimento saudável. A dieta TLC modifica não só seu prato, mas sua forma de ver a alimentação.

Os alimentos que fazem parte da dieta TLC cardápio são ricos em nutrientes, minerais e vitaminas que o corpo humano precisa não apenas para sobreviver, mas viver com equilíbrio e saúde. A alimentação passa a ser um momento de nutrição do corpo e reflexão sobre o que se põe no prato e não apenas uma situação rotineira.

Aqui o processo de emagrecimento pode levar até 6 semanas para acontecer, em um total que varia de 8% a 10% da perda do peso total e gorduras corporais. Sabe como? Consumindo alimentos frescos, saudáveis e evitando gorduras saturadas (as gorduras ruins) provenientes de enlatados, embutidos e até alimentos como as carnes vermelhas mais gordas. Além claro, de evitar o consumo de alimentos como o leite com nata e açúcares.

Cardápio

  • As frutas devem ser consumidas em variedade, aumentando assim as vitaminas ingeridas.
  • Legumes, verduras e hortaliças frescas são liberados. E é bom que sempre estejam presentes nas refeições principais.
  • Os laticínios presentes nessa dieta são lights ou desnatados.
  • Os grãos são recomendados na dieta.
  • Ovos frescos e carnes magras completam o perfil de proteínas.
  • Sendo uma dieta específica para combater o colesterol, o foco principal é restringir os alimentos com gordura.
  • Evite carnes gordurosas, frituras e óleo em geral, laticínios gordurosos como manteiga e queijos amarelos e os embutidos como linguiça e salame.
  • Todo e qualquer tipo de gorduras trans e gorduras saturadas, nesse dieta, devem ser evitados ao máximo.
  • Devemos limitar o consumo de queijos (especialmente muito curado), molhos e cremes, etc. pelo seu alto teor de colesterol.
  • Não é aconselhável consumir alimentos pré-cozidos ou processados, porque eles são ricos em gordura saturada e gordura trans.
  • Você deve beber dois litros de água por dia.
  • Chás adoçado, refrigerantes, sucos industrializados não são permitidos.

Apesar de não limitar as calorias que ingerimos, a dieta diz que as calorias ingeridas devem se adaptar de acordo com a atividade física que realizamos (gaste mais, consuma menos).
É um programa de dieta segura, apesar de não produzir uma rápida perda de peso, mas sim a remoção eficaz de gorduras e a perda de peso sustentada ao longo do tempo.  Ela evita o efeito sanfona porque tenta modificar não só o seu cardápio de hoje, mas seu estilo de vida de amanhã.

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